ধ্যান হল এমন একটি কৌশল যার লক্ষ্য মন এবং হৃদয়কে শান্ত করা এবং মিলিত করা। এই পদ্ধতি হাজার হাজার বছর ধরে বিশ্বের বিভিন্ন অংশে বহু মানুষ অনুশীলন করে আসছে। আপনি চেষ্টা করতে পারেন যে অনেক ধরনের ধ্যান আছে, যার মধ্যে একটি হল বিপাসনা ধ্যান। আসুন এই ধ্যান পদ্ধতি সম্পর্কে আরও বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক।
বিপাসনা ধ্যান কি?
বিপাসনা ধ্যান বৌদ্ধ ধর্ম এবং ভারত থেকে বৃদ্ধির জন্য একটি ঐতিহ্যগত ধ্যান কৌশল
মননশীলতা.
মননশীলতা নিজেই এক ধরণের ধ্যান যার লক্ষ্য বর্তমান মুহুর্তে যা অনুভূত হচ্ছে সে সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধি করা, কোন ব্যাখ্যা বা বিচার না করে। পালি (বৌদ্ধধর্মের প্রাচীন ভাষা) অনুসারে, বিপাসনা শব্দের অর্থ হল "বিষয়গুলিকে সেগুলি যেমন আছে তেমন দেখা।" কিন্তু আক্ষরিক অর্থে, বিপাসনা মানে "দেখার বিশেষ ক্ষমতা।" আসলে, বিপাসনা ধ্যান এবং ধ্যান
মননশীলতা অনেক মিল আছে। যাইহোক, বিপাসনা ধ্যানকে আরও সুনির্দিষ্ট হিসাবে বিবেচনা করা হয় কারণ আমরা আমাদের অভ্যন্তরীণ চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলিকে সেগুলিকে বিচার না করে বা সেগুলির উপর নির্ভর না করেই দেখতে পারি। বিপাসনা ধ্যানের বিভিন্ন উদ্দেশ্য রয়েছে, যথা:
- মনকে শান্ত করে
- বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করা
- চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং সংবেদনগুলি যেমন আছে তেমন গ্রহণ করা
- অতীতের কথা না ভেবে আফসোস কমান
- ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তা করবেন না
- উদ্বেগ বা কুসংস্কারের সাথে নয়, বাস্তবতা অনুযায়ী পরিস্থিতির প্রতি সাড়া দিন।
বিপাসনা ধ্যানের উপকারিতা অন্যান্য ধ্যানের চেয়ে কম বড় নয়
বিপাসনা ধ্যানের স্বাস্থ্য উপকারিতা একটি পৌরাণিক কাহিনী নয়। বিভিন্ন গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে এই ধ্যান আমাদের অনেক উপকার বয়ে আনতে পারে।
1. চাপ উপশম
অন্যান্য ধরণের ধ্যানের মতোই, বিপাসনা ধ্যানকে চাপ উপশম করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। 2014 সালের একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা যারা ছয় মাস ধরে এই ধ্যান অনুসরণ করেছিল তারা তাদের মানসিক চাপের অনুভূতি থেকে মুক্তি দিতে সক্ষম হয়েছিল, যারা এটি অনুসরণ করেনি তাদের তুলনায়। সমীক্ষা অনুসারে, অংশগ্রহণকারীরা যারা বিপাসনা ধ্যানের মধ্য দিয়েছিলেন তারাও নিম্নলিখিত দিকগুলিতে উন্নতি অনুভব করেছেন:
- মননশীলতা
- নিজের প্রতি দয়া
- আত্মকল্যাণ।
2001 সালের আরেকটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের 10 দিনের জন্য বিপাসনা ধ্যান করার পরেও কমবেশি একই ফলাফল প্রকাশ করা হয়েছিল।
2. উদ্বেগজনিত ব্যাধি থেকে মুক্তি দেয়
মানসিক চাপ উপশম করার পাশাপাশি, বিপাসনা ধ্যান আমাদের মনের উদ্বেগ দূর করতেও কার্যকর বলে মনে করা হয়। একটি ছোট গবেষণায়, প্রায় 14 জন অংশগ্রহণকারী ধ্যান করার চেষ্টা করেছিলেন
মননশীলতা (বিপাসনা সহ) 40 দিনের জন্য। ফলস্বরূপ, তাদের উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার অনুভূতি হ্রাস পেয়েছে। শুধু তাই নয়, 2013 সালের এক গবেষণা অনুযায়ী মেডিটেশন
মননশীলতা যেমন বিপাসনা উদ্বেগের সাথে জড়িত মস্তিষ্কের অংশে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে দেখা গেছে।
3. মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি
বিপাসনা ধ্যানের চাপ উপশম করার ক্ষমতা মানসিক সুস্থতার অন্যান্য দিকগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। 2018 সালের একটি সমীক্ষায়, 520 জন অংশগ্রহণকারী যারা বিপাসনা ধ্যান কৌশল অনুশীলন করেছিল তারা বেশ কয়েকটি দিকগুলিতে উন্নতির অভিজ্ঞতা লাভ করেছে, যেমন:
- নিজেকে গ্রহণ করা
- কর্মদক্ষতা
- ব্যস্ততা এবং বৃদ্ধি
- ইতিবাচক সম্পর্ক।
দুর্ভাগ্যবশত, এই ফলাফল সম্পর্কে আরও গবেষণা এবং পর্যালোচনা অধ্যয়ন প্রয়োজন।
4. মস্তিষ্কের প্লাস্টিসিটি উন্নত করুন
নিয়মিত ধ্যান, বিপাসনা ধ্যান সহ, মস্তিষ্কের প্লাস্টিসিটি বৃদ্ধি করতে পারে। ব্রেন প্লাস্টিসিটি এমন একটি শব্দ যা মস্তিষ্কের কার্যকরী প্রয়োজনীয়তা অনুযায়ী পরিবর্তন এবং মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতাকে বোঝায়। অন্য কথায়, মস্তিষ্ক আপনার সারা জীবন মানসিক কার্যকারিতা এবং সুস্থতার উন্নতির জন্য নতুন পথ তৈরি করতে পারে।
5. আসক্তি কাটিয়ে ওঠা
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা অবৈধ পদার্থে আসক্ত তাদের জন্য বিপাসনা ধ্যান উপকারী হতে পারে। গবেষণায় গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে বিপাসনা ধ্যান আসক্তি কাটিয়ে উঠতে একটি বিকল্প হতে পারে।
বিপাসনা ধ্যান কৌশল চেষ্টা করুন
সুখবর হল বিপাসনা ধ্যান ঘরে বসেই করা যায়। এটি করার জন্য, এই বিভিন্ন ধ্যান কৌশল অনুসরণ করুন:
- প্রায় 10-15 মিনিট সময় নিন। এটির সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য আপনি সকালে বিপাসনা ধ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- বিভ্রান্তি ছাড়াই একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন। একটি খালি ঘর বা বাড়ির বাইরে একটি নির্জন জায়গা একটি বিকল্প হতে পারে।
- মেঝে বা মাটিতে বসুন, তারপর আরামে আপনার পা ক্রস করুন। আপনার পেট শক্ত করুন, আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করুন।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। বিচার বা প্রতিক্রিয়া ছাড়াই আপনার শরীরের সমস্ত চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং সংবেদনগুলিতে মনোযোগ দিন।
- আপনি যে শ্বাস গ্রহণ করেন এবং বের করেন তার প্রতি সর্বদা মনোযোগ দিন।
- আপনি যদি বিভ্রান্ত হন, অবিলম্বে বিক্ষিপ্ততা কি তা বুঝে নিন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে ফোকাস করতে ফিরে যান।
এই বিপাসনা ধ্যান কৌশলটি 5-10 মিনিটের জন্য করুন। একবার আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি সময়কাল 15 মিনিট বা তার বেশি বাড়াতে পারেন।
SehatQ থেকে নোট
[[সম্পর্কিত-নিবন্ধ]] বিপাসনা ধ্যান একটি প্রাচীন ধ্যান কৌশল যা উন্নত করার জন্য অনুশীলন করা যেতে পারে
মননশীলতা. উপকারিতা বৈচিত্র্যময় এবং করতে বেশি সময় লাগে না। মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে আপনার কোনো প্রশ্ন থাকলে, SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে একজন ডাক্তারকে বিনামূল্যে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। এখন অ্যাপ স্টোর বা Google Play থেকে এটি ডাউনলোড করুন!
