সবাই চায় আপনার সাথে ভালো ব্যবহার হোক। এক উপায় সঙ্গে
আত্ম সমবেদনা আত্ম সমবেদনা জিনিসগুলি প্রত্যাশা অনুযায়ী না গেলেও নিজের প্রতি সদয় হওয়া। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং উষ্ণতা, উদ্বেগ এবং বোঝাপড়ার সাথে নিজেকে ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ, ঠিক যেমন আপনি আপনার যত্নশীল কাউকে করবেন। করেছে
আত্ম সমবেদনা , আপনি এটাও স্বীকার করেন যে সংগ্রাম এবং চ্যালেঞ্জ প্রত্যেকের জীবনের একটি অংশ।
ওটা কী আত্ম সমবেদনা?
আত্ম সমবেদনা আন্তরিকভাবে নিজেকে অসম্পূর্ণ হিসাবে গ্রহণ করছে। আপনি যখন নিজেকে স্বীকার করেন, আপনি স্বীকার করেন যে ভুলগুলি আপনার জীবনের যাত্রার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ যা তারপরে আপনি নিজেকে যেভাবে দেখেন তাতে অবদান রাখে। গড় প্রাপ্তবয়স্ক মস্তিষ্ক প্রতিদিন প্রায় 70,000 চিন্তা তৈরি করে। আপনি এই চিন্তা প্রতিটি একক লক্ষ্য করবেন কোন উপায় নেই. যাইহোক, মস্তিষ্ক শুধুমাত্র ইতিবাচক জিনিসগুলিতে ফোকাস করে না। মস্তিষ্ককে হুমকি শনাক্ত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাতে আপনাকে ক্ষতি থেকে নিরাপদ রাখতে এবং আপনাকে রক্ষা করতে পারে। ফলস্বরূপ, মস্তিষ্ক নেতিবাচক জিনিসগুলিতে ফোকাস করে, যেমন প্রতিটি ঘটনার দোষ খুঁজে বের করা। মস্তিষ্কও ইতিবাচকের চেয়ে বেশি নেতিবাচক চিন্তা করে। কিভাবে আপনি এই নেতিবাচক দিকে চিন্তা করার মস্তিষ্কের স্বাভাবিক প্রবণতা বিরুদ্ধে যুদ্ধ করতে পারেন? উত্তর এক
আত্ম সমবেদনা. এটি করতে ইচ্ছা এবং প্রচেষ্টা লাগে। গবেষক
আত্ম সমবেদনা ক্রিস্টিন ডি. নেফ, পিএইচডি বলেছেন অনুশীলনে তিনটি উপাদান রয়েছে
আত্ম সমবেদনা , এটাই:
কৌশলটি হল উপলব্ধি করা যে চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে, ব্যর্থতা প্রায়শই অভিজ্ঞ এবং জীবনের একটি অংশ। আমরা জীবনে সবসময় সফল হই না। নিজেকে নত না করে পরাজয় স্বীকার করার ক্ষমতা আত্মপ্রেমের একটি উপাদান।
যখন কোন সমস্যার সম্মুখীন হই, তখন তা মোকাবেলা করার ক্ষেত্রে আমাদের একা বোধ করা খুব সহজ। অন্যরা সংযোগ বিচ্ছিন্ন বলে মনে হচ্ছে এবং আমরা কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি তা বুঝতেও পারছি না।
আত্ম সমবেদনা উপলব্ধি করুন যে এই অভিজ্ঞতাটি সমস্ত মানুষের দ্বারা অভিজ্ঞ একটি প্রাকৃতিক জিনিস।
অনুশীলন করছে
আত্ম সমবেদনা তাদের অতিরঞ্জিত বা উপেক্ষা না করে অস্বস্তিকর আবেগ অনুভব করার ক্ষমতা জড়িত। এই মননশীল এবং ভারসাম্যপূর্ণ মনোভাব আমাদের কম আবেগগতভাবে প্রতিক্রিয়াশীল হতে সাহায্য করে।
কিভাবে অনুশীলন করতে হয় আত্ম সমবেদনা
অনুশীলন অনুশীলন করতে
আত্ম সমবেদনা , আপনি চেষ্টা করতে পারেন বিভিন্ন উপায় আছে, যথা:
1. নিজেকে একজন বন্ধু হিসাবে ব্যবহার করুন
বন্ধু বা প্রিয়জন যখন সমস্যার সম্মুখীন হয় তখন আমরা প্রায়ই ইতিবাচকতা, আশা এবং সমর্থনের শব্দগুলি অফার করি। ঠিক তাদের মতো, আপনারও বিচার না করে ভাল আচরণ করা দরকার।
2. একজন ভালো পর্যবেক্ষক হোন
সমস্যা এবং চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হলে, আমরা আবেগগতভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাই। একটি গভীর শ্বাস নিন, একটি মুহূর্ত চিন্তা করুন এবং আপনার অভিজ্ঞতা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি যদি আপনার সামনে সমস্যাটি পরিবর্তন করতে না পারেন তবে আপনি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারেন।
3. নিজের সাথে সুন্দরভাবে কথা বলুন
নেতিবাচক আবেগ অনুভব করার সময়, মস্তিষ্ক ঘন ধোঁয়ায় পূর্ণ হয় যা আপনার ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি অবরুদ্ধ করে। নিজেকে ভালবাসার চেষ্টা করুন, খুব কঠিন হবেন না এবং নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না। সমালোচনা বা বিচার করার পরিবর্তে, আপনার আরও উষ্ণতা এবং স্নেহ প্রয়োজন।
4. আপনার অনুভূতি লিখুন
যখন আপনার মস্তিষ্ক ক্রমাগত কাজ করে এবং নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন, তখন আপনার অনুভূতিগুলি লিখতে চেষ্টা করুন। লেখালেখি আপনার মস্তিষ্ককে সময় দেবে আপনি যে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তা চিনতে। একবার লেখা হয়ে গেলে, সেই অনুভূতিগুলিকে বিচার বা সমালোচনা না করে গঠনমূলক পরামর্শ দিন।
5. নিজের যত্ন নিন
কখনও কখনও আপনি যখন অন্যদের প্রতি খুব বেশি মনোযোগ দেন, তখন আপনি নিজেকে অবহেলা করেন। আপনার নিজের কাছেও প্রিয় হওয়া দরকার। যখন আপনি সমস্যা এবং চাপের সাথে মোকাবিলা করছেন তখন নিজের যত্ন নেওয়া এবং ভালবাসার এই ক্ষমতা অভ্যাসে পরিণত হতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
আবেদন করার সুবিধা আত্ম সমবেদনা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য
ব্যায়ামের পাশাপাশি আপনি প্রায়ই করেন,
আত্ম সমবেদনা মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে। কিছু সুবিধা হল:
নেতিবাচক আবেগ শান্ত করতে সাহায্য করে
কৌশল ব্যবহার করে
আত্ম সমবেদনা , আপনি নেতিবাচক আবেগ শান্ত করতে পারেন. এই কৌশলটি আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে আপনি এই বিশ্বের সবকিছুর মধ্য দিয়ে যেতে একা নন। ব্যক্তিত্বের গবেষণা জার্নালে, যারা কৌশল প্রয়োগ করে
আত্ম সমবেদনা বিষণ্নতার ঝুঁকি হ্রাস এবং জীবনের সন্তুষ্টি এবং সামাজিক সংযোগ বৃদ্ধির প্রবণতা রয়েছে।
একই জার্নালে দেখা গেছে, ড
আত্ম সমবেদনা মনস্তাত্ত্বিক কার্যকারিতা বৃদ্ধিতে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। যখন সমস্যা এবং চাপ দেখা দেয় তখন প্রেম, আশ্বাস এবং নিরাপত্তার অনুভূতি দিয়ে নিজেকে চিকিত্সা করা খুবই সহায়ক। সম্পর্কে আরো আলোচনা করতে
আত্ম সমবেদনা SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন।
