বিরতি ছাড়া রুটিন বা উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম যা শরীরের জন্য অস্বাভাবিক, প্রায়শই সারা শরীরে ব্যথা এবং ব্যথা হয়। অনেক ব্যথা এবং ব্যথার ওষুধ রয়েছে, তবে আপনাকে খুব ভালভাবে জানতে হবে কোনটি কার্যকরী হওয়ার পাশাপাশি অস্বস্তি দূর করে। ব্যথা এবং যন্ত্রণা সম্পর্কে কথা বলার আগে এবং কীভাবে সেগুলি মোকাবেলা করতে হবে, যে জিনিসটি কম গুরুত্বপূর্ণ নয় তা হল গুরুত্বটি জানা
প্রসারিত বা পেশী প্রসারিত। না শুধুমাত্র যখন ব্যায়াম, কিন্তু
প্রসারিত দৈনন্দিন জীবনের ব্যস্ততার মাঝেও এটি করা জরুরি। উদাহরণস্বরূপ, যে কেউ প্রতিদিন কম্পিউটারে কাজ করে, পেশী প্রসারিত করার জন্য বিরতি নিন। আপনার পেশী প্রসারিত বা
প্রসারিত অনেক ধরনের আছে। পেশীগুলিকে আরও শিথিল করতে পারে এমন নড়াচড়ার ধরন সন্ধান করুন যাতে ব্যথা এবং ব্যথা অনুভব করার ঝুঁকি হ্রাস করা যায়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
কার্যকরী ব্যথা এবং যন্ত্রণা
বাজারে বিক্রি হওয়া ব্যথা এবং ব্যথা ছাড়াও, প্রাকৃতিকভাবে ব্যথা এবং ব্যথার চিকিত্সা করার অনেক উপায় রয়েছে। অনেক সময় বরাদ্দ করার দরকার নেই, নিচের কিছু কাজ সহজেই ঘরে বসে করা যায়। কিছু?
আপনার ব্যথা হলেও হালকা নড়াচড়া করতে থাকুন
1. চলন্ত রাখা
যখন আপনার শরীরে ব্যথা হয় তখন নড়াচড়া করতে আপনার অনিচ্ছা বোধ করা স্বাভাবিক। কিন্তু শুধু স্থির থাকবেন না। বসা থেকে উঠে দাঁড়ানো হোক বা কয়েক মিনিট হাঁটা হোক নাড়তে থাকুন। আপনি যখন নড়াচড়া করেন তখন সমস্ত পেশীর নড়াচড়া শরীরে তরল সঞ্চালনকে ট্রিগার করে যাতে এটি দ্রুত ব্যথা এবং ব্যথা উপশম করে। এটির সাথে তুলনা করুন যখন কেউ বসে থাকে বা শুয়ে থাকে যাতে পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে নড়াচড়া না করে। কমপক্ষে 24 ঘন্টার মধ্যে আপনি ব্যথা এবং ব্যথা অনুভব করার পরে, নড়াচড়া এবং হালকা শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ান। কিন্তু তারপরও আপনার শরীরের কথা শুনুন, যদি কোনো অংশে ব্যথা অনুভূত হয়, তাহলে বিরতি নিন।
2. চেরি খাওয়া
শুধু টার্টের মিষ্টি হিসেবেই নয়, চেরিও এমন একটি ফল যা প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে। চেরিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উচ্চ উপাদান ব্যথা এবং ব্যথা উপশম করতে পারে। তাছাড়া, এটি সুস্বাদু এবং শরীরের জন্য কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই।
3. ক্যাফেইন
স্পষ্টতই, কফিতে থাকা ক্যাফিনের মতো উপাদানও একটি প্রাকৃতিক ব্যথা এবং ব্যথার ওষুধ হতে পারে। এটি যেভাবে কাজ করে তা হল ক্যাফেইন অ্যাডেনোসিনের উত্পাদনকে দমন করে, একটি রাসায়নিক যা শরীরে আঘাতের সময় তৈরি করে। যাইহোক, ক্যাফেইন সেবনের ক্ষেত্রে খুব সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত যাতে এটি অতিরিক্ত না হয়। অত্যধিক ক্যাফেইন গ্রহণের ফলে হঠাৎ পেশীতে খিঁচুনি হতে পারে।
4. হলুদ
কখনও হলুদ লাটে একটি উষ্ণ কাপ চেষ্টা করেছেন? এই স্বাস্থ্যকর পানীয়টি প্রাকৃতিক ব্যথার ব্যথার ওষুধ হিসাবে খাওয়ার চেষ্টা করুন। হলুদে থাকা কারকিউমিনের উপাদান পেশীর ব্যথা এবং প্রদাহ থেকে মুক্তি দিতে পারে।
রসুনের অ্যালিসিন উপাদান প্রদাহকে কাটিয়ে উঠতে পারে
5. রসুন
যদিও সবাই সুগন্ধ পছন্দ করে না, রসুন ব্যথা এবং ব্যথার জন্য একটি শক্তিশালী প্রতিকার। এই সুবিধাটি রসুনের অ্যালিসিন উপাদান থেকে আসে যা প্রদাহ কমাতে পারে। আপনি যদি সরাসরি রসুন খেতে অভ্যস্ত না হন তবে আপনি এটি খাবারে মেশাতে পারেন।
6. দারুচিনি
দারুচিনির বিষয়বস্তু ঘা বা স্ফীত পেশীগুলিতে একটি বেদনানাশক ফাংশন রয়েছে। আপনার ব্যথা এবং ব্যথা হলে অন্তত এক চা চামচ দারুচিনি খান, তা আপনার প্রিয় পানীয় বা ওটমিলে মিশিয়েই হোক না কেন।
7. শোবার সময় যত্ন নিন
আপনি যখন ব্যথা এবং ব্যথা অনুভব করেন, আপনার ঘুম যতটা সম্ভব নিয়মিত রাখার চেষ্টা করুন। যখন শরীর ঘুমায়, শরীর সক্রিয়ভাবে ক্ষতিগ্রস্ত বা স্ফীত কোষগুলি মেরামত করে। অন্তত, একটি প্রাকৃতিক ব্যথা এবং ব্যথা ঔষধ হিসাবে 7-8 ঘন্টার জন্য একটি রাতের ঘুম লক্ষ্য করুন.
8. আরামদায়ক ম্যাসেজ
যখন ব্যথা এবং যন্ত্রণার সম্মুখীন হয়, তখন একটি আরামদায়ক ম্যাসেজ নির্ধারণে কিছু ভুল নেই। আপনার শরীরে ম্যাসেজ শরীরের যে অংশে এটির প্রয়োজন সেখানে রক্ত সঞ্চালন বাড়াবে এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করবে। যাইহোক, আপনি যদি আরও গুরুতর আঘাত অনুভব করেন, তবে নিশ্চিত করুন যে ম্যাসেজটি একজন প্রত্যয়িত থেরাপিস্ট দ্বারা দেওয়া হয়েছে। সাধারণত, ব্যথা এবং যন্ত্রণা শুধুমাত্র 1-3 দিনের জন্য অনুভূত হয় এবং নিজেরাই কমতে পারে। যাইহোক, উপরের প্রাকৃতিক ব্যথা এবং যন্ত্রণাগুলি পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে পারে। এটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের কারণে বা একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে খুব বেশি সময় ধরে থাকার কারণে ব্যথা এবং ব্যথা হোক না কেন, এটিকে সর্বদা কিছু করার সংকেত হিসাবে নিন।
প্রসারিত কার্যকলাপের আগে। যদি ব্যথা এবং ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয় তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে মূল কারণটি সন্ধান করুন।
আপনার ব্যথা হলেও হালকা নড়াচড়া করতে থাকুন 
রসুনের অ্যালিসিন উপাদান প্রদাহকে কাটিয়ে উঠতে পারে 
