করোনা ভাইরাস বা COVID-19 এখনও আমাদের চারপাশে রয়েছে এবং আপনার এখনও কঠোর স্বাস্থ্য প্রোটোকল পালন করা উচিত। দুর্ভাগ্যবশত, 2020 সাল থেকে যে মহামারীটি ঘটেছে তা অনেক লোকের লক্ষণগুলি অনুভব করতে শুরু করেছে
মহামারী ক্লান্তি বা মহামারী থেকে ক্লান্তি। এই অবস্থা একজন ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলে। আরো বিস্তারিত জানার জন্য, সম্পর্কে তথ্য দেখুন
মহামারী ক্লান্তি এই নীচে.
জানি মহামারী ক্লান্তি
এই শব্দটি বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডব্লিউএইচও) দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল যা বোঝায় যে একজন ব্যক্তির সুপারিশগুলি অনুসরণ করার ইচ্ছা মহামারী চলাকালীন হ্রাস পেতে শুরু করেছে। 2020 সাল থেকে, COVID-19 মহামারী ইন্দোনেশিয়া সহ সমগ্র বিশ্বকে আক্রমণ করেছে। সম্প্রদায়টি আজ পর্যন্ত বিভিন্ন ঘটনার মধ্য দিয়ে গেছে এবং তাদের অনেকগুলিই খারাপ খবর। সম্প্রদায়টি সরাসরি জাতীয় অর্থনীতিতে পতনের সম্মুখীন হয় যাতে অনেক কর্মচারীকে ছাঁটাই করতে হয়। কাজ খুঁজে পেতে অসুবিধা হওয়ার পাশাপাশি, তারা অন্য লোকেদের সাথে দেখা করাও কঠিন বলে মনে করে। সরকারও সুপারিশ করে যে সমস্ত ক্রিয়াকলাপ ঘরে বসে করা উচিত। আপনি আপনার পরিবারের সাথে মূল্যবান মুহূর্তগুলি মিস করতে পারেন। অনেক আগে থেকে করা সব পরিকল্পনা বাস্তবায়ন করতে না পারায় হতাশও হয়েছেন অনেকে। মহামারী মানুষের যাতায়াতের ধরন বদলে দিয়েছে। এতে অনেক চিকিৎসার প্রয়োজন হয় তাই আপনি শহরের বাইরে বা বিদেশে যেতে পাবলিক ট্রান্সপোর্ট নিতে পারেন। আপনি কয়েক মাস ধরে যা কিছু করেছেন তা অবশ্যই খুব শক্তি-সাশ্রয়ী এই বিন্দুতে যে আপনি পরিস্থিতির জন্য বিরক্ত এবং ক্লান্ত বোধ করেন। আশ্চর্যের কিছু নেই যে অনেক লোক এই মহামারীটির একঘেয়েমি এবং ক্লান্তিকে ছাড়িয়ে যাওয়ার উপায় খুঁজছে।
করোনা ভাইরাস মহামারীর কারণে মানসিক অবসাদের লক্ষণ
মহামারী ক্লান্তি একজন ব্যক্তির আবেগ এবং অনুভূতিতে অনেক পরিবর্তন আনে। মহামারীর কারণে ক্লান্তি অনুভব করার সময় দেখা দিতে পারে এমন কিছু লক্ষণ এখানে রয়েছে:
- সহজেই বিরক্ত এবং রাগান্বিত
- অতিরিক্ত নার্ভাসনেস এবং উদ্বেগ
- খুব ক্লান্ত লাগছে
- বিষণ্ণ বা বিষণ্ণ
- হারিয়ে যাওয়া আত্মা
- মনোনিবেশ করা কঠিন
- ঘুমানো কঠিন
- ক্ষুধা পরিবর্তন
- ঘন ঘন মাথাব্যথা, শরীরে ব্যথা বা বদহজম
- শরীরের অবস্থা ক্রমশ এলোমেলো হয়ে যাচ্ছে
কাজের কারণে চাপের মাত্রা বেড়ে গেলে এই অবস্থা আরও বেড়ে যায়। বাড়ি থেকে কাজ করার অভ্যাস (WFH) একজন ব্যক্তিকে বিচ্ছিন্ন করে তোলে এবং একাকীত্ব অনুভব করে। উপরন্তু, বাড়ি থেকে কাজ করার সময়, আপনার একটি নির্দিষ্ট সময় থাকার সম্ভাবনা কম থাকে এবং প্রায়শই বেশি সময় কাজ করে। এটি অনেকের মনে করে যে ব্যক্তিগত জীবন এবং পেশাদার জীবনের মধ্যে একটি ভারসাম্যহীনতা রয়েছে।
কিভাবে কাটিয়ে উঠতে হবে মহামারী ক্লান্তি
নীচের কিছু উপায় আপনাকে মহামারীর সময় ক্লান্তি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে:
1. আপনার অবস্থা সচেতন হন
কিছু লোক - সম্ভবত আপনি অন্তর্ভুক্ত করেছেন - মনে করেন তারা বাড়িতে অনেক কিছু করতে পারে৷ তারপর, আপনি এটি এবং এটি করার জন্য আরও পরিকল্পনা করুন। দুর্ভাগ্যবশত, আপনি শুধুমাত্র এটির কিছু অংশ করতে পারেন এবং অন্য কিছু পরিকল্পনা শুধু পরিকল্পনা করতে পারেন। সেই সত্যকে মেনে নিন। আপনি সবকিছু করতে পারবেন না বলে আফসোস আপনাকে আরও চাপ এবং বিষণ্ণ করে তুলবে। বাড়িতে থাকাকালীন আপনি আসলে যা করতে পারেন তা করুন।
2. মহামারীর আগের মতো একটি রুটিন তৈরি করুন
এমন ছোট ছোট কাজ করুন যা আপনাকে মহামারীর আগের সময়ের কথা মনে করিয়ে দিতে পারে। আপনি একটি শার্ট এবং ট্রাউজার সঙ্গে বাড়িতে কাজ করার সময় ভাল পোষাক থাকতে পারেন. প্রতিদিন সকালে আপনার পরিবারকে বিদায় জানাতে ভুলবেন না। সারাদিনের কাজ শেষ করার পর প্রিয়জনদের সঙ্গেও পরিকল্পনা করুন। যেমন ডিনার করা বা বাসায় একসঙ্গে সিনেমা দেখা। সাপ্তাহিক ছুটির দিনটিকে আপনার পরিবারের সাথে কাটানো সপ্তাহান্তের মতো করে রাখুন।
3. আপনার পরিবারের সাথে আপনার নিজস্ব ছুটির শৈলী তৈরি করুন
এখনও অনেক লোক আছে যারা ভাইরাসের বিস্তার এড়াতে পর্যটন স্পটে ছুটি নিতে নারাজ। যাইহোক, বাড়িতে ছুটির পরিবেশ তৈরি করা আপনার পক্ষে সম্ভব। সব কাজ ফেলে দাও,
গ্যাজেট , এবং অন্যান্য পরিবারের কাজ. তারপরে, আপনার ছুটির চেতনা জাগ্রত করা শুরু করুন। পরিবারের সাথে মজার ক্রিয়াকলাপ করুন, যেমন বাড়ির চারপাশে হাঁটা বা সাইকেল চালানো। এছাড়াও আপনি বাড়িতে কাজ করতে পারেন, যেমন বই পড়া, খেলনা একত্রিত করা বা কার্যকলাপ করা
সিনেমা ম্যারাথন পরিবারের সাথে. নিশ্চিত করুন, একঘেয়েমি রোধ করতে আপনি যে কাজগুলি করেন তা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম থেকে আলাদা।
4. পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেতে থাকুন
গভীর রাত পর্যন্ত সোশ্যাল মিডিয়ায় বিনোদন খোঁজার পরিবর্তে, আপনার শরীরকে তার সতেজতা বজায় রাখতে বিশ্রাম দেওয়া উচিত। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া অনেক কিছুর কারণে চাপ কমানোর একটি পদক্ষেপ। শোবার সময় সেট করা শুরু করা একটি ভাল ধারণা। এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি দিনে অন্তত আট ঘন্টা ঘুমান।
5. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
প্রয়োজন হলে, এড়ানোর জন্য সর্বোত্তম পরামর্শের জন্য একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন
মহামারী ক্লান্তি . এই অবস্থা যে কারোরই ঘটতে পারে এবং এটিকে আরও খারাপ হওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য অবিলম্বে পদক্ষেপ নেওয়া একটি ভাল ধারণা। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
আপনি অনুভব করতে পারেন
মহামারী ক্লান্তি এই দীর্ঘ মহামারীর পরে। এটি কাটিয়ে ওঠার জন্য, বাড়িতে থাকাকালীন সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন এবং ছুটি এবং বিশ্রামের জন্য আলাদা সময় নির্ধারণ করুন। কোন লক্ষণ দেখা দিলে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না। সম্পর্কে আরও আলোচনার জন্য
মহামারী ক্লান্তি , সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন
HealthyQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ . এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .
