PCOS আক্রান্তদের জন্য এই 5 ধরনের ব্যায়াম এবং তাদের উপকারিতা

স্বাস্থ্য
পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (PCOS) হল এমন একটি অবস্থা যা একজন মহিলাকে তার শরীরে আরও বেশি পুরুষ হরমোন তৈরি করতে পারে। এর ফলে তাদের গর্ভধারণে অসুবিধা হয় এবং অনিয়মিত মাসিক চক্রের অভিজ্ঞতা হয়। PCOS উপসর্গ নিয়ন্ত্রণ করার একটি উপায় হল ব্যায়াম করা। আসুন নীচে PCOS আক্রান্তদের জন্য ব্যায়ামের বিভিন্ন প্রকার এবং উপকারিতা চিহ্নিত করি।

PCOS আক্রান্তদের জন্য 5 ধরনের ব্যায়াম যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন

পিসিওএস আক্রান্তদের জন্য ব্যায়ামের সুবিধাগুলি একটি মিথ নয়। হেলথলাইন থেকে রিপোর্ট করা, ব্যায়াম করা এবং ওজন কমানো PCOS-এ আক্রান্ত মহিলাদের ডিম্বস্ফোটন এবং মাসিক চক্র পুনরায় চালু করতে পারে। আপনি যদি তাদের একজন হয়ে থাকেন এবং ব্যায়াম করার চেষ্টা করতে চান, তাহলে PCOS আক্রান্তদের জন্য এখানে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম রয়েছে।

1. কার্ডিও ব্যায়াম

PCOS-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য কার্ডিও হল সুপারিশকৃত ধরনের ব্যায়াম। এই ব্যায়ামের লক্ষ্য হল আপনার হার্ট পাম্প করা, সাধারণত আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের প্রায় 50-70 শতাংশ যদি আপনি এটি মাঝারি তীব্রতায় করেন। কার্ডিও ব্যায়াম যা PCOS আক্রান্তরা চেষ্টা করতে পারেন তার মধ্যে হাঁটা, সাইকেল চালানো, নাচ বা অ্যারোবিক ক্লাস নেওয়া অন্তর্ভুক্ত।

2. উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT)

উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ অথবা HIIT হল PCOS-এ আক্রান্তদের জন্য এক ধরনের ব্যায়াম যা চেষ্টা করা যেতে পারে। HIIT-এর লক্ষ্য হল উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের মধ্যে বিশ্রামের সময়কালের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখা। অনেক HIIT আন্দোলন আছে যা অনুশীলন করা যেতে পারে, থেকে শুরু করে পর্বত আরোহী, বারপিস, পর্যন্ত টাক লাফ. PLOS ONE-এর একটি সমীক্ষা অনুসারে, স্থূল মহিলারা HIIT ব্যায়ামে আনন্দ পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল, যারা শুধুমাত্র মাঝারি বা উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম করেছেন তাদের তুলনায়। এটি তাদের দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলনে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ করে তোলে।

3. ব্যবধান প্রশিক্ষণ

ইন্টারভাল ট্রেনিং হল এক ধরনের ব্যায়াম যা বিভিন্ন মাত্রার তীব্রতায় সঞ্চালিত হতে পারে, কিন্তু HIIT-এর মতো বেশি নয়। PCOS-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এই ধরনের ব্যায়াম সাধারণত হৃদস্পন্দন দ্রুত রাখতে এক সেশনে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের নড়াচড়া করে।

4. মন-শরীর ব্যায়াম

মনের শরীর ব্যায়াম এমন একটি খেলা যা শুধুমাত্র ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম নয়, মনের চাপ দূর করতেও সাহায্য করে। মনের শরীর ব্যায়াম PCOS আক্রান্তদের জন্য ব্যায়াম হিসাবে উপযুক্ত বলে মনে করা হয় কারণ এটি মানসিক চাপ উপশম করতে পারে যা প্রায়ই PCOS উপসর্গকে বাড়িয়ে তোলে। ফিজিক্যাল এক্সারসাইজ ফর হিউম্যান হেলথ জার্নালে একটি প্রবন্ধে বলা হয়েছে, মনের শরীর ব্যায়াম একজন PCOS রোগীর শরীরকে স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া জানাতে সাহায্য করতে পারে। অনেক প্রকার আছে মনের শরীর ব্যায়াম যে চেষ্টা করা যেতে পারে, যোগব্যায়াম, তাই চি থেকে শুরু করে Pilates পর্যন্ত।

5. শক্তি প্রশিক্ষণ

স্ট্রেংথ ট্রেনিং হল PCOS-এর জন্য এক ধরনের ব্যায়াম যা আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে, পেশীর ভর বাড়াতে এবং শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। এই অনুশীলনের জন্য আপনাকে ভারী বস্তু ব্যবহার করতে হবে, প্রতিরোধের ব্যান্ড, এবং আপনার নিজের শরীরের ওজন শরীরের পেশী বৃদ্ধি.

PCOS আক্রান্তদের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা

একটি সমীক্ষা অনুসারে, PCOS আক্রান্তদের জন্য ব্যায়ামের অনেক সুবিধা রয়েছে যা উপভোগ করা যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

  • ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করুন

নিয়মিত কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ PCOS-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের ইনসুলিনের প্রতি আরও ভালো প্রতিক্রিয়া জানাতে সাহায্য করতে পারে। এটি ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য জটিলতার ঝুঁকি কমাতে পারে।

  • কোলেস্টেরল কমায়

PCOS সহ মহিলাদের উচ্চ কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড হওয়ার ঝুঁকি বেশি। এটি বিপাকীয় সিন্ড্রোমের মতো জটিলতাকে আমন্ত্রণ জানাতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করার সময় নিয়মিত ব্যায়াম করা PCOS রোগীদের তাদের কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে।

  • সুখের হরমোন বাড়ান

PCOS-এর জন্য ব্যায়ামের পরবর্তী সুবিধা হল এটি হতাশার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে। PCOS-এ আক্রান্ত মহিলারা বিষণ্নতার ঝুঁকিতে বেশি থাকে। তাই নিয়মিত ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। নিয়মিত ব্যায়াম করা PCOS আক্রান্তদের শরীরকে আনন্দের হরমোন বা এন্ডোরফিন নিঃসরণে উদ্দীপিত করতে পারে।

  • ঘুমের মান উন্নত করুন

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে পিসিওএসে আক্রান্ত মহিলারা অনিদ্রা এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার ঝুঁকিতে বেশি বিবেচিত হন। এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। কারণ হল ব্যায়াম ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।

  • হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়

সতর্কতা অবলম্বন করুন, PCOS-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের কার্ডিওভাসকুলার রোগ যেমন উচ্চ রক্তচাপ, এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের ঝুঁকিতেও বিবেচিত হয়। এটি প্রতিরোধ করতে, হার্টের পেশী শক্তিশালী করতে নিয়মিত কার্ডিও করার চেষ্টা করুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

পিসিওএস আক্রান্তদের জন্য উপরের বিভিন্ন খেলাধুলা চেষ্টা করার মতো কারণ PCOS উপসর্গগুলি উপশম করার পাশাপাশি, সামগ্রিক শরীরের স্বাস্থ্যও আরও অনুকূল। আপনি যদি PCOS-এর জন্য বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম জানতে চান, তাহলে বিনামূল্যে SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। এখনই অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এটি ডাউনলোড করুন।