হাইপাররাউসাল পোস্টট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) এর একটি প্রধান উপসর্গ। এই অবস্থা ভুক্তভোগীদের তাদের ট্রমা সম্পর্কে চিন্তা করার সময় সজাগ এবং সতর্ক করে তোলে। অবিলম্বে চিকিত্সা না করা হলে, PTSD আক্রান্তদের দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ অনুভব করার সম্ভাবনা থাকে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
উপসর্গ গুলো কি hyperarousal?
যখন উপসর্গ
hyperarousal আক্রমণ, PTSD আক্রান্তদের দ্বারা অভিজ্ঞ হতে পারে যে বিভিন্ন শর্ত আছে. লক্ষণ প্রকাশের লক্ষণ
hyperarousal নিম্নরূপ:
- স্নায়বিক
- সহজেই অবাক হয়ে যায়
- আবেগপ্রবণ হওয়া
- মনোনিবেশ করা কঠিন
- সবসময় সতর্ক বোধ
- আরও সহজে অসুস্থ বোধ করুন
- স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত শ্বাস নেওয়া
- সহজে বিক্ষুব্ধ এবং দ্রুত রাগ
- স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি টান পেশী অনুভব করা
- হৃদস্পন্দন স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত হয়
- দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমানো বা বিশ্রাম নিতে অসুবিধা হওয়া
- এমন ঘটনা বা পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করা যা ট্রমাকে ট্রিগার করেছিল
উপসর্গ
hyperarousal পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের প্রতিটি ভুক্তভোগী একে অপরের থেকে আলাদা হতে পারে। অন্তর্নিহিত অবস্থা নির্ধারণ করতে, আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার অবস্থার সাথে পরামর্শ করুন।
PTSD আক্রান্তদের কারণ hyperarousal
এর প্রধান কারণ
hyperarousal PTSD হয়। PTSD নিজেই একটি আঘাতমূলক ঘটনা দ্বারা ট্রিগার হয় যা ভুক্তভোগী অতীতে অনুভব করেছেন। কিছু ঘটনা যা প্রায়ই একজন ব্যক্তির মধ্যে ট্রমা সৃষ্টি করে, যার মধ্যে রয়েছে:
- অপহরণ
- আগুন
- দুর্ঘটনা
- যুদ্ধ
- ডাকাতি
- সন্ত্রাসের কাজ
- প্রাকৃতিক বিপর্যয়
- শারিরীক নির্যাতন
- আঘাতমূলক আঘাত
- প্রাণঘাতী রোগ
- যৌন সহিংসতা বা হয়রানি
- অস্ত্র ব্যবহার করে হুমকি
উপসর্গ মোকাবেলা কিভাবে hyperarousal PTSD রোগীদের মধ্যে
উপসর্গের চিকিৎসা করতে
hyperarousal , করা যেতে পারে যে বিভিন্ন উপায় আছে. মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে থেরাপি, নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ বা দুটির সংমিশ্রণের মাধ্যমে কীভাবে এই অবস্থাটি কাটিয়ে উঠতে পারে। পরাস্ত করার জন্য নেওয়া যেতে পারে যে কর্ম একটি সংখ্যা
hyperarousal , অন্তর্ভুক্ত:
1. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিতে (সিবিটি), আপনাকে আরও যুক্তিযুক্ত হওয়ার জন্য নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণ পরিবর্তন করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হবে। এছাড়াও, থেরাপিস্ট আপনাকে ইতিবাচক আচরণের মাধ্যমে ট্রমাকে কীভাবে সাড়া দিতে হয় তাও শেখাবেন।
2. এক্সপোজার থেরাপি
এই থেরাপি চলাকালীন, আপনি থেরাপিস্টের দ্বারা ধীরে ধীরে এবং নিরাপদ পদ্ধতিতে ট্রমা ট্রিগারের সংস্পর্শে আসবেন। শিথিল করার কৌশলগুলিও শেখানো যেতে পারে যাতে আপনি ট্রমাতে শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন।
3. EMDR থেরাপি
ইএমডিআর থেরাপি PTSD আক্রান্তদের সেই অভিজ্ঞতাগুলি স্মরণ করার জন্য আমন্ত্রণ জানায় যা ট্রমা শুরু করেছিল। একই সময়ে, থেরাপিস্ট আপনার ফোকাস স্থানান্তর করতে আপনার চোখের নড়াচড়া নির্দেশ করবে। এইভাবে, ট্রমাতে আপনার মনস্তাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়া শান্ত হতে পারে।
4. প্রশিক্ষণ মননশীলতা
প্রশিক্ষণ
মননশীলতা ট্রমা মোকাবেলা করার সময় অনিয়মিত এবং চাপযুক্ত চিন্তাভাবনাগুলি অনুসরণ না করার উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার লক্ষ্য। মানসিক চাপ উপশম করার পাশাপাশি, এই পদ্ধতিটি মেজাজ উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে।
5. ওষুধ সেবন
PTSD এর লক্ষণ সহ
hyperarousal ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ওষুধ সেবন করে কাটিয়ে উঠতে পারেন। এন্টিডিপ্রেসেন্টস, অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ড্রাগস সহ এই ওষুধগুলির মধ্যে কিছু
বিটা ব্লকার .
করতে পারা hyperarousal বিরত?
হাইপাররাউসাল আপনাকে আঘাতের কথা মনে করিয়ে দেয় এমন বস্তু বা পরিস্থিতি এড়ানোর মাধ্যমে প্রতিরোধ করা যেতে পারে। এছাড়াও, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা PTSD লক্ষণগুলির বিকাশের ঝুঁকি কমাতেও সহায়তা করে। পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার লক্ষণগুলির পুনরাবৃত্তি রোধ করতে কিছু পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন এবং প্রতি রাতে একই সময়সূচীতে ঘুমান
- অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন খাওয়া এড়িয়ে চলুন কারণ তারা উদ্বেগ এবং উদ্বেগ বাড়াতে পারে
- এন্ডোরফিন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে নিয়মিত ব্যায়াম করা (হরমোন যা মেজাজ উন্নত করতে পারে)
- যোগব্যায়াম, ধ্যান, তাই চি, ম্যাসেজ এবং গান শোনার মতো শরীর ও মনকে শিথিল করে এমন ক্রিয়াকলাপ করে চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
- প্রচুর শাকসবজি, ফল এবং চর্বিহীন প্রোটিন খাওয়া এবং চাপ সৃষ্টিকারী খাবার যেমন এড়িয়ে স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োগ করুন ফাস্ট ফুড বা ভাজা
- বন্ধু, পরিবার, পত্নী এবং মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের মতো বিশ্বস্ত ব্যক্তিদের সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন
[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
হাইপাররাউসাল PTSD এর প্রধান উপসর্গ যা ট্রমা সম্পর্কে চিন্তা করার বা মোকাবেলা করার সময় আক্রান্তদের সতর্ক ও সতর্ক করে তোলে। এই অবস্থা কাটিয়ে উঠতে কিছু ক্রিয়া যেমন থেরাপি, প্রশিক্ষণ
মননশীলতা , নির্দিষ্ট ওষুধ খাওয়ার জন্য। এই অবস্থা সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে, SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে সরাসরি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন।
