একটি দিনে, কম্পিউটার, ল্যাপটপ বা অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইসের পর্দার মুখোমুখি হওয়ার জন্য অনিবার্যভাবে কত ঘন্টা সময় বরাদ্দ করা হয়? স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে যত বেশি সময় কাটবে, ততই ঝুঁকির সম্মুখীন হবেন
কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম বড় হচ্ছে. লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ঝাপসা দৃষ্টি, শুষ্ক চোখ এবং ক্লান্ত চোখ। উপসর্গ
কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম সেখানে থামবেন না। এটি আরও খারাপ হলে ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথার সাথে মাথাব্যথা হবে। কম্পিউটারের সামনে থাকাকালীন আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করে এই সিনড্রোমে জড়িয়ে পড়বেন না।
জানি কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম
যখন একটি কম্পিউটারের সামনে, একজন ব্যক্তি এটি উপলব্ধি না করেই প্রায় 66% কম চোখের পলক ফেলে। এতে চোখ শুষ্ক ও ক্লান্ত হয়ে পড়ে। চোখ হাইড্রেট করে এমন পদার্থ বিতরণ করার জন্য পলক ফেলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শুধু তাই নয়, কম্পিউটার মনিটরের আলো কতটা উজ্জ্বল তা ক্লান্ত ও শুষ্ক চোখের অবস্থাকেও প্রভাবিত করে। এর ফলে কম্পিউটারে দীর্ঘ দিন থাকার পর দৃষ্টি ঝাপসা হতে পারে। উপসর্গ
কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম সহ:
- ঝাপসা দৃষ্টি
- শুকনো চোখ
- লাল চোখ
- চোখ ক্লান্ত লাগছে
- মাথাব্যথা
- কাঁধ ও ঘাড়ে ব্যথা
[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
কিভাবে এড়াতে কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম
লাল চোখ হল কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোমের অন্যতম লক্ষণ৷ যদি কাজের চাহিদার কারণে কম্পিউটারের সামনে ক্রিয়াকলাপগুলি এড়ানো অসম্ভব হয় তবে সুসংবাদটি হল সেগুলি এড়ানোর উপায় রয়েছে৷
কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম। সঠিক বসার অবস্থান থেকে কম্পিউটারের আলো সামঞ্জস্য করা পর্যন্ত, এটি এড়ানোর কিছু উপায় এখানে রয়েছে
কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম:1. কম্পিউটার মনিটর সেট করুন
আপনি যদি প্রতিদিন একটি কম্পিউটার মনিটরের সামনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটান, তাহলে নিশ্চিত করুন যে মনিটরের সেটিংস ঠিক আছে। মনিটর এবং চোখের মধ্যে আদর্শ দূরত্ব 50-60 সেমি। মনিটরের উচ্চতাও এমনভাবে সামঞ্জস্য করতে হবে যাতে আপনি সহজেই পর্দার কেন্দ্রে দেখতে পারেন।
2. আলো মনিটর
আমরা প্রতিফলিত আলো কমাতে এবং স্ক্রিনে দেখতে অসুবিধা করতে ফিল্টার ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। ব্যবস্থাও করুন
রিফ্রেশ হার 70-85 Hz এর মধ্যে কম্পিউটার যাতে কারণ না হয়
ঝাঁকুনি ্রগ. মনিটরের আলোর জন্য, নিশ্চিত করুন যে এটি খুব উজ্জ্বল বা অন্ধকার নয়।
3. ঘরের আলো
ঘরে কম্পিউটারের অবস্থান জানালার পিছনে বা সামনে হওয়া উচিত নয়। আগত আলো যত বেশি ঝলমলে, চোখ শুষ্ক এবং ক্লান্ত হওয়ার জন্য তত বেশি সংবেদনশীল। যদি কম্পিউটারটি একটি জানালার সামনে থাকে, আমরা আলোর প্রবেশ কমাতে পর্দা ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। এদিকে, আপনি যদি টেবিল ল্যাম্প ব্যবহার করেন তবে নিশ্চিত করুন যে আলো সরাসরি আপনার মুখে না যায়। বাতির আদর্শ দিক নিচে, অর্থাৎ কম্পিউটার ডেস্কের দিকে।
4. চোখের ব্যায়াম
20-20-20 নিয়মটি অবশ্যই অনুসরণ করতে হবে বিশেষ করে যদি আপনাকে এড়াতে সারাদিন স্ক্রিনের সামনে যেতে হয়
কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম। অর্থাৎ, প্রতি 20 মিনিটে 20 সেকেন্ডের জন্য 20 ফুট (6 মিটার) পর্যন্ত স্ক্রীন থেকে দূরে তাকান। আসন থেকে প্রায় 6 মিটার দূরে থাকা বস্তুগুলি সন্ধান করুন। এই চোখের ব্যায়াম চোখের পেশীর ক্লান্তি কমাতে পারে। এছাড়াও, 10-15 সেকেন্ডের জন্য দূরের বস্তুগুলি দেখার অনুশীলন করুন এবং তারপরে আপনার চোখকে আরও শিথিল করতে এবং পুনরায় ফোকাস করার জন্য কাছাকাছি বস্তুগুলির দিকে ফিরে যান।
5. রুমের বাতাসের গুণমান
আপনি যে ঘরে কাজ করেন সেই ঘরে বাতাস আপনার চোখ শুষ্ক বা ক্লান্ত চোখের জন্য কতটা সংবেদনশীল তা প্রভাবিত করে। যদি বাতাস শুষ্ক হতে থাকে তবে ব্যবহার করুন
হিউমিডিফায়ার বাতাসকে আর্দ্র করতে। যতটা সম্ভব, এমন জায়গায় থাকবেন না যেখানে ফ্যান বা জানালা থেকে বাতাস সরাসরি আপনার চোখের দিকে যায়। ঘরটি সিগারেটের ধোঁয়া এবং অবশিষ্টাংশ থেকে জীবাণুমুক্ত হওয়া উচিত
তৃতীয় হাতের ধোঁয়া। সিগারেটের ধোঁয়ার উপস্থিতি অল্প সময়ের মধ্যে চোখের জ্বালা হতে পারে।
6. বিরতি নিন
আপনাকে যদি সারাদিন কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে কাটাতে হয়, যতবার সম্ভব বিরতি দিতে সময় নিন। এটি বেশি সময় নেয় না, এটি সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া পর্যন্ত এটি মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেয়। জন্য বিরতি ব্যবহার করা যেতে পারে
প্রসারিত, একটু হাঁটাহাঁটি করুন বা অন্যান্য নড়াচড়া করুন যাতে শরীর ক্লান্ত না হয়।
7. তরল গ্রহণ বজায় রাখুন
প্রত্যাশিত
কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম এছাড়াও পূরণ করা তরল খাওয়ার দ্বারা করা যেতে পারে. ডিহাইড্রেশন দীর্ঘস্থায়ী শুষ্ক চোখের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ না করে দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার কারণে হতে পারে
কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম।
পর্যাপ্ত পানি পান করা [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
যতই গুরুত্বপূর্ণ এবং গুরুত্বপূর্ণ কাজ হোক না কেন, চোখের স্বাস্থ্য আরও গুরুত্বপূর্ণ। এড়াতে
কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম উপরের কিছু কাজ করে। উপরের ধাপগুলো করা খুবই সহজ এবং চোখকে ক্লান্তি, অতিরিক্ত শুষ্ক অবস্থা এবং জ্বালা থেকে রক্ষা করতে কার্যকর।
লাল চোখ হল কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোমের অন্যতম লক্ষণ৷ যদি কাজের চাহিদার কারণে কম্পিউটারের সামনে ক্রিয়াকলাপগুলি এড়ানো অসম্ভব হয় তবে সুসংবাদটি হল সেগুলি এড়ানোর উপায় রয়েছে৷ কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম। সঠিক বসার অবস্থান থেকে কম্পিউটারের আলো সামঞ্জস্য করা পর্যন্ত, এটি এড়ানোর কিছু উপায় এখানে রয়েছে কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম:
পর্যাপ্ত পানি পান করা [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] 
