অতিরিক্ত ভিটামিন সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, পরিপূরক গ্রহণে বুদ্ধিমান হন

ভিটামিন ডি ক্রমশ প্রাইমা ডোনা হয়ে উঠছে কারণ এর ভূমিকা যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উন্নতির সাথে সম্পর্কিত। আশ্চর্যের বিষয় নয় যে, অনেকেই এখন ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নিতে শুরু করেছে।তবে এটা উল্লেখ্য যে ভিটামিন ডি সহ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত ডাক্তারের সাথে আলোচনা করার পর। কারণ, আপনি যদি এটি গ্রহণে বুদ্ধিমান না হন তবে এটি অতিরিক্ত ভিটামিন ডি হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে।

অতিরিক্ত ভিটামিন ডি, সাপ্লিমেন্টের কারণে ঘটতে থাকে

অতিরিক্ত ভিটামিন ডি, বা চিকিৎসা পরিভাষায় বলা হয় হাইপারভিটামিনোসিস ডি, খুবই বিরল। এই ভিটামিনের 'বিষ' হওয়ার ঝুঁকি এমন ব্যক্তিদের দ্বারা বেশি দেখা যায় যারা ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করে। ভিটামিন ডি নিজেই একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন। জলে দ্রবণীয় ভিটামিনের চেয়ে অতিরিক্ত চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন থেকে মুক্তি পাওয়া শরীরের পক্ষে আরও কঠিন। ফলে রক্তে ভিটামিন ডি জমা হওয়ার ঝুঁকি থাকে।

অতিরিক্ত ভিটামিন ডি এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যা লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ

অতিরিক্ত ভিটামিন ডি নির্দিষ্ট পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ:

1. শরীরে ক্যালসিয়ামের মাত্রা বৃদ্ধি পায়

ভিটামিন ডি এর একটি প্রধান ভূমিকা হল খাদ্য থেকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করা। এভাবে ভিটামিন ডি অতিরিক্ত গ্রহণ করলে রক্তে ক্যালসিয়ামও বেড়ে যায় বা একে হাইপারক্যালসেমিয়া বলে। হাইপারক্যালসেমিয়া বিভিন্ন উপসর্গের কারণ হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ:

• হজমের ব্যাধি, যেমন বমি বমি ভাব, বমি এবং পেটে ব্যথা
• ক্লান্তি, মাথা ঘোরা এবং বিভ্রান্তি
• অত্যধিক তৃষ্ণা
• ঘন মূত্রত্যাগ

অতিরিক্ত ভিটামিন ডি হাইপারক্যালসেমিয়া শুরু করে যা বদহজমের দিকে পরিচালিত করে

2. বমি বমি ভাব, বমি, এবং ক্ষুধা কমে যাওয়া

অতিরিক্ত ভিটামিন ডি এর কারণে বমি বমি ভাব এবং বমি আসলে এখনও রক্তে ক্যালসিয়াম বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। যাইহোক, ভিটামিন ডি গ্রহণের উচ্চ মাত্রার কারণে এই সমস্ত লক্ষণগুলি হাইপারক্যালসেমিক রোগীদের দ্বারা অনুভব করা যায় না। একটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে ওমান মেডিকেল জার্নাল উল্লিখিত, উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন ডি খাওয়ার কারণে হাইপারক্যালসেমিয়ার কারণে দশজন উত্তরদাতাদের মধ্যে চারজন বমি বমি ভাব এবং বমি অনুভব করেছেন। এছাড়াও, আরও তিনজন উত্তরদাতা ক্যালসিয়ামের মাত্রা বৃদ্ধির কারণে ক্ষুধা হ্রাস পেয়েছে।

3. হজমের ব্যাধি

হজমের ব্যাধি, যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য, পেটে ব্যথা এবং ডায়রিয়া, অতিরিক্ত ভিটামিন ডি-এর কারণে ক্যালসিয়াম বৃদ্ধির লক্ষণ হতে পারে৷ এই লক্ষণগুলি এমন লোকেদের জন্যও ঝুঁকিপূর্ণ, যাদের প্রাথমিকভাবে ভিটামিন ডি-এর অভাব হয়, তারপরে এই ভিটামিনটি উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ করেন৷ অধ্যয়ন অনুসারে, উপরের পরিপাক উপসর্গগুলি স্বতন্ত্র হতে থাকে, যার মানে প্রত্যেকে তাদের অনুভব করবে না।

4. হাড়ের ভর কমে যাওয়া

পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়া সুস্থ হাড়ের জন্য অত্যাবশ্যক। এই ভিটামিন ক্যালসিয়াম শোষণ এবং হাড়ের বিপাক প্রক্রিয়ায় ভূমিকা রাখে, তাই এই অঙ্গগুলি শক্তিশালী হবে। কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, অতিরিক্ত ভিটামিন ডি আসলে হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য একটি বুমেরাং বলে জানা গেছে। এই ভিটামিন ভিটামিন K2 কার্যকলাপ হ্রাস ট্রিগার পাওয়া গেছে কারণ এটি হয়. ভিটামিন K2 হাড়ের ক্যালসিয়াম বজায় রাখতে ভূমিকা পালন করে।

5. কিডনি ব্যর্থতা

ভিটামিন ডি গ্রহণে বুদ্ধিমান হওয়ার আরেকটি কারণ হল কিডনি ব্যর্থ হওয়ার ঝুঁকি। একটি কেস স্টাডি ইন নেফ্রোলজি জার্নাল, একজন ব্যক্তি ভিটামিন ডি ইনজেকশন পাওয়ার পর কিডনি ব্যর্থতা, ক্যালসিয়ামের মাত্রা বেড়ে যাওয়া এবং অন্যান্য উপসর্গের জন্য হাসপাতালে ভর্তি ছিলেন। বেশ কিছু অন্যান্য গবেষণায় ধারাবাহিকভাবে দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি বিষক্রিয়া মাঝারি থেকে গুরুতর কিডনি সমস্যা সৃষ্টি করে।

পরিপূরক ছাড়াও ভিটামিন ডি এর উৎস

আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে, ভিটামিন ডি এর সর্বোত্তম উৎস হল সূর্যালোক। আল্ট্রাভায়োলেট বি রশ্মির সংস্পর্শে এলে ত্বকের কোলেস্টেরল থেকে এই ভিটামিন তৈরি হতে পারে।আপনি সকালে রোদে কয়েক মিনিটের জন্য স্নান করার জন্য সময় বরাদ্দ করতে পারেন। সূর্যের আলো ছাড়াও স্বাস্থ্যকর খাবারও এই ভিটামিন পাওয়ার চাবিকাঠি। ভিটামিন ডি এর খাদ্য উত্স, সহ:

• কড মাছের যকৃতের তৈল
• স্যালমন মাছ
• টুনা
• গরুর যকৃত
• আস্ত ডিম
• সার্ডিনস

কয়েক মিনিটের জন্য সূর্যস্নান ভিটামিন ডি পাওয়ার সেরা উপায়

ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ, আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন

ভিটামিন ডি সম্পূরক সহ যেকোনো সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনার ডাক্তার আপনার শরীরের অবস্থা নিশ্চিত করতে পারেন, যদি আপনার সত্যিই পরিপূরক থেকে ভিটামিন ডি প্রয়োজন হয়। ভিটামিন ডি এর জন্য প্রতিদিনের সুপারিশগুলি নিম্নরূপ:

• 400 IU (10 mcg): শিশু 0-12 মাস
• 600 IU (15 mcg): শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক, 1-70 বছর
• 800 IU (20 mcg): বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক এবং গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মহিলারা

ইতিমধ্যে, ইউ.এস.-অনুমোদিত পরিপূরকগুলির সর্বাধিক নিরাপদ সীমার জন্য। ন্যাশনাল একাডেমি অফ মেডিসিন এক দিনে 4,000 IU (100 mcg)। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

অতিরিক্ত ভিটামিন ডি বিরল হতে থাকে। সাধারণত, এই সমস্যাটি প্রায়শই যারা পরিপূরক গ্রহণ করে তাদের দ্বারা অভিজ্ঞ হয়। ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন এবং প্রদত্ত ডোজ মেনে চলুন।