বয়স্কদের জন্য, উচ্চ রক্তচাপ একটি মেডিকেল অবস্থা যা প্রায়ই লুকিয়ে থাকে। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনি কেবল পরিস্থিতির সাথে হাল ছেড়ে দিন এবং মনে করেন যে বয়সের কারণে এই সমস্যাটি হওয়া স্বাভাবিক। আপনি উচ্চ রক্ত-হ্রাসকারী ফল খেয়ে প্রতিরোধ করতে পারেন। উচ্চ রক্তচাপের ফল খাওয়ার পাশাপাশি, স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে আপনার খাদ্য পরিবর্তন এবং ব্যায়াম আপনার রক্তচাপ স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করতে পারে।
উচ্চ রক্ত-হ্রাসকারী ফল কি কি?
উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা করার জন্য খাওয়ার জন্য উপযুক্ত বেশ কয়েকটি ফল রয়েছে। তবে, এটা বোঝা উচিত যে এই উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ফলটি উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ নয়। সুতরাং, এর কাজ শুধুমাত্র উচ্চ রক্তচাপ থেকে স্বাস্থ্য বজায় রাখার পাশাপাশি।
1. কলা
পটাসিয়াম সমৃদ্ধ উচ্চ রক্ত-হ্রাসকারী ফল হিসেবে কলা সুপরিচিত। কলায় ভিটামিন বি৬, ফাইবার, ম্যাঙ্গানিজ, ভিটামিন সি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ম্যাগনেসিয়ামও রয়েছে। আপনি যদি আপনার শর্করার মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে রাখেন, তাহলে এমন কলা বেছে নিন যেগুলি খুব বেশি পাকা নয় বা যেগুলি এখনও সবুজ, কারণ এতে চিনির পরিমাণ কম এবং উচ্চ ফাইবার রয়েছে।
2. কমলা
কে ভেবেছিল, কমলাকে এমন একটি ফল হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা ধৈর্যের জন্য ভাল কারণ এতে ভিটামিন সি বেশি থাকে এটিও একটি উচ্চ রক্ত-হ্রাসকারী ফল যা খাওয়া যেতে পারে। কমলা শুধুমাত্র ভিটামিন সি সমৃদ্ধ নয়, এতে প্রচুর পটাসিয়াম, ভিটামিন এ, ফোলেট, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং থায়ামিন রয়েছে। এই খনিজ এবং পুষ্টিগুলি আপনার রক্তনালীগুলির স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
3. অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডোস শুধুমাত্র শরীরের জন্য ভাল চর্বি উত্সের জন্য একটি ফল পছন্দ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে না, কিন্তু উচ্চ রক্তচাপ কমানোর জন্য একটি ফল হতে পারে। অ্যাভোকাডোতে রয়েছে পটাসিয়াম যা রক্তনালী, ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফোলেট, ভিটামিন বি৬, ভিটামিন সি, প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন কে এর জন্য ভালো।
4. বিট
বিটরুট হল এমন একটি ফল যেগুলিতে পটাসিয়াম বেশি থাকে তাই এটি উচ্চ রক্ত-হ্রাসকারী ফলগুলির মধ্যে একটি হতে উপযুক্ত যা খাওয়া যেতে পারে। পটাসিয়াম রক্তনালীর কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। শুধু উচ্চ পটাসিয়াম নয়, বীটগুলিতে উচ্চ নাইট্রেট যৌগও রয়েছে যা রক্তনালীগুলির কার্যকারিতায় ভূমিকা পালন করে।
5. বেরি
পরবর্তী উচ্চ রক্ত-হ্রাসকারী ফল হল বেরি। বেরি, বিশেষ করে স্ট্রবেরি এবং ব্লুবেরিতে প্রচুর পরিমাণে ফ্ল্যাভোনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আপনার উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে পারে। আপনি নাস্তা হিসাবে বা ভারী খাবারের পরে বেরি খেতে পারেন।
6. তরমুজ
তরমুজ খাওয়া শুধুমাত্র সতেজই নয়, আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতেও সক্ষম। তরমুজ এমন একটি ফল যেটিতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম রয়েছে এবং এতে ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি রয়েছে। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে তরমুজ উচ্চ রক্ত-হ্রাসকারী ফলের পছন্দ হতে পারে যা খাওয়া যেতে পারে।
7. কিউই
কমলার মতোই, কিউইও শুধুমাত্র ভিটামিন সি-এর উৎস নয়, এটি একটি উচ্চ রক্ত-হ্রাসকারী ফলও হতে পারে। প্রতিদিন একটি কিউই খাওয়া হালকা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে পারে।
8. নারকেল
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের উপায় হিসেবে নারকেলের পানি ব্যবহার করা যেতে পারে। নারকেল জলে অনেক ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে যা সুস্থ পেশী, স্নায়ু বজায় রাখতে পারে, ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে পারে এবং শরীরে পিএইচ বা অ্যাসিড-বেস স্তরের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে।
9. ডালিম
আরেকটি উচ্চ রক্ত-হ্রাসকারী ফল হল ডালিম। ডালিমের সুবিধাগুলি কেবল তাদের চেহারা থেকেই নয়, তাদের পটাসিয়ামের মাত্রা থেকেও। সাধারণ ফলের তুলনায় ডালিমের প্রোটিনের পরিমাণও বেশি। ডালিম আপনাকে ভিটামিন কে, ফাইবার, ভিটামিন সি এবং ফোলেটও সরবরাহ করতে পারে। পরিমিত পরিমাণে ডালিম সেবন করুন কারণ এই ফলের উচ্চ ক্যালোরি রয়েছে।
10. শুকনো এপ্রিকটস
শুকনো এপ্রিকট একটি জলখাবার যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে বেছে নেওয়া যেতে পারে। এপ্রিকটগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম রয়েছে এবং এটি ভিটামিন এ, ভিটামিন ই এবং ভিটামিনের একটি দুর্দান্ত উত্স। যাইহোক, প্যাকেজ করা শুকনো এপ্রিকটগুলি পরিমিতভাবে খান কারণ সাধারণত প্যাকেজ করা শুকনো এপ্রিকটগুলিতে চিনি যুক্ত থাকে।
11. লেবু
উচ্চ রক্ত কমানোর ফল যা পরবর্তী বাজারে সহজেই পাওয়া যায় তা হল লেবু। 5 মাসের একটি গবেষণা প্রমাণ করে যে প্রতিদিন ব্যায়ামের সাথে লেবুর রস খাওয়া সিস্টোলিক রক্তচাপ কমাতে পারে। [[সম্পর্কিত-নিবন্ধ]] মনে রাখবেন যে উপরের উচ্চ রক্ত-হ্রাসকারী ফলটি আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি সংযোজন মাত্র। এই ফলগুলি আপনার উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ প্রতিস্থাপন করতে সক্ষম নয়। স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করে উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করা যায় এবং কাটিয়ে ওঠা যায়।
