এটি শুধুমাত্র সঠিক ধরণের পোশাক নির্ধারণে কার্যকর নয়, আপনার শরীরের আকৃতি জানা আপনাকে সঠিক খাদ্য নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি আগে বিভিন্ন ধরণের ডায়েট চেষ্টা করে থাকেন এবং সফল না হন তবে এই শরীরের আকৃতি ভিত্তিক ডায়েট টিপস হতে পারে উপায়। শরীরের পাঁচটি আকার রয়েছে যা সাধারণত ব্যবহৃত হয়, যেমন একটি আপেল, একটি নাশপাতি, একটি বালিঘড়ি, একটি আয়তক্ষেত্র এবং একটি উল্টানো ত্রিভুজের আকার। প্রতিটি ধরনের একটি উপযুক্ত খাদ্য এবং বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম আছে। আপনি যারা শরীরের আকারের উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য চেষ্টা করতে আগ্রহী, এই টিপস অনুসরণ করুন এবং আপনি চান আদর্শ ফলাফল পেতে.
1. আপেল
আপেলের মতো শরীরের আকৃতি শরীরের অন্যান্য অংশের তুলনায় পেটের অংশে বেশি চর্বি জমা করে। পেটে জমে থাকা চর্বি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে জমতে পারে। এই অবস্থাটি অন্যান্য চর্বি থেকে আলাদা যা সাধারণত ত্বকের পৃষ্ঠের নীচে থাকে। এইভাবে, আপেলের শরীরের আকারে হৃদরোগ, ক্যান্সার, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের ঝুঁকি বেশি। একটি আপেল শরীরের আকৃতির মালিকদের দ্বারা অনুসরণ করা যেতে পারে যে ডায়েট টিপস অন্তর্ভুক্ত:
- আরও স্বাস্থ্যকর চর্বি খান, যেমন অ্যাভোকাডো, স্যামন, আখরোট এবং চিয়া বীজ
- কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার কমিয়ে দিন, বিশেষ করে যেসব খাবারে প্রচুর চিনি থাকে
- কার্বোহাইড্রেট গ্রহণকে সীমিত করা মোট দৈনিক ক্যালোরির 40 শতাংশে
- রুটি, পাস্তা এবং ফাস্ট ফুডের ব্যবহার সীমিত করুন
স্বাস্থ্যকর চর্বি আপনাকে দ্রুত পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে, যাতে আপনি কম খেতে পারেন। পেটের মেদ ঝরতে পারে।
2. নাশপাতি
নাশপাতি শরীরের আকৃতি নিতম্ব এবং উরুর এলাকায় বেশি চর্বি সঞ্চয় করে। আপনাদের মধ্যে যাদের এই বডি শেপ আছে তাদের জন্য নিচের ডায়েট টিপস চালানো যেতে পারে।
- প্রোটিন, শাকসবজি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া বাড়ান
- চিনির ব্যবহার সীমিত করুন। প্যাকেটজাত খাবার এড়িয়ে চলুন যাতে 3 গ্রামের বেশি চিনি থাকে
- নীচের শরীরের মেদ কমাতে সাহায্য করার জন্য অ্যারোবিকস করুন
- এছাড়াও নিম্ন শরীরের জন্য ব্যায়াম যেমন স্কোয়াট, ফুসফুস, এবং কাঁচি লাফ
3. ঘড়িঘড়ি (ঘড়িঘড়ি)
শরীরের আকৃতি একটি ঘন্টাঘাস অনুরূপ
(ঘড়িঘড়ি) সাধারণভাবে আদর্শ শরীরের আকৃতি হিসাবে বিবেচিত যা অনেক লোক থাকতে চায়। যাইহোক, এর মানে এই নয় যে এই ধরনের শরীরের মালিক একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম উপেক্ষা করতে পারেন। আপনার মধ্যে যারা একটি ঘন্টাঘাস শরীরের আকৃতি আছে, এখানে উপযুক্ত খাদ্য টিপস আছে.
- প্রাতঃরাশের জন্য, আপনি প্রাকৃতিক ফলের রস বা কম চর্বিযুক্ত দুধের পাশাপাশি ওটমিল এবং সিরিয়াল বেছে নিতে পারেন। স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য, আপনি শক্ত-সিদ্ধ ডিম, পুরো শস্যের রুটি বা কম চর্বিযুক্ত দই যোগ করতে পারেন।
- দুপুরের খাবারে চর্বি, চিনি ও লবণের মাত্রা ঠিক রাখুন। আপনি টুনা, টার্কি এবং স্যামন পাশাপাশি শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
- রাতের খাবারের জন্য, বাদাম থেকে প্রোটিনের খরচ বহুগুণ করুন। আপনি বাষ্পযুক্ত সবজি, স্যামন বা চর্বিহীন মাংসও যোগ করতে পারেন।
- সাঁতার, সাইকেল চালানো এবং দৌড়ানোর মতো উপরের এবং নীচের শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে এমন খেলাধুলা করুন।
4. আয়তক্ষেত্র
এই শরীরের আকৃতির মালিকদের ওজন বাড়ানো সাধারণত কঠিন, এবং অন্যান্য ধরণের তুলনায় তাদের মধ্যে সবচেয়ে কম চর্বি থাকে। তবুও, এর অর্থ এই নয় যে আপনার শরীরকে আকৃতিতে রাখতে হবে না। নিম্নলিখিত খাদ্য টিপস একটি আয়তক্ষেত্রাকার আকৃতি সঙ্গে একটি শরীরের মালিকদের জন্য উপযুক্ত।
- পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত খান। খুব বেশি বা খুব কম নয়।
- কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিনযুক্ত সুষম খাবার খান
- সাইকেল চালানো এবং দৌড়ানোর মতো খেলাধুলা করুন। ব্যায়াম করার আগে স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট খাওয়া নিশ্চিত করুন যা জ্বালানী হিসাবে কাজ করতে পারে।
5. উল্টানো ত্রিভুজ
এই শরীরের আকৃতিটি বুক, ঘাড় এবং কাঁধ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা নীচের শরীরের চেয়ে বড় বা প্রশস্ত। একটি আদর্শ শরীরের আকৃতি বজায় রাখতে এবং সুস্থ থাকার জন্য, আপনাকে জটিল কার্বোহাইড্রেট যেমন পুরো শস্য, মিষ্টি আলু, কুইনো, বার্লি এবং বাদামী চালের ব্যবহার বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, চর্বিযুক্ত খাবার যেমন পনির, মাখন এবং প্রচুর তেল রয়েছে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন। শরীরের আকৃতির উপর ভিত্তি করে এই ধরনের খাদ্য আদর্শ ওজন অর্জনের জন্য আপনার পছন্দগুলির মধ্যে একটি হতে পারে। এটি নিয়মিত চালান, এবং আপনি পছন্দসই ফলাফল পাবেন।
