এই জয়েন্ট ভিটামিনগুলি আপনার জয়েন্টগুলিকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে

সময়ের সাথে সাথে, জয়েন্টগুলি বাড়তে পারে, তাদের বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে। তাদের মধ্যে একটি হল জয়েন্টে ব্যথা, যা প্রায়শই জীবনের গুণমানে হস্তক্ষেপ করতে পারে কারণ এটি রোগীর চলাফেরার স্বাধীনতাকে সীমিত করে। একটি সমাধান হিসাবে, আপনি জয়েন্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে জয়েন্ট ভিটামিন যেমন ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে পারেন। একটি সমীক্ষা দেখায় যে যাদের ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে, বিশেষ করে 50 বছর বয়সের পরে, তারা নিতম্ব এবং হাঁটু জয়েন্টগুলিতে ব্যথা অনুভব করে। এছাড়াও, অন্যান্য গবেষণার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, বাত বা রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্তদের বেশিরভাগই তাদের শরীরে ভিটামিন ডি কম থাকে। শুধুমাত্র ভিটামিন ডি এর মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, এছাড়াও অন্যান্য ধরণের পুষ্টি রয়েছে যা জয়েন্ট ফাংশনকেও প্রভাবিত করে। অতএব, বৃদ্ধ বয়সে জয়েন্টের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা বজায় রাখতে নিম্নলিখিত যৌথ পুষ্টি এবং ভিটামিন গ্রহণ করা শুরু করা একটি ভাল ধারণা।

যৌথ পুষ্টি এবং ভিটামিনের প্রকার

জয়েন্টগুলোতে যে ধরনের পুষ্টি এবং ভিটামিনের প্রয়োজন তা নিচে দেওয়া হল যাতে তাদের স্বাস্থ্য সবসময় বজায় থাকে।

1. ভিটামিন ডি

যাদের ভিটামিন ডি এর ঘাটতি বা ঘাটতি রয়েছে তাদের জয়েন্টে ব্যথা বেশি হয়। ভিটামিন ডি সুস্থ হাড় এবং জয়েন্টগুলির জন্য খুব উপকারী কারণ এই ভিটামিন শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার শরীর সূর্যালোকের সংস্পর্শে থাকা ত্বকের অংশে প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে। এটি পেতে, আপনাকে সকাল 10 টার আগে সূর্যের মধ্যে সানস্ক্রিন ছাড়াই প্রায় 10-15 মিনিটের জন্য স্নান করতে হবে। আপনি যদি খুব কমই সূর্যের সংস্পর্শে আসেন, আপনি ভিটামিন ডি সম্পূরক বা ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করতে পারেন, যেমন সালমন বা টুনা থেকে মাছের লিভার অয়েল।

2. মাছের তেল

মাছের তেলে পাওয়া ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রায়শই হার্ট এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত থাকে। কিন্তু উপরন্তু, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি যৌথ স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতেও ভূমিকা পালন করে। ওমেগা -3 নির্দিষ্ট এনজাইমগুলিকে আপনার জয়েন্টগুলিকে ক্ষতি করতে বাধা দিতে পারে। এই ফ্যাটি অ্যাসিড এমনকি প্রদাহ কমাতে সক্ষম। ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছের তেল যারা রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (বাত) এর কারণে হাঁটুর ব্যথায় ভুগছেন তাদের খাওয়ার জন্য খুবই ভালো। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ফ্যাটি মাছ, যেমন সালমন এবং টুনা খাওয়ার মাধ্যমে পাওয়া যেতে পারে; বাদাম এবং কড লিভার তেলের সম্পূরক। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

3. ক্যালসিয়াম

ক্যালসিয়াম একটি পুষ্টি যা হাড় এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল বলে পরিচিত। এই পুষ্টিগুণ হাড় ও দাঁতের গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং তাদের সুস্থ রাখে। পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ জয়েন্টগুলোতে, বিশেষ করে হাঁটু এলাকায় ব্যথা এবং প্রদাহ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। ক্যালসিয়ামের প্রধান উৎস দুধ, পনির এবং দই থেকে পাওয়া যেতে পারে।

4. গ্লুকোসামিন

গ্লুকোসামাইন হল একটি প্রাকৃতিক চিনি যা জয়েন্টের চারপাশে তরলে পাওয়া যায়। এই পুষ্টিগুলি জয়েন্টের ব্যথায় সাহায্য করতে পারে কারণ তারা হাড় পুনর্গঠন করতে পারে এবং বার্ধক্য থেকে তরুণাস্থি প্রতিরোধ করতে পারে। যাদের অস্টিওআর্থারাইটিস আছে তাদের জন্যও গ্লুকোসামিন খুব ভালো। এই পুষ্টিগুলি জয়েন্টগুলোতে ব্যথা সৃষ্টিকারী প্রদাহ উপশম করতে সক্ষম। বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরে গ্লুকোসামিনের মাত্রা কমতে থাকে। গ্লুকোসামিনের উৎস প্রাণীর হাড়, অস্থি মজ্জা, শেলফিশ এবং মাশরুমে পাওয়া যায়। পরিপূরক আকারে গ্লুকোসামিন সাধারণত শেলফিশ থেকে পাওয়া যায়। এছাড়াও, আপনি কৃত্রিম আকারে পাওয়া গ্লুকোসামিন সম্পূরকগুলিও নিতে পারেন।

5. কনড্রয়েটিন

জয়েন্টে ব্যথা প্রতিরোধ করতে এবং তরুণাস্থি পুনর্নির্মাণ করতে সাধারণত চন্দ্রোইটিন গ্লুকোসামিনের সাথে একসাথে ব্যবহার করা হয়। অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য কখনও কখনও চন্ড্রয়েটিন সুপারিশ করা হয় কারণ এটি রোগের চিকিৎসায় উপকারিতা দেখিয়েছে। চন্ড্রয়েটিন হল প্রাণীর টিস্যুতে একটি প্রাকৃতিক পদার্থ, বিশেষ করে সংযোগকারী টিস্যু। প্রাণীদের তরুণাস্থিতেও কনড্রয়েটিনের উচ্চ পরিমাণ থাকে। যাইহোক, এই উত্সগুলিতে chondroitin সম্পূরকগুলিতে প্রদত্ত ডোজগুলির তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম পরিমাণ রয়েছে। কিছু chondroitin সম্পূরক প্রাণী উত্স থেকে আসে, যেমন গরুর মাংস বা হাঙ্গর তরুণাস্থি। উপরোক্ত বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান এবং জয়েন্টের ভিটামিনগুলি নিয়মিত সেবন করে, আপনার জয়েন্টের স্বাস্থ্য সঠিকভাবে বজায় রাখা যায় এবং বিভিন্ন সমস্যা যেমন ব্যথা বা বাত এড়ানো যায়।