কেটো ডায়েট থেকে শুরু করে জলের ডায়েটে, কীভাবে ওজন কমানো যায় তার পছন্দগুলি এখন খুব বৈচিত্র্যময়। কিছু নিরাপদ, কিছু আসলে স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক। জলের খাদ্য, যদি সুপারিশ অনুযায়ী বাহিত হয়, তবুও যথেষ্ট নিরাপদ বলে মনে করা হয়। যাইহোক, যদি অতিরিক্ত করা হয়, তাহলে স্বাস্থ্য ঝুঁকিতে পড়তে পারে। অতএব, আপনি এটি চেষ্টা করার আগে এই খাদ্য পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানুন।
একটি জল খাদ্য কি?
যারা পানির ডায়েটে থাকে তারা পানি ছাড়া অন্য কিছু খায় না। অন্যান্য খাবার এবং পানীয় যেমন কফি, চা, বা অন্যান্য প্যাকেজ করা পানীয়ও খাওয়া হয় না। ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য এই পদ্ধতিটি বেশ কার্যকর বলে মনে করা হয়। জল খাদ্য শুধুমাত্র 24-72 ঘন্টা, বা সর্বোচ্চ 3 দিনের জন্য করা উচিত। তিন দিনের বেশি সময় ধরে এই ডায়েট অনুসরণ করলে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার আশঙ্কা থাকে। 3 দিনের বেশি জলের ডায়েট কেবল তখনই করা উচিত যদি এটি কোনও ডাক্তার দ্বারা অনুমোদিত হয়।
কিভাবে একটি জল খাদ্য চালানোর জন্য?
একটি জল খাদ্য জীবনযাপন উপায় আসলে সহজ. কিন্তু এর মানে এই নয় যে এটা সহজ। ডায়েট চলাকালীন, আপনাকে জল ছাড়া কিছু খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় না। প্রতিদিন 3 লিটার জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কারণ হল, আপনি শুধুমাত্র জল থেকে তরল পাবেন, ফল বা সবজির মতো অন্যান্য খাবার থেকে নয়। এছাড়াও জল খাদ্য জন্য সর্বোচ্চ সময়কাল মনোযোগ দিন, যা তিন দিন। আপনি এটি দিয়ে সম্পন্ন হলে, আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন. যাইহোক, এখনই খুব বেশি খাবেন না, কারণ এটি আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে। অল্প অল্প করে খান, যতক্ষণ না শরীরের অবস্থা আবার ভারী খাবারে অভ্যস্ত না হয়। বিরতিহীন ডায়েটও করতে পারেন। এই পদ্ধতি নামেও পরিচিত
সবিরাম উপবাস. এর মানে হল, নির্দিষ্ট দিনে, আপনি সাধারণত দৈনিক খাওয়া মোট ক্যালোরির এক চতুর্থাংশই গ্রহণ করবেন। একটি উদাহরণ হল 5:2 ডায়েট, যেখানে আপনি সপ্তাহে 5 দিন স্বাভাবিকের মতো খান, এবং বাকি 2 দিন, আপনি ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে দেন, যার মধ্যে একটি হল জলের খাদ্য। করবেন
সবিরাম উপবাস নিয়মিত, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়, বডি মাস ইনডেক্স কমায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
একটি নিরাপদ জল খাদ্য জন্য টিপস
আপনি যদি আগে কখনও জলের ডায়েটে না থাকেন তবে আপনার এটি সম্পূর্ণ করা উচিত নয়। আপনাকে প্রথমে 1 দিনের জন্য জলের ডায়েট চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে এবং নিশ্চিত করুন যে স্বাস্থ্যকে বিপন্ন করে এমন কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই। 3 দিনের বেশি সময় ধরে জলের ডায়েট করা, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরেই করা যেতে পারে। জলের ডায়েটে যাওয়া শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই ক্লান্তিকর হতে পারে। সুতরাং, এটি চালানোর আগে প্রস্তুতির জন্য আপনাকে নীচের পদক্ষেপগুলি করতে হবে।
- জলের ডায়েট শুরু করার আগে, পর্যাপ্ত পরিমাণে খান এবং আরও শক্তি সরবরাহ করতে পারে এমন খাবার খান।
- আপনি যখন সক্রিয় না থাকেন তখন ডায়েটের সময় বেছে নিন, তাই বিশ্রামের জন্য প্রচুর সময় আছে।
- আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে পড়েন বা ভালো না বোধ করেন তবে ডায়েটে জোর করবেন না।
- অতিরিক্ত ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন।
- ধীরে ধীরে খাদ্য প্রক্রিয়া শুরু করুন, উদাহরণস্বরূপ খাদ্য অংশ হ্রাস করে।
জল খাওয়ার সময়, আপনাকে সারা দিন পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ করতে হবে। যাইহোক, মনে রাখবেন খুব বেশি পান করবেন না, কারণ এটি আসলে আপনার স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করবে।
ওয়াটার ডায়েটের ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন থাকুন
যদিও এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, তবে জলের খাবারের ঝুঁকিও রয়েছে যা উঠতে পারে। আপনি যদি ওজন কমাতে জলের ডায়েটে যেতে চান তবে আপনাকে যে ঝুঁকিগুলি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে তা এখানে রয়েছে।
1. ওজন কমলেও চর্বি কমে না
যেহেতু পানীয় জল আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণকে সীমিত করে, তাই আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন। যাইহোক, ওজন হ্রাস চর্বি হ্রাসের কারণে নয়, শরীরের তরল, কার্বোহাইড্রেট এবং পেশীর পরিমাণ হ্রাস করার কারণে।
2. পুষ্টির অভাব
কয়েকদিন জল ছাড়া অন্য কিছু না খেলে, আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য পুষ্টির পরিমাণ হারাবেন। আসলে, শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য এই সমস্ত পদার্থের প্রয়োজন হয়।
3. ডিহাইড্রেশন
একটি জল খাদ্য এছাড়াও আপনি ডিহাইড্রেটেড করতে পারেন. কারণ, এই সময়ে আপনি প্রকৃতপক্ষে শুধুমাত্র পানীয় থেকে শরীরের তরল পান না, আপনি যে খাবার গ্রহণ করেন তা থেকেও। আপনি যদি না খান, কিন্তু তারপরও এই ডায়েটে থাকাকালীন যথারীতি জল খান, তাহলে আপনার শরীরে তরলের অভাব হবে।
4. নিম্ন রক্তচাপ
অত্যধিক জল খাওয়া রক্তচাপকে বিপজ্জনক মাত্রায় (হাইপোটেনশন) কমিয়ে দিতে পারে। আপনি অর্থোস্ট্যাটিক হাইপোটেনশনও অনুভব করতে পারেন, যা বসা থেকে স্থায়ী অবস্থানে পরিবর্তন করার সময় রক্তচাপ হঠাৎ কমে যায়। এই অবস্থা মাথা ঘোরা হতে পারে।
5. দুর্বল, ফোকাস করা কঠিন
অত্যধিক ক্যালোরি সীমিত করা, দুর্বলতা, ক্লান্তি এবং বিভ্রান্তির অবস্থার সৃষ্টি করতে পারে। যখন শরীরে ক্যালোরির অভাব থাকে, তখন এর কার্যকারিতা সর্বোত্তমভাবে চালানো কঠিন হবে এবং চিন্তা করা এবং ফোকাস করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে।
6. কিছু রোগের অবস্থা বাড়িয়ে তুলতে পারে
অত্যধিক জল খাওয়া, গেঁটেবাত, ডায়াবেটিস, খাওয়ার ব্যাধি এবং বুকজ্বালার মতো বিভিন্ন রোগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
7. ট্রিগার binge-খাওয়া
ভোজন বা অনিয়ন্ত্রিত ক্ষুধা, ঘটতে পারে যখন একজন ব্যক্তি একটি ডায়েট শেষ করে, যা ক্যালোরি গ্রহণকে খুব বেশি সীমিত করে। সবাই জলের ডায়েটে যেতে পারে না৷ কিছু গোষ্ঠী আছে যাদের জলের ডায়েটে যাওয়া উচিত নয়, নীচের মত৷
- সিনিয়র
- 18 বছরের কম বয়সী শিশু এবং যুবক
- খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা
- কম ওজন
- গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন
- হৃদরোগের ইতিহাস আছে
- টাইপ 1 এবং 2 ডায়াবেটিস রোগীদের
- ঘন ঘন মাইগ্রেন
- রক্ত দান করবেন
- নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ
[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
পানির ডায়েট ওজন কমানোর অনেক উপায়ের বিকল্প। এটি করার আগে, আপনার শরীরের বেঁচে থাকার ক্ষমতা খুঁজে বের করার জন্য প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। এই পদ্ধতি ব্যাখ্যা করে এমন অনেক গবেষণা নেই। সুতরাং, এটি করার সময় আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে এবং ঘটতে পারে এমন ঝুঁকি এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি বুঝতে হবে। মনে রাখবেন, ডায়েট করার সর্বোত্তম উপায় হল স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা।
