হাঁপানি নিরাময় করা যায় না, তবে এর লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। হাঁপানির উপসর্গ নিয়ন্ত্রণ করার একটি উপায় হল খেলাধুলা এবং অন্যান্য কার্যকলাপে সক্রিয় থাকা সহ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা। হ্যাঁ, হাঁপানি হওয়া আসলে আপনার মধ্যে যারা সক্রিয় থাকতে চান তাদের জন্য কোনও বাধা নয়। যদিও কিছু ধরণের ব্যায়াম হাঁপানির উপসর্গের পুনরাবৃত্তি ঘটাতে পারে, এর মানে এই নয় যে আপনি এই একটি কার্যকলাপ এড়িয়ে যান। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
হাঁপানির জন্য ব্যায়াম যা করা নিরাপদ
স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বজায় রাখার জন্য হাঁপানির জন্য ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি হাঁপানিতে ভুগছেন তবে আপনার এমন একটি ব্যায়াম বেছে নেওয়া উচিত যা খুব কঠিন নয়। এটি যাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে ব্যায়াম করতে পারেন এবং হাঁপানির উপসর্গের পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি থেকে মুক্ত থাকতে পারেন। হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়ামের কিছু সুবিধা যা পাওয়া যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- ফুসফুসকে ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করে।
- ইমিউন সিস্টেম বুস্ট করুন।
- ওজন কমাতে সাহায্য করুন।
- চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
ঠিক আছে, হাঁপানি রোগীদের জন্য এখানে বিভিন্ন প্রস্তাবিত ব্যায়ামের বিকল্প রয়েছে:
1. হাঁটা
হাঁপানির জন্য সবচেয়ে নিরাপদ ব্যায়ামের বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হল হাঁটা। হাঁটা একটি সাধারণ ধরনের ব্যায়াম যা যেকোনো সময় এবং যে কোনো জায়গায় করা সহজ। তাছাড়া, এটি করার জন্য আপনার একটি বিশেষ সরঞ্জাম বা একটি নির্দিষ্ট অবস্থানের প্রয়োজন নেই। আপনি সকালে বা সন্ধ্যায় বাসভবনের আশেপাশে হাঁটতে পারেন। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে টানা 12 সপ্তাহ ধরে সপ্তাহে তিনবার হাঁটা হাঁপানির লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং রোগের পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি না বাড়িয়ে শরীরের ফিটনেস উন্নত করতে সক্ষম হয়েছিল। আপনি যদি সবে শুরু করছেন, সপ্তাহে দুবার 10 মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন। তারপরে, আপনি ধীরে ধীরে হাঁটার ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কালকে দ্রুত হাঁটার জন্য বাড়াতে পারেন। এর পরে, নিয়মিতভাবে 30 মিনিটের জন্য হাঁটুন এবং প্রতিটি পাঁচ মিনিটের জন্য গরম এবং শীতল করে।
2. যোগব্যায়াম
হাঁপানির জন্য ব্যায়ামের আরেকটি পছন্দ হল যোগব্যায়াম। এটি বেশ কয়েকটি গবেষণার দ্বারা শক্তিশালী করা হয়েছে যা বলে যে যোগব্যায়াম হাঁপানির জন্য উপকারী বলে মনে করা হয়। শ্বাসযন্ত্রের উন্নতিতে সাহায্য করা থেকে শুরু করে, শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি কমানো, প্রশান্তি প্রদান করা এবং চাপ উপশম করা। উপরন্তু, এই ধরনের ব্যায়াম যা শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলকে অগ্রাধিকার দেয় তা ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়। অনেক যোগব্যায়াম আন্দোলনের মধ্যে, বেশ কিছু ভঙ্গি আছে যা হাঁপানির উপসর্গ থেকে মুক্তি দেয় বলে মনে করা হয়। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত:
- সুখাসন;
- সাভাসন;
- সামনে বাঁক ;
- উপবিষ্ট সর্পিল মোচড় ;
- পাশের মোড় ;
- কোবরা পোজ .
এছাড়াও, অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে টানা 10 সপ্তাহ ধরে প্রতি সপ্তাহে 2.5 ঘন্টা হাথা যোগ করা জীবনের মান উন্নত করতে পারে এবং হাঁপানির লক্ষণগুলির পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি কমাতে পারে। শুধু যোগব্যায়াম নয়, তাই চি করে হাঁপানি রোগীদের জন্য ব্যায়ামের সুবিধাও পেতে পারেন।
3. সাইকেল চালানো
হাঁপানি রোগীদের জন্য সাইকেল চালানোও একটি নিরাপদ ব্যায়াম। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি শুধুমাত্র একটি ধীর গতিতে সাইকেল চালাচ্ছেন। কারণ, উচ্চ গতিতে সাইকেল চালানো বা পাহাড়ি এলাকায় সাইকেল চালানো হাঁপানির আক্রমণকে ট্রিগার করতে পারে। একটি বিকল্প হিসাবে, আপনি বাড়ির ভিতরে একটি স্থির সাইকেল ব্যবহার করে সাইকেল অনুশীলন করতে পারেন।
4. সাঁতার কাটা
হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্যও সাঁতার একটি নিরাপদ ব্যায়ামের বিকল্প। এই ধরনের ব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য ব্যবহৃত শরীরের উপরের অংশের পেশী তৈরি করতে পারে এবং ফুসফুসকে আরও উষ্ণ, আর্দ্র বাতাস পেতে দেয়।
5. খেলাধুলার ধরন যা র্যাকেট ব্যবহার করে
এর পরে, হাঁপানি রোগীদের জন্য যে খেলাগুলি নিরাপদ তা হল ব্যাডমিন্টন বা টেনিসের মতো র্যাকেট ব্যবহার করে। এই ধরনের ব্যায়াম আপনাকে নিয়মিত বিরতি নিতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি খেলার গতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তারপর বিরতি নিন এবং যে কোনও সময় জল পান করুন৷ আপনি যদি অন্য লোকেদের সাথে জোড়ায় খেলেন তবে অনুশীলনের তীব্রতাও হ্রাস পেতে পারে।
হাঁপানির জন্য ব্যায়াম যা করা উচিত নয়
যাইহোক, হাঁপানিতে আক্রান্ত কিছু লোকে, ব্যায়াম হাঁপানির লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। যখন একজন ব্যক্তি স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেয়, তখন আগত বায়ু অনুনাসিক প্যাসেজ দ্বারা উষ্ণ এবং আর্দ্র হয়। যাইহোক, ব্যায়াম করার সময়, লোকেরা তাদের মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার প্রবণতা রাখে, যা ঠান্ডা এবং শুষ্ক বাতাসকে উষ্ণ হতে অক্ষম করে তোলে। শ্বাসনালীর চারপাশের পেশীগুলি তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতার পরিবর্তনের জন্য সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। ফলস্বরূপ, শ্বাসনালীগুলির পেশীগুলি সংকুচিত হয়, যার ফলে শ্বাসনালীগুলি সরু হয়ে যায়, যার ফলে ব্যায়াম-প্ররোচিত হাঁপানির কিছু লক্ষণ দেখা দেয়, যেমন:
- কাশি;
- শ্বাস নিতে কষ্ট হয়;
- বুক টান;
- ব্যায়াম করার পরে অস্বাভাবিকভাবে ক্লান্ত বোধ করা।
ব্যায়াম শুরু বা শেষ হওয়ার 5-10 মিনিট পরে ব্যায়াম করলে হাঁপানির লক্ষণ দেখা যায়। সাধারণত, ব্যায়ামের সময় হাঁপানির আক্রমণ ঘটতে পারে যদি আপনি যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ খুব বেশি করেন বা রোগের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ না করা হয়। হাঁপানি রোগীদের জন্য সুপারিশ করা হয় না যে কিছু ধরনের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত:
- দীর্ঘ দূরত্ব চলমান;
- ফুটবল;
- বাস্কেটবল;
- বরফ স্কেটিং .
কোন খেলাধুলা করার আগে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রথমে আপনার স্ট্যামিনা এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা জানেন। আপনার হাঁপানির অবস্থা অনুযায়ী নিরাপদ এবং উপযুক্ত ব্যায়ামের বিকল্পগুলির জন্য সুপারিশ পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
হাঁপানির জন্য ব্যায়াম করা কিভাবে নিরাপদ?
আত্ম-পরীক্ষার পাশাপাশি, নিম্নলিখিত কিছু বিষয়গুলিও হাঁপানির রোগীদের বিবেচনা করা দরকার।
- যেকোনো ধরনের ব্যায়াম করার আগে এবং পরে হাঁপানির ওষুধ খাওয়ার জন্য আপনার ডাক্তারের নির্দেশনা অনুসরণ করুন। হাঁপানির ওষুধ আনতে ভুলবেন না, যেমন ইনহেলার , যে কোনো সময়ে হাঁপানির উপসর্গ দেখা দিলে আগাম ব্যবস্থা হিসেবে।
- 15 মিনিটের জন্য উষ্ণতা দিয়ে শুরু করুন যার লক্ষ্য ফুসফুসকে ফুসফুসে অক্সিজেন গ্রহণকে নিয়ন্ত্রণ করা।
- আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী তীব্রতা এবং সময়কালের সাথে ব্যায়াম করুন।
- আবহাওয়া যথেষ্ট ঠান্ডা হলে, আপনার ফুসফুসে প্রবেশ করার আগে বাতাস গরম করার জন্য একটি মুখোশ বা মোটা স্কার্ফ দিয়ে আপনার মুখ এবং নাক ঢেকে রাখুন।
- এমন পরিবেশে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন যা হাঁপানির লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি পরাগ আপনার হাঁপানির উপসর্গগুলির একটি ট্রিগার হয় তবে আপনার সেই পরিবেশে ব্যায়াম করা এড়ানো উচিত।
- আপনার যদি ভাইরাসজনিত সংক্রমণ থাকে তবে ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময়কাল সীমিত করুন।
- ব্যায়াম করার পরে, ধীরে ধীরে 15 মিনিটের জন্য ঠান্ডা করতে ভুলবেন না।
এই বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে, হাঁপানি রোগীদের জন্য ব্যায়ামের সুবিধাগুলি সর্বোত্তমভাবে পাওয়া যেতে পারে। মনে রাখবেন, আপনার অবহেলার কারণে একটি সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের আপনার উদ্দেশ্য খারাপভাবে শেষ হতে দেবেন না।
