আপনি কি কখনও প্রাকৃতিক পরিবেশের সাথে বনের স্বাতন্ত্র্যসূচক শব্দের সাথে অন্বেষণ করার শান্তি কল্পনা করেছেন? শুধু কল্পনা করবেন না। কারণ, তৎপরতা ডেকেছে
বন স্নান এটি প্রকৃতপক্ষে মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ইতিবাচক সুবিধা আনতে প্রমাণিত। 1980 এর দশকে জাপান থেকে উদ্ভূত, এখন
বন স্নান সারা বিশ্বে পরিচিত হয়েছে। প্রতিদিনের রুটিন বা স্ট্রেসের কারণে ক্লান্ত হয়ে পড়লে এই কার্যকলাপটি মাইন্ড কন্ডিশনার হতে পারে।
জানি বন স্নান
মেয়াদ
বন স্নান জাপানি "শিনরিন-ইয়োকু" থেকে এসেছে। "শিনরিন" শব্দের অর্থ "বন", অন্যদিকে "ইয়োকু" অর্থ "স্নান"। এইভাবে, এই ক্রিয়াকলাপের ব্যাখ্যা করা যেতে পারে নিজেকে বনের বায়ুমণ্ডল দিয়ে বর্ষণ করে, বা সমস্ত ইন্দ্রিয়ের মাধ্যমে বনের বায়ুমণ্ডলে প্রবেশ করে। এই পরিবেশ শুরু হয় পাতার ঝরঝর শব্দ, পাখির কিচিরমিচির, বাতাসের শিস, অক্সিজেন সমৃদ্ধ তাজা বাতাসের শ্বাস থেকে। এর মানে এই নয় যে আপনাকে আরোহণ বা আরোহণের মতো খেলাধুলা করতে হবে
জগিং আরো নির্দিষ্টভাবে,
বন স্নান সমস্ত ইন্দ্রিয়কে সর্বাধিক করে প্রকৃতিতে সময় উপভোগ করা।
শিনরিন-ইয়োকু সেতুর মতো কাজ করে। মানুষ তার সমস্ত ইন্দ্রিয় খোলে, তারপর এই কার্যকলাপ চারপাশের প্রকৃতির সাথে মিশে যাওয়ার সেতুতে পরিণত হয়।
করার সুবিধা বন স্নান
অনেক গবেষণায় প্রমাণিত, এর উপকারিতা রয়েছে
বন স্নান স্বাস্থ্যের জন্য. প্রধানত, মানসিক স্বাস্থ্য এবং একটি ক্লান্ত মন। কিছু?
1. বর্তমান মুহূর্তে ফোকাস করুন
করবেন
বন স্নান যে মুহূর্ত বাস করা হচ্ছে বা ফোকাস করতে সক্ষম মানে
সতর্ক. এটি ধ্যান করার সময় প্রাপ্ত সুবিধার মতোই। সমস্ত ইন্দ্রিয় আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে এবং যা যাপন করা হচ্ছে তার উপর ফোকাস করে। তার মানে, মুহূর্ত যেতে দেবেন না
বন স্নান পরিবর্তে সোশ্যাল মিডিয়াতে মুহূর্তটি ক্যাপচার করতে ব্যয় করা হয়েছে। পর্দা দেখার জন্য একটি ফাঁক ছেড়ে না বা
পর্দা সময় কারণ এটা একপাশে রাখা সময়. নিজেকে একটি বিরতি দিন যাতে আপনি পারেন
রিচার্জ এবং শরীর এবং আত্মাকে যেমন আছে তেমনি আবার প্রশংসা করুন।
2. চাপ কমাতে
জাপানের টোকিওর নিপ্পন মেডিকেল স্কুলের গবেষণা দলের ফলাফল খুবই আকর্ষণীয়। অংশগ্রহণকারী যারা করতে অভ্যস্ত
বন স্নান নিম্ন রক্তচাপ আছে শুধু তাই নয়, অতিরিক্ত দুশ্চিন্তাও কমতে পারে যাতে মন শান্ত হয়।জঙ্গলের পরিবেশে সময় কাটানোর সময় শরীরে অ্যাড্রেনালিনের মতো স্ট্রেস হরমোন কমে যায়। স্ট্রেস থেকে শুধুমাত্র এক মুহুর্তের জন্য পালানো নয়, এটি দেখা যাচ্ছে যে এই ক্রিয়াকলাপটি দীর্ঘস্থায়ী চাপ মোকাবেলার জন্যও কার্যকর। তাই, অনেক মনোবিজ্ঞানী থেরাপির পরামর্শ দেন
বন স্নান মানসিক চাপের কারণে রোগের ঝুঁকি কমাতে।
3. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়
থেকে আরেকটি বোনাস
বন স্নান রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে হয়। এর কারণ হল গাছপালা এবং গাছ প্রাকৃতিকভাবে নামক পদার্থ নিঃসরণ করে
ফাইটনসাইড গাছপালা থেকে পাওয়া এই ধরনের প্রাকৃতিক অপরিহার্য তেলই তাদের ক্ষতিকর জীবাণু এবং পোকামাকড় থেকে রক্ষা করে। মজার বিষয় হল, বনের বাতাসে শ্বাস নেওয়া কোষের মাত্রা বাড়াতে পারে
প্রাকৃতিক হত্যাকারী শরীরের ভিতরে। এটি এক ধরনের কোষ যা সংক্রমণ এবং ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য দায়ী। এটিকে সমর্থন করে, 2007 সালে জাপানের একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে যারা এই কাজ করেছেন তাদের মধ্যে NK কোষের কার্যকলাপ এবং সংখ্যা বৃদ্ধি পেয়েছে।
বন স্নান শুধুমাত্র ইমিউন সিস্টেমের উপরই প্রভাব ফেলে না, এটি আপনাকে আরও ভালো ঘুমাতেও সাহায্য করবে,
মেজাজ সৃজনশীলতা বৃদ্ধি না হওয়া পর্যন্ত উন্নতি করুন।
এটা কিভাবে করতে হবে?
মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বনের পরিবেশ উপভোগ করার অনেক সুবিধা রয়েছে তা দেখে, অবশ্যই এটি মিস করা লজ্জাজনক। কিন্তু যারা শহরাঞ্চলে থাকেন তাদের জন্য হয়তো বড় প্রশ্ন কিভাবে শুরু করবেন? প্রথমে বনের অবস্থান খুঁজে বের করুন। এটিতে ধীরে ধীরে হাঁটার জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা, এমনকি দিকনির্দেশ ছাড়াই। শরীর হবে পথপ্রদর্শক। কতদূর বা কতদূর যেতে কোন লক্ষ্যের প্রয়োজন নেই। বনের পরিবেশ উপভোগ করার একমাত্র জিনিস। দ্বিতীয়ত, ক্যামেরা এবং সেল ফোন ছেড়ে দিন। অন্তত, করার সময় এটি অ্যাক্সেস করবেন না
বন স্নান বিজ্ঞপ্তিটি বন্ধ করুন। কারণ, এই বিরল মুহূর্তটিতে আপনি আপনার সেলফোন থেকে কোনও বিভ্রান্তি ছাড়াই বা ক্যামেরার মাধ্যমে বন্দী করার ব্যস্ততা ছাড়াই সত্যিকারের প্রকৃতির সাথে সংযুক্ত থাকতে চান। তৃতীয়ত, সমস্ত ইন্দ্রিয় সক্রিয় করুন। শুধু পাশ কাটিয়ে নয়, ধ্যানের মতো পুরোপুরি উপভোগ করুন। চিকিৎসা
বন স্নান এটি ধ্যান করার মতো, তাড়াহুড়ো নয় বা ক্যালোরি পোড়াতে ব্যায়াম করার মতো। চতুর্থ, ধারাবাহিকভাবে এটি করার উপায় খুঁজুন। ব্যস্ততার মাঝে এটা নিতে অভ্যস্ত না হলে প্রথমে কষ্ট হতে পারে। কিন্তু একবার প্যাটার্ন তৈরি হয়ে গেলে, সময় বরাদ্দ করা অনেক সহজ হয়ে যায়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
চেষ্টা করার সময় প্রথমেই মাথায় রাখতে হবে
বন স্নান নিয়মিত ব্যায়াম বা শুধু হাঁটার থেকে এটি আলাদা করা হয়। কারণ, এটি একটি ধ্যানমূলক কার্যকলাপ যা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অসাধারণ সুবিধা প্রদান করতে পারে। এটি কেবল দীর্ঘস্থায়ী চাপ থেকে মুক্তি দেয় না, তবে বনের বায়ুমণ্ডলের সাথে মিশ্রিত করা সৃজনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে, রোগ প্রতিরোধক কোষগুলিকে অপ্টিমাইজ করতে পারে, ভাল ঘুমাতে পারে এবং আরও অনেক কিছু করতে পারে।
মেজাজ এছাড়াও অনেক ভালো। সুতরাং, আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন এবং একই রুটিনের সাথে কীভাবে স্ট্রেস মোকাবেলা করতে জানেন না, তবে এই জাপানি ধ্যানমূলক কার্যকলাপটি একটি বিকল্প হতে পারে। যখন একজন ব্যক্তির দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস বলা হয় তখন আরও আলোচনা করার জন্য,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
