অবশ্যই, আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে জল স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল। তবে শরীরের জন্য পানির উপকারিতা শুধু কিডনির স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত নয়। তৈলাক্ত জয়েন্টগুলোতে পানি পান করার বিভিন্ন অন্যান্য উপকারিতা যাতে আপনি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যও পেতে পারেন। একটি দিনে, জল খাওয়ার নির্দিষ্ট সীমা রয়েছে যা আপনাকে অনুসরণ করতে হবে। আপনার যদি জলের অভাব হয় বা খুব বেশি জল পান করেন তবে এই সুবিধাগুলি আসলে হ্রাস পায় এবং এমনকি স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
স্বাস্থ্যের জন্য পানি পানের উপকারিতা
মানবদেহের গঠন তরল দ্বারা প্রভাবিত হয়। তাই মানবদেহের জন্য পানির কার্যকারিতা খুবই গুরুত্বপূর্ণ তাই আপনার পানি পান করা বাদ দেওয়া উচিত নয়। স্বাস্থ্যকর শরীরের জন্য জল পানের সুবিধাগুলি এখানে রয়েছে:
টোনড ত্বকের জন্য সাদামাটা জলের অন্যতম উপকারিতা হল এখানে নিয়মিত জল পান করার উপকারিতাগুলি যা শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল:
1. ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল
ঘুম থেকে ওঠার পর পানি পান করার একটি উপকারিতা হলো এটি ত্বককে চকচকে করে। ত্বকে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে এবং শরীরের অত্যধিক তরল হারানো থেকে রক্ষা করার জন্য একটি ঢাল হিসাবে কাজ করে। আপনি যখন ডিহাইড্রেটেড এবং ডিহাইড্রেটেড থাকবেন, তখন আপনার ত্বক শুষ্ক এবং কুঁচকে যাবে। জল কোলাজেন উৎপাদনে সাহায্য করে এবং ত্বককে ময়শ্চারাইজ করে, ত্বককে স্বাস্থ্যকর করে তোলে। অতএব, আপনার তরল চাহিদা পূরণ করুন.
2. শরীরের তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে
মানবদেহের প্রায় 60% জল গঠিত। এই বডি ফ্লুইড শরীরের বিভিন্ন প্রক্রিয়া যেমন হজম, পুষ্টি শোষণ, সঞ্চালন, শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে ভূমিকা পালন করে। ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রকের উদ্ধৃতি, ঘুমানোর আগে জল পান করার সুবিধাগুলি শরীরকে ভালভাবে হাইড্রেটেড রাখতে পারে এবং কোষের পুনর্জন্ম প্রক্রিয়া চালু করতে সহায়তা করে। যখন শরীর সঠিকভাবে হাইড্রেটেড হয়, তখন সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি আরও ময়শ্চারাইজড হবে। চোখ, নাক এবং মুখ সহ শরীরের টিস্যুতে আর্দ্রতা টিস্যুগুলিকে রোগ সৃষ্টিকারী সংক্রমণ থেকে পরিষ্কার রাখতে পারে। শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে আর্দ্র রাখাও জ্বালাপোড়া রোধ করে।
3. জয়েন্টগুলোতে লুব্রিকেট করতে সাহায্য করে
শরীরের বেশিরভাগ তরুণাস্থি পানি দিয়ে তৈরি। এই হাড়গুলি জয়েন্টগুলির জন্য কুশন হিসাবে কাজ করে। শরীর ডিহাইড্রেটেড হলে, তরুণাস্থি তার শক্তি হারাতে পারে এবং শরীরের জয়েন্টগুলোতে ব্যথা অনুভব করতে পারে।
4. স্বাস্থ্যকর মৌখিক গহ্বর
জলের একটি উপকারিতা যা খুব কমই পরিচিত তা হল দাঁত ও মুখের স্বাস্থ্যের জন্য এর ভূমিকা। শরীরের তরল মৌখিক গহ্বরে লালা গঠনে সাহায্য করে। ডেন্টাল এবং মৌখিক স্বাস্থ্যের জন্য লালার একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কাজ রয়েছে, কারণ এই উপাদানটি মৌখিক গহ্বরের একটি প্রাকৃতিক পরিষ্কারক। যারা লালা উৎপাদনের অভাব অনুভব করেন তাদের গহ্বর হওয়ার উচ্চ ঝুঁকি থাকে।
পর্যাপ্ত পানি পান করা আপনাকে রক্তচাপ বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে
5. রক্তচাপ বজায় রাখতে সাহায্য করে
আপনি যদি পর্যাপ্ত জল পান না করেন তবে আপনার রক্তও প্রভাবিত হবে। রক্ত আরও ঘন হবে, তাই প্রবাহ যতটা হওয়া উচিত ততটা মসৃণ নয়। ফলে রক্তচাপ বেড়ে যায়।
6. শরীরের সংবহনতন্ত্রের জন্য ভাল
শরীরে মসৃণ রক্ত সঞ্চালনের জন্য তরল গুরুত্বপূর্ণ। কারণ রক্তের 90% পানি। শরীরে পানির উপস্থিতি রক্তকে শরীরের সমস্ত কোষে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, জল ঘাম, প্রস্রাব এবং মলের মাধ্যমে শরীরের প্রয়োজনীয় বর্জ্য পদার্থগুলি অপসারণ করতে সাহায্য করবে, যার ফলে কিডনি এবং লিভারের বোঝা কমাতে সাহায্য করবে। জল শরীরের সর্বোত্তম তাপমাত্রা বজায় রাখে। তাপমাত্রা বাড়লে ত্বকে রক্ত সঞ্চালন বাড়বে। তাপ অপসারণ ঘামের মাধ্যমে করা যেতে পারে যাতে শরীরের তাপমাত্রা স্থিতিশীল থাকে।
আরও পড়ুন: সাদা জলের 9টি বিকল্প পানীয় যা স্বাস্থ্যকর পানীয় হতে পারে7. স্ট্যামিনা বাড়ান
শরীরে স্ট্যামিনা বাড়াতে তরল খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি সামান্য তরল হারালে, আপনার শরীরের ফিটনেসকে প্রভাবিত করবে। সুতরাং, ব্যায়াম করার পরে এবং আবহাওয়া গরম হলে আপনি সহজেই দুর্বল এবং ক্লান্ত বোধ করলে অবাক হবেন না।
8. মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করুন
যাতে মস্তিষ্ক তার কাজগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে পারে, তারপরে আপনার প্রতিদিনের তরল চাহিদা পূরণ করতে পারে। এমনকি অল্প পরিমাণে শরীরের তরল হারানো মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন প্রতিবন্ধী ঘনত্ব এবং মেজাজ, এবং মাথাব্যথা শুরু করে।
9. মাথাব্যথা প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা
কিছু লোকের জন্য, ডিহাইড্রেশন মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনকে ট্রিগার করতে পারে। অতএব, পানীয় জল উভয় অবস্থার উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
জল হজম উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে
10. পাচনতন্ত্রকে মসৃণ করে
পানির আরেকটি উপকারিতা যা আপনার জানা দরকার তা হল এটি মসৃণ হজম করতে সাহায্য করে। পানি খাবারকে ভালোভাবে হজম করতে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে হজমের স্বাস্থ্য বজায় রাখে। জল খনিজ এবং পুষ্টি দ্রবীভূত করতে সাহায্য করে যাতে সেগুলি শরীর দ্বারা অ্যাক্সেস, প্রক্রিয়াকরণ এবং ব্যবহার করা যায়। বিপরীতে, কম পানি পান করলে কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি বাড়ে।
11. কিডনিতে পাথর গঠন প্রতিরোধে সাহায্য করে
পানি পান করলে কিডনিতে প্রস্রাব তৈরি হয়। প্রস্রাবের প্রবাহ তখন মূত্রনালীতে খনিজ পদার্থ দ্রবীভূত করতে সাহায্য করবে এবং কিডনিতে পাথর তৈরি হওয়া রোধ করবে।
12. ওজন কমাতে সাহায্য করে
এর ওপর পানি পানের উপকারিতা সবারই জানা। পর্যাপ্ত পানি পান করা শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়া বাড়াতে সাহায্য করবে, তাই শরীর আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে। জল শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতেও সাহায্য করে কারণ জল শরীরের শক্তি, শক্তি এবং সহনশীলতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
13. শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের জন্য ভাল
যখন আপনি ডিহাইড্রেটেড হন, আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই তরল ক্ষয় কমাতে আপনার শ্বাসনালীকে সীমাবদ্ধ করবে। নির্দিষ্ট কিছু লোকের মধ্যে, এই অবস্থা হাঁপানি এবং অ্যালার্জিকে আরও খারাপ করতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
আমাদের দিনে কত জল পান করা উচিত?
শরীরের সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত জল খরচ প্রয়োজন। জল বা বিভিন্ন ধরণের তরল যা আপনি গ্রহণ করেন, প্রথমে অন্ত্র দ্বারা শোষিত হবে। এই জল তারপর শরীরের বিভিন্ন তরল যেমন রক্ত, শ্লেষ্মা, লালা, বা অন্যান্য আকারে সারা শরীরে সঞ্চালিত হয়। জল বিভিন্ন কোষ, টিস্যু এবং অঙ্গ দ্বারা ব্যবহার করা হবে যাতে শরীর সঠিকভাবে কাজ করতে পারে এবং বেঁচে থাকতে সক্ষম হয়। যাইহোক, প্রতিদিন শরীর বিভিন্ন প্রক্রিয়া যেমন শ্বাস এবং প্রস্রাবের মাধ্যমে তরল হারাবে। শরীরের কার্যকারিতা সঠিকভাবে চলতে থাকার জন্য, হারানো তরল ক্রমাগত প্রতিস্থাপন করতে হবে। তরল প্রয়োজনীয়তা পুরুষদের এবং মহিলাদের মধ্যে ভিন্ন হতে পারে। পুরুষদের প্রতিদিন 3.7 লিটার তরল প্রয়োজন। এদিকে, একজন মহিলার শরীরে প্রতিদিন 2.7 লিটার তরল প্রয়োজন। শুধু পানি দিয়েই নয়, আপনি অন্যান্য পানীয়, ফল এবং শাকসবজি থেকেও আপনার তরলের চাহিদা পূরণ করতে পারেন।
আরও পড়ুন: এইভাবে পানি পান করার সঠিক নিয়ম হয়ে যায় শরীরের তরল প্রয়োজনীয়তা প্রভাবিত করে এমন উপাদান
এই কারণগুলির মধ্যে কিছু আপনার তরল চাহিদাকেও প্রভাবিত করতে পারে, যেমন:
1. খেলাধুলা
আপনি যখন ব্যায়াম করছেন, আপনার আরও তরল প্রয়োজন কারণ ঘামের ফলে আপনার শরীর তরল হারায়। ব্যায়ামের আগে, চলাকালীন এবং পরে আপনাকে পান করতে হবে।
2. আবহাওয়া এবং পরিবেশ
গরম এবং আর্দ্র আবহাওয়া ঘাম শুরু করতে পারে, তাই আপনার অতিরিক্ত তরল প্রয়োজন হতে পারে। এছাড়াও, আপনি উচ্চ উচ্চতায় থাকলে ডিহাইড্রেশনও হতে পারে।
3. স্বাস্থ্যের অবস্থা
আপনার যখন জ্বর বা ডায়রিয়া হয়, তখন শরীর প্রচুর পরিমাণে তরল হারায়। সুতরাং, উভয় অবস্থার সম্মুখীন হলে ডাক্তাররা সাধারণত আপনাকে প্রচুর পানি পান করার পরামর্শ দেবেন। অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন মূত্রনালীর সংক্রমণ এবং কিডনিতে পাথর, এছাড়াও আপনাকে আরও জল পান করতে হবে।
4. গর্ভাবস্থা বা বুকের দুধ খাওয়ানো
গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের আরও তরল গ্রহণের প্রয়োজন। প্রকৃতপক্ষে, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের প্রতিদিন 3.1 লিটার তরল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
বেশি পানি পান করলে বিপদ
অতিরিক্ত সবকিছুই ভাল নয়, জল খাওয়ার পরিপ্রেক্ষিতে। আপনি যদি খুব বেশি জল পান করেন তবে জলের নেশা হিসাবে পরিচিত একটি অবস্থা দেখা দিতে পারে। অতিরিক্ত পানি পান করলে শরীরে তরলের পরিমাণ বেড়ে যায়। পানি সোডিয়াম সহ শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট দ্রবীভূত করতে পারে। শরীরে সোডিয়ামের মাত্রা খুব কম হলে হাইপোনাট্রেমিয়া নামে পরিচিত একটি অবস্থা ঘটতে পারে। সোডিয়াম কোষের ভিতরে এবং বাইরে তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে কাজ করে। সোডিয়ামের মাত্রা খুব কম হলে, কোষের বাইরে তরল প্রবেশ করতে পারে, যার ফলে কোষগুলি আরও বেশি ফুলে যায়। যদি ফোলা কোষগুলি মস্তিষ্কের কোষ হয় তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিপজ্জনক প্রভাব ফেলতে পারে। গুরুতর পরিস্থিতিতে, জলের বিষক্রিয়া এমনকি মৃত্যুর কারণ হতে পারে।
SehatQ থেকে বার্তা
স্বাস্থ্যের জন্য পানির উপকারিতা গ্রহণ অবশ্যই ভালো। যাইহোক, স্বাস্থ্যের উন্নতি করার আপনার উদ্দেশ্যকে বিপরীত হতে দেবেন না এবং আপনাকে অসুস্থ করে তুলবেন না। এছাড়াও পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করে পানির ব্যবহারে ভারসাম্য বজায় রাখুন। আপনি যদি সরাসরি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে চান তবে আপনি করতে পারেন
SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে ডাক্তারের সাথে চ্যাট করুন.এখনই অ্যাপটি ডাউনলোড করুন Google Play এবং Apple Store-এ।
টোনড ত্বকের জন্য সাদামাটা জলের অন্যতম উপকারিতা হল এখানে নিয়মিত জল পান করার উপকারিতাগুলি যা শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল: 
পর্যাপ্ত পানি পান করা আপনাকে রক্তচাপ বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে 
জল হজম উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে 
