বের করার জায়গা নেই? এই পদক্ষেপ আপনি চেষ্টা করতে পারেন

শিরোনামে তার বইয়ে ড স্বচ্ছ স্ব, Sidney Jourard প্রকাশ করেছেন যে ভাল মানসিক স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য, প্রত্যেকেরই কমপক্ষে একজন ব্যক্তির প্রয়োজন যিনি সবকিছু সম্পর্কে 'উদ্দেশ্য দেওয়ার জায়গা' হতে পারেন। সেই ব্যক্তিটি হল সেই জায়গা যেখানে আপনি নিজেকে হতে পারেন, আপনি এমন হতে পারেন যা ঢেকে না রেখে। এই সম্পর্কের লক্ষ্যটি আসলে অন্য ব্যক্তি যা বলে বা বিচার করে তা নয় যখন আপনি এটি সম্পর্কে কথা বলেন, বরং আপনার খোলামেলাতা আপনার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। এই সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আদর্শভাবে আপনি গঠন, সমর্থন এবং গ্রহণযোগ্যতা এবং বোঝার মনোভাব নিয়ে ইনপুট পাবেন, নয় রায় অথবা আপনার বিচার করুন। আপনার যদি এই পরিসংখ্যান থাকে তবে আপনি বেশ ভাগ্যবান বলে বিবেচিত হতে পারেন। এই চিত্রটি পিতামাতা, অংশীদার, ভাইবোন বা বন্ধুর আকারে উপস্থিত হতে পারে। অন্যরা ঈশ্বর, একজন মনোবিজ্ঞানী, একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা এমনকি অনলাইনে বের করার মতো বিভিন্ন রূপে প্রকাশ করার জন্য একটি জায়গা খুঁজে পেতে পারেন।

প্রত্যেকেরই বের করার জায়গা নেই

যাইহোক, এমন লোকও রয়েছে যাদের কাছে তাদের হৃদয় ঢেলে দেওয়ার মতো কেউ নেই। এটি শারীরিক কারণগুলির কারণে হতে পারে, যেমন একটি বিচ্ছিন্ন অবস্থান এবং মানুষের যোগাযোগের অভাব, মনস্তাত্ত্বিক কারণে যা কারো পক্ষে খোলামেলা করা এবং নিকটাত্মীয়দের কাছে থাকা কঠিন করে তোলে। এখানে কিছু মনস্তাত্ত্বিক কারণ রয়েছে যা এটি ঘটায়।

1. খারাপ অভিজ্ঞতা

যারা মানসিক বা শারীরিক নির্যাতনের মতো খারাপ অভিজ্ঞতার সাথে বেড়ে উঠেছেন, তারা কেবল তাদের শৈশবকে খারাপ স্মৃতি এবং বেদনাদায়ক দাগ দিয়ে ফেলেন না, বরং এমন একটি দৃষ্টিভঙ্গিও রাখেন যে বিশ্বটি নিরাপত্তাহীন এবং অন্য লোকেদের সম্পূর্ণরূপে বিশ্বাস করা যায় না। অন্য কথায়, তারা তাদের জীবনের জন্য শুধুমাত্র নিজেদের উপর নির্ভর করবে। এমনকি কাছের মানুষও এর কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দুর্বল বা অসংলগ্ন প্রতিক্রিয়া এবং পিতামাতার তাদের প্রতিশ্রুতি রাখতে অক্ষমতা শিশুদের মধ্যে অবিশ্বাস এবং নিরাপত্তাহীনতার বোধ তৈরি করতে পারে। অতীতের এই খারাপ অভিজ্ঞতাগুলি দাগ ফেলে যেতে পারে এবং একটি শিশুর জীবনে এমন গভীর প্রভাব ফেলতে পারে যে তাদের পক্ষে অন্যকে বিশ্বাস করা এবং সম্পর্ক গঠন করা কঠিন হবে, কেবল বের করা যাক।

2. সংঘর্ষের ভয়

একজন ব্যক্তির অন্যদের খুশি করার প্রবণতা শৈশবকালের অভিজ্ঞতা দ্বারা প্রভাবিত হয়, যেমন সমস্যা, সমালোচনা এবং মতের পার্থক্য এড়ানোর মাধ্যমে। এটি সাধারণত ঘটে কারণ সংঘর্ষের অভিজ্ঞতা সহিংসতা এবং আবেগের সমার্থক। এটা আশ্চর্যজনক নয় যে তারা একা থাকতে পছন্দ করবে এবং কারও কাছে খোলার জন্য কঠিন হবে তাই তারা তাদের হৃদয় ঢেলে দিতে অক্ষম। এই অবস্থা প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া পর্যন্ত চলতে পারে, এবং ফলাফল হল একজন প্রতিক্রিয়াশীল ব্যক্তি, শুধুমাত্র অন্যদের বিচার এবং প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করে এবং সংঘাতের ভয়ে সবসময় পিছিয়ে থাকে।

3. প্রায়ই আবেগগতভাবে বিচ্ছিন্ন

কিছু লোক তাদের আশেপাশের অন্য লোকেদের কাছে বন্ধ থাকার প্রবণতা রাখে, এমনকি নিজের কাছেও। তাদের অনুভূতি আছে, কিন্তু এটিকে আটকে রাখা বা স্বীকার না করা বেছে নেওয়া। তাদের মতামত আছে, কিন্তু তা প্রকাশ করা এবং কথায় বলা কঠিন। এই সমস্যাটি ঘটতে পারে কারণ তারা প্রায়শই দীর্ঘ সময়ের জন্য মানসিকভাবে বিচ্ছিন্ন থাকে। আশ্চর্য হবেন না যদি সাধারণ ক্রিয়াকলাপ, যেমন অন্য লোকেদের সাথে কথা বলা, সম্পর্কের মধ্যে আসা এবং বোঝার বা বোঝার চেষ্টা করা তাদের জন্য একটি সংগ্রাম।

কিভাবে নিজেকে খুলবেন

একটি ডায়েরি রাখা আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে সাহায্য করতে পারে। উপরের সংবেদনশীল শেকল থেকে নিজেকে মুক্ত করার জন্য এখনও আশা আছে। এখানে নিজেকে মুক্ত করার এবং খোলার কিছু উপায় রয়েছে।

1. উপলব্ধি করুন যে অতীত অতীত

আপনি অতীত ভুলতে সক্ষম নাও হতে পারেন, তবে আপনাকে এটির উপর সব সময় থাকতে হবে না। নিজের এবং অন্যদের প্রতি অবিশ্বাস আপনার অতীত অভিজ্ঞতা থেকে উদ্ভূত হয়, কিন্তু এই ইমপ্রেশনগুলি সর্বদা আপনার সারা জীবন একই থাকে না এবং এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ। ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন কী কারণে আপনি অনিরাপদ বোধ করছেন এবং মুখ খুলতে অসুবিধা হচ্ছে। এই মুহূর্তটিকে পরিবর্তন করার সঠিক সময় করুন।

2. ডায়েরিতে সবকিছু রাখুন

আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি অনুভব করতে বা প্রকাশ করতে আপনার সমস্যা হলে, একটি ডায়েরি রাখার চেষ্টা করুন। আপনি কী মনে করেন, আপনি কী অনুভব করেন এবং কোন শব্দগুলি এগুলি বর্ণনা করার জন্য উপযুক্ত তা লিখতে শুরু করুন। সময়ের সাথে সাথে, এই পদ্ধতিটি আপনি কখনও কখনও অনুভব করেন এমন ঝামেলা এবং স্ব-বিশৃঙ্খলা প্রতিস্থাপন করবে। যদি শব্দগুলি করা কঠিন হয় তবে সেগুলি লিখুন এবং সেগুলিকে বের করে দিন।

3. ছোট পদক্ষেপ নিয়ে শুরু করুন

একবার আপনি আপনার নিজের আবেগ, চিন্তাভাবনা, ইচ্ছা এবং প্রয়োজনের সাথে আরও বেশি আনুষঙ্গিক হয়ে উঠলে, পরবর্তী চ্যালেঞ্জটি হল এই অনুভূতি এবং চিন্তাগুলি অন্যদের কাছে প্রকাশ করা। আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসার জন্য এই ছোট পদক্ষেপগুলি আপনাকে নিতে হবে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি]] এই কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা আপনাকে ধীরে ধীরে খুলতে সাহায্য করতে পারে। আপনার নেওয়া প্রতিটি ছোট পদক্ষেপের জন্য নিজেকে প্রশংসা করতে ভুলবেন না। ছোট আলাপ দিয়ে শুরু করুন যেমন একজন সহকর্মী আপনার উইকএন্ড সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে, তাই বলুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি বন্ধু বা বন্ধুদেরও আস্থা রাখতে পারেন যা খোলার মাধ্যমে পাওয়া যেতে পারে।