গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড আক্রান্তদের জন্য ব্যায়াম উপকারী কিন্তু ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। কারণ হল, বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম আছে যা আসলে এই অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে দেয়। এই ঝুঁকিগুলি এড়াতে, বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম এবং টিপস করা যেতে পারে। পাকস্থলীর অ্যাসিড বা এমনকি জিইআরডি আক্রান্তদের জন্য, ব্যায়াম হল আদর্শ শরীরের ওজন অর্জনের এক উপায়। যখন আপনি ওজন হ্রাস করবেন, পেটের রোগের ঝুঁকি হ্রাস পাবে এবং পাকস্থলীর অ্যাসিড এবং GERD এর লক্ষণগুলিও হ্রাস পাবে। যাদের ওজন বেশি তারা পাকস্থলীর অ্যাসিডযুক্ত বেশিরভাগ লোকের তুলনায় বেশি গুরুতর লক্ষণ অনুভব করবেন। ওজন কমানোর সাথে এর সম্পর্ক ছাড়াও, ব্যায়াম পাচনতন্ত্রকে স্বাস্থ্যকর করে তুলবে, তাই গ্যাস্ট্রিক রোগের পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি হ্রাস পাবে।
পেটের অ্যাসিডযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সঠিক ধরণের ব্যায়াম
স্ট্যাটিক সাইক্লিং পাকস্থলীর অ্যাসিডযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত৷ এখানে কিছু ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যা পেটের অ্যাসিডযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত:
- হাঁটা
- জগিং
- যোগব্যায়াম
- স্ট্যাটিক সাইক্লিং
- সাঁতার কাটা
উপরের ব্যায়ামের ধরনটি একটি কম তীব্রতার ব্যায়াম। এর কারণ হল উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম পাকস্থলীর অ্যাসিড বৃদ্ধির ট্রিগারের ঝুঁকিতে রয়েছে। উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের সময় পাকস্থলীতে অ্যাসিড আক্রান্ত সকল ব্যক্তিই পুনরুত্থান অনুভব করবেন না। তবে আপনি যদি আরও সতর্ক হন এবং হালকা কার্যকলাপের সাথে প্রথমে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করেন তবে এতে দোষের কিছু নেই। এর পরে যদি গ্যাস্ট্রিক ডিসঅর্ডারের কোনও লক্ষণ না থাকে যা অনুভূত হয়, তবে আপনি ধীরে ধীরে অনুশীলনের তীব্রতা বাড়াতে পারেন। ব্যায়ামের তীব্রতা বেড়ে গেলে, অ্যাসিড রিফ্লাক্সের উপসর্গ যেমন পেটের গর্তে ব্যথা অনুভূত হতে থাকে, হালকা ব্যায়ামের রুটিনে ফিরে যান।
ব্যায়াম যা পেটের অ্যাসিডযুক্ত ব্যক্তিদের এড়ানো উচিত
ওজন উত্তোলন এমন একটি ব্যায়াম যা পাকস্থলীর অ্যাসিডযুক্ত ব্যক্তিদের এড়িয়ে চলা উচিত৷ কিছু ধরণের ব্যায়াম যা খুব কঠিন তা পরিপাকতন্ত্রে রক্ত প্রবাহ কমাতে পারে৷ এটি গ্যাস্ট্রিক জুস জমা হতে এবং পেটে প্রদাহ এবং জ্বালা সৃষ্টি করতে ট্রিগার করবে। খুব বেশি সময় ধরে এক অবস্থানে থাকা বা খুব ভারী ওজন তোলাও অ্যাসিড রিফ্লাক্সকে ট্রিগার করতে পারে।
কঠোর ব্যায়াম আপনাকে ক্লান্ত হয়ে গেলে আরও বাতাস গিলতে চেষ্টা করতে বাধ্য করবে। কিছু লোকের মধ্যে, এটি অ্যাসিড রিফ্লাক্স ট্রিগার করতে পারে। উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের প্রকারগুলি যা গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিডযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে পুনরাবৃত্তি ঘটাতে পারে:
- স্প্রিন্ট
- ভার উত্তোলন
- জিমন্যাস্টিকস
- দড়ি লাফ
- উচ্চ-তীব্রতা সাইক্লিং
- উপরে ও নিচের সিঁড়ি
পেট অ্যাসিডযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়ামের টিপস
পানি পান করলে ব্যায়ামের সময় পাকস্থলীর অ্যাসিড বৃদ্ধির ঝুঁকি কমে যায়। যদিও ব্যায়াম করার ফলে পাকস্থলীর অ্যাসিড আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঝুঁকি থাকে, তবুও নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে মিলিত, উভয়ই দীর্ঘমেয়াদে অ্যাসিড রিফ্লাক্সের ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনাকে শুধু কয়েকটি বিষয়ের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে যাতে ব্যায়ামের সময় পাকস্থলীর অ্যাসিডের ঝুঁকি কমানো যায়। এখানে টিপস আছে.
• খাওয়ার পরপরই ব্যায়াম করবেন না
পূর্ণ পেটে ব্যায়াম করলে পেট এবং খাদ্যনালীর মধ্যবর্তী পেশী, স্ফিঙ্কটারে বেশি চাপ পড়ে। এতে পাকস্থলীর অ্যাসিড বাড়বে। খাওয়ার পর অন্তত দুই ঘণ্টা ব্যায়াম না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ব্যায়ামের আগে পেটে অ্যাসিড সৃষ্টি করে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন
ব্যায়াম করার আগে খাওয়া খাবারের ধরণও লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি যদি আপনি ব্যায়াম করার দুই ঘন্টার বেশি আগে খেয়ে থাকেন তবে আপনি যদি ভুল ধরণের খাবার খান তবে পাকস্থলীর অ্যাসিড বৃদ্ধির ঝুঁকি থাকে। কিছু খাবার যা এড়িয়ে চলা উচিত তার মধ্যে রয়েছে চকোলেট, ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়, অ্যাসিডিক পানীয়, মশলাদার এবং চর্বিযুক্ত খাবার এবং লেবুর মতো অ্যাসিডিক ফল। এদিকে, ব্যায়ামের আগে যে ধরনের খাবার খাওয়া ভালো সেগুলো হলো প্রোটিন কম, চর্বি কম, কিন্তু কার্বোহাইড্রেট বেশি।
• অনেক পানি পান করা
পানি পান করলে হজম প্রক্রিয়া সুষ্ঠুভাবে চলতে সাহায্য করবে, ফলে পেটের অসুখের ঝুঁকি কমে যাবে।
ব্যায়াম করার সময় শরীরের অবস্থানের দিকে মনোযোগ দিন
সুপাইন অবস্থানে থাকা পেটের অ্যাসিডের বৃদ্ধিকে সহজতর করবে। অতএব, ব্যায়াম করার সময়, আপনাকে আপনার শরীরকে সেই অবস্থানে না রাখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। যখন করছেন
crunches, আপ বসুন, বা ওজন উত্তোলন, উদাহরণস্বরূপ, শরীরকে সমর্থন করার জন্য একটি বালিশ বা অন্য ডিভাইস যোগ করা যাতে এটি সম্পূর্ণরূপে সুপিন না হয়। পাকস্থলীর অ্যাসিডযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সর্বোত্তম ধরণের ব্যায়াম হল যেটি ধীরে ধীরে বসে বা দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় করা হয়।
• সঠিক পোশাক নির্বাচন করুন
আপনার যদি পাকস্থলীর অ্যাসিডের ইতিহাস থাকে এবং ব্যায়াম করতে চান তবে আপনার ঢিলেঢালা এবং আরামদায়ক পোশাক পরা উচিত। কারণ, খুব টাইট প্যান্ট বা জামাকাপড় পরলে, বিশেষ করে পেটের অংশে চাপ বাড়তে পারে এবং ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি]] পাকস্থলীর অ্যাসিড থেকে ভুগলে আপনাকে আপনার ডায়েট, ব্যায়ামের ধরন, ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন থেকে শুরু করে আপনার জীবনে অনেকগুলি সমন্বয় করতে হবে। কিন্তু যদি এটি সঠিকভাবে করা যায় তবে এটি পুনরাবৃত্তির ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে সাহায্য করবে।
স্ট্যাটিক সাইক্লিং পাকস্থলীর অ্যাসিডযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত৷ এখানে কিছু ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যা পেটের অ্যাসিডযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত: 
ওজন উত্তোলন এমন একটি ব্যায়াম যা পাকস্থলীর অ্যাসিডযুক্ত ব্যক্তিদের এড়িয়ে চলা উচিত৷ কিছু ধরণের ব্যায়াম যা খুব কঠিন তা পরিপাকতন্ত্রে রক্ত প্রবাহ কমাতে পারে৷ এটি গ্যাস্ট্রিক জুস জমা হতে এবং পেটে প্রদাহ এবং জ্বালা সৃষ্টি করতে ট্রিগার করবে। খুব বেশি সময় ধরে এক অবস্থানে থাকা বা খুব ভারী ওজন তোলাও অ্যাসিড রিফ্লাক্সকে ট্রিগার করতে পারে।
পানি পান করলে ব্যায়ামের সময় পাকস্থলীর অ্যাসিড বৃদ্ধির ঝুঁকি কমে যায়। যদিও ব্যায়াম করার ফলে পাকস্থলীর অ্যাসিড আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঝুঁকি থাকে, তবুও নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে মিলিত, উভয়ই দীর্ঘমেয়াদে অ্যাসিড রিফ্লাক্সের ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনাকে শুধু কয়েকটি বিষয়ের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে যাতে ব্যায়ামের সময় পাকস্থলীর অ্যাসিডের ঝুঁকি কমানো যায়। এখানে টিপস আছে. 
