Gestalt থেরাপি এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য এর উপকারিতা

Gestalt থেরাপি হল সাইকোথেরাপির একটি রূপ যার লক্ষ্য একজন ব্যক্তিকে অতীতের অভিজ্ঞতার পরিবর্তে বর্তমান জীবনের দিকে বেশি মনোযোগ দিতে সাহায্য করা। এই থেরাপি, যা 1940-এর দশকে বিকশিত হয়েছিল, সচেতনতা, স্বাধীনতা এবং স্ব-নির্দেশনা বৃদ্ধির উপর কেন্দ্রীভূত। সুতরাং কিভাবে এটি কাজ করে? তাহলে, এই থেরাপি দিয়ে কি অবস্থার চিকিৎসা করা যেতে পারে?

জেস্টাল্ট থেরাপির বিভিন্ন সুবিধা

Gestalt থেরাপি একজন ব্যক্তির মন, আবেগ, শরীর এবং আত্মার জন্য বিভিন্ন দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা প্রদান করে। এই থেরাপির মাধ্যমে অনেকগুলি সুবিধা পাওয়া যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
  • আত্মসচেতনতা বৃদ্ধি
  • আত্মবিশ্বাস বেড়েছে
  • উন্নত মানসিক বোঝাপড়া
  • নেতিবাচক আবেগ সহ্য করার ক্ষমতা বৃদ্ধি
  • নিজেকে ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা উন্নত
  • মানসিক অবস্থা নিরীক্ষণ এবং নিয়ন্ত্রণ করার উন্নত ক্ষমতা
  • গ্রহণ করার এবং অতীতের সাথে মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা বৃদ্ধি করা
  • মানসিক চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা এবং মোকাবেলা করার উন্নত ক্ষমতা
  • দায়িত্বশীল হওয়ার ক্ষমতা, ভুল স্বীকার করতে ইচ্ছুক এবং নিজেকে বা অন্যকে দোষারোপ না করার আচরণ

কিভাবে gestalt থেরাপি কাজ করে?

এই থেরাপিতে, একজন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে অতীতে নয়, বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করে সাহায্য করবে। আপনাকে সহানুভূতি এবং নিঃশর্ত স্ব-স্বীকৃতিতে আরও ফোকাস করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হবে। এই থেরাপিতে বর্ধিত আত্ম-সচেতনতা এবং চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং আচরণের একটি পরিষ্কার বোঝা আপনাকে নতুন দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশ করতে আরও সক্ষম করে তোলে। এই নতুন দৃষ্টিভঙ্গি আপনার জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে সাহায্য করে। Gestalt থেরাপি পৃথকভাবে বা গ্রুপে করা যেতে পারে। এছাড়াও, এই থেরাপিতে প্রয়োগ করা যেতে পারে এমন বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

1. প্যারাডক্সিক্যাল পরিবর্তন

এই প্যারাডক্সিকাল বাঁক কৌশলটি আরও ভাল স্ব-গ্রহণযোগ্যতার দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করে। নিজের সাথে শান্তি স্থাপনের ফলে আরও ইতিবাচক অনুভূতি এবং মেজাজ দেখা দেয়। এইভাবে, আপনি এখন একটি ভাল জীবনযাপন করতে পারেন

2. এখানে এবং এখন

এই কৌশলটির মাধ্যমে, আপনি শিখবেন কিভাবে অতীতের অভিজ্ঞতা বর্তমান চিন্তা ও আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে। এই পদ্ধতিটি আপনাকে অতীত অভিজ্ঞতার প্রশংসা করতে দেয় এবং তাদের আরও ভাল করতে দেয়। এর পরে, আপনাকে আপনার বর্তমান জীবনের উপর ফোকাস করার জন্যও আমন্ত্রণ জানানো হবে। এটি কেবল এখনই জীবনযাপনে সহায়তা করে না, ভবিষ্যতে ইতিবাচক পরিবর্তনও করে।

3. খালি আসন

ঠিক যেমন নামটি সুপারিশ করে, এই কৌশলটির জন্য আপনাকে একটি খালি চেয়ারে কথা বলতে হবে। এই কৌশলটির সাহায্যে, আপনি যার সাথে কথা বলতে চান তার সাথে কথোপকথন করার কল্পনা করতে পারেন। এই কৌশল থেকে অর্জিত থেরাপিউটিক অভিজ্ঞতা নিরাময় প্রক্রিয়াকে সমর্থন করার জন্য দরকারী।

4. নাটকীয়করণ কৌশল

এই থেরাপিতে, আপনাকে কিছু আবেগ বা আচরণের নাটকীয়তা বা অতিরঞ্জন করতে বলা হবে। এটি সমস্যার মূল শনাক্ত করতে এবং কীভাবে এটি ঠিক করা যায় তা বের করতে সাহায্য করতে পারে।

জেস্টাল্ট থেরাপি দিয়ে সমাধান করা যেতে পারে এমন সমস্যা

জেস্টাল্ট থেরাপির মাধ্যমে বিভিন্ন সমস্যা দূর করা যায়। শুধুমাত্র মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাই নয়, এই থেরাপিটি সম্পর্কের সমস্যা চিহ্নিত করতে এবং কাটিয়ে উঠতেও ব্যবহার করা যেতে পারে। এখানে কয়েকটি শর্ত রয়েছে যা জেস্টাল্ট থেরাপির মাধ্যমে সাহায্য করা যেতে পারে:
  • দুশ্চিন্তা

এই থেরাপি আপনাকে অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলি সনাক্ত করতে দেয় যা উদ্বেগকে ট্রিগার করতে পারে। তাদের শনাক্ত করা ছাড়াও, কীভাবে তাদের সাথে মোকাবিলা করতে হয় তাও আপনাকে শেখানো হবে।
  • আচরণগত ব্যাধি

এই থেরাপির মাধ্যমে, বাইপোলার, ড্রাগ ব্যবহারকারী এবং PTSD-এর মতো আচরণগত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা জীবনের প্রতি একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করতে পারে। সুতরাং, এই থেরাপিটি তাদের জীবনযাত্রায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে বলে আশা করা হচ্ছে।
  • বিষণ্ণতা

Gestalt থেরাপি হতাশাজনক লক্ষণগুলির বিকাশের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। আত্ম-সচেতনতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সচেতন হতে এবং সম্ভাব্য চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয় যা লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে।
  • সম্পর্কের সমস্যা

এই থেরাপির মাধ্যমে, আপনি এবং আপনার সঙ্গীকে কোন আচরণগুলি সম্পর্কের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে তা খুঁজে বের করতে সাহায্য করা হবে। ট্রিগার পাওয়ার পর, আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে সম্পর্কের ইতিবাচক পরিবর্তন করতে একসঙ্গে কাজ করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

Gestalt থেরাপি হল সাইকোথেরাপির একটি রূপ যার লক্ষ্য একজন ব্যক্তিকে বর্তমান জীবনে আরও বেশি ফোকাস করতে সাহায্য করা। এই থেরাপি উদ্বেগ, বিষণ্নতা, আচরণগত ব্যাধি থেকে শুরু করে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নত করতে পারে। এই থেরাপি এবং এর ব্যবহার সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে, SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে সরাসরি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন।