মজবুত হাড়ের জন্য সূর্যালোকের উপকারিতা কোন সন্দেহ নেই। প্রকৃতপক্ষে, ইন্দোনেশিয়ার লোকেরা তাদের হাড় মজবুত করার জন্য শিশুদের 'শুকানোর' জন্য অভ্যস্ত। আচ্ছা, আপনি কি জানেন কেন সূর্যের আলো হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী? স্বাস্থ্যের জগতে, অত্যধিক সূর্যের এক্সপোজার পাওয়া আসলেই বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে আসতে পারে, থেকে শুরু করে
রোদে পোড়া ত্বকের ক্যান্সারে। যাইহোক, যদি শরীর পর্যাপ্ত সূর্যালোক পায়, আপনি আসলে বিভিন্ন সুবিধা পেতে পারেন, যেমন হাড়ের রোগ, অটোইমিউন এবং নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করা।
সূর্যের আলো হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী কেন?
মানবদেহের জন্য সূর্যালোকের অনেক উপকারিতা মানুষের শরীরে ভিটামিন ডি সরবরাহকে উদ্দীপিত করার ক্ষমতা থেকে আসে। ভিটামিন ডি নিজেই এক ধরনের ভিটামিন যা শরীরে প্রাকৃতিকভাবে বিদ্যমান, তবে ক্যালসিয়াম বিপাক, স্নায়ুতন্ত্র এবং রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার একজন অভিনেতা হিসাবে তার দায়িত্ব পালন করার জন্য এটি সক্রিয় করা আবশ্যক। যদি অন্যান্য ধরণের ভিটামিন যেমন ভিটামিন এ, বি, সি এবং ই খাবার থেকে পাওয়া যায়, তবে ভিটামিন ডি শুধুমাত্র সূর্যালোকের এক্সপোজার এবং পরিপূরক গ্রহণের মাধ্যমে পাওয়া যেতে পারে। UVB বিকিরণ যা ত্বকের মধ্য দিয়ে প্রবেশ করে তা সালোকসংশ্লেষণ প্রক্রিয়ার মাধ্যমে শরীরে ভিটামিন বি সক্রিয় করে।
সূর্যস্নান আপনার হাড়কে আরও ঘন করতে পারে . উপরন্তু, সূর্যের সময় দৈর্ঘ্য এছাড়াও ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে সূর্যালোকের সুবিধাগুলি যা আপনি পান। অন্যান্য গবেষণায় আরও জানা গেছে যে UVB বিকিরণের সংস্পর্শে হাড়ের খনিজ উপাদানের সাথেও জড়িত, বিশেষ করে শিশুদের মধ্যে। শিশুরা যত বেশি সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসবে, হাড়ের খনিজ উপাদান তত ঘন হবে, তাই তাদের হাড় শক্তিশালী হবে এবং সর্বোত্তম বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে। এদিকে, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, UVB রশ্মির সংস্পর্শে আসার কারণে হাড়ের ঘনত্ব হাড়-সম্পর্কিত আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের হাড়ের ভঙ্গুরতা বা অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকিও কমে যাবে।
স্বাস্থ্যের জন্য সূর্যালোকের উপকারিতা
কেন সূর্যালোক হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী তা ব্যাখ্যা করার পাশাপাশি, গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে UV রশ্মি সামগ্রিক মানব স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। প্রশ্নে থাকা সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে:
1. ইমিউন সিস্টেম বুস্ট
বিভিন্ন গবেষণার উপর ভিত্তি করে, সঠিক পরিমাণে সূর্যালোকের এক্সপোজার আপনাকে ফ্লু ভাইরাস, মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস এবং হৃদরোগ থেকে শুরু করে বিভিন্ন ধরণের রোগ থেকে রক্ষা করবে। এছাড়াও সূর্যস্নানের সময় সর্বদা স্বাস্থ্য প্রোটোকল প্রয়োগ করা নিশ্চিত করুন, ঠিক আছে!
2. হালকা বিষণ্নতা হ্রাস করুন
গবেষকরা দেখেছেন যে ভিটামিন ডি মেজাজ নিয়ন্ত্রণে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি যখন সূর্যের ছায়ায় থাকেন, তখন আপনার মেজাজ ভালো হয়ে যায়, তাই আপনার মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি কমে যায়। অন্যান্য গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ভিটামিন ডি গ্রহণ তাদের লক্ষণগুলির তীব্রতা কমাতে দেখানো হয়েছে। বিপরীতে, ফাইব্রোমায়ালজিয়া রোগীদের উপর গবেষণার উপর ভিত্তি করে, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের শরীরে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম দেখা গেছে।
3. ওজন কমাতে সাহায্য করে
অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন তাদের ওজন কমানোর সম্ভাবনা বেশি থাকে যারা প্লাসিবো বা খালি ওষুধ খান। গবেষকদের মতে, এর কারণ ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষুধা কমাতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
সুস্থ হাড়ের জন্য সূর্যস্নানের টিপস
উপরে উল্লিখিত সূর্যের সমস্ত সুবিধা পেতে দীর্ঘ সময় ধরে রোদে শুবেন না, নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক উপায়ে রোদে স্নান করেছেন। তার মধ্যে একটি, বেশিক্ষণ রোদে থাকার দরকার নেই, বিশেষ করে যতক্ষণ না ত্বক পুড়ে যায় বা লালচে হয়ে যায়। আপনার ত্বকের টোন যত সাদা বা হালকা হবে, রোদে পোড়াতে তত কম সময় লাগবে, যা প্রায় 5-10 মিনিট। এদিকে, গাঢ় ত্বক বা বাদামী ত্বকের লোকেদের জন্য, সূর্যস্নানের সময় সর্বাধিক 15 মিনিট বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। কারণ, ত্বকের এপিডার্মিসের স্তরে পিগমেন্টের পরিমাণও সাদা মানুষের চেয়ে বেশি। হাড়ের জন্য সূর্যালোকের উপকারিতা সম্পর্কে আরও জানতে,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
সূর্যস্নান আপনার হাড়কে আরও ঘন করতে পারে . উপরন্তু, সূর্যের সময় দৈর্ঘ্য এছাড়াও ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে সূর্যালোকের সুবিধাগুলি যা আপনি পান। অন্যান্য গবেষণায় আরও জানা গেছে যে UVB বিকিরণের সংস্পর্শে হাড়ের খনিজ উপাদানের সাথেও জড়িত, বিশেষ করে শিশুদের মধ্যে। শিশুরা যত বেশি সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসবে, হাড়ের খনিজ উপাদান তত ঘন হবে, তাই তাদের হাড় শক্তিশালী হবে এবং সর্বোত্তম বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে। এদিকে, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, UVB রশ্মির সংস্পর্শে আসার কারণে হাড়ের ঘনত্ব হাড়-সম্পর্কিত আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের হাড়ের ভঙ্গুরতা বা অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকিও কমে যাবে। 
উপরে উল্লিখিত সূর্যের সমস্ত সুবিধা পেতে দীর্ঘ সময় ধরে রোদে শুবেন না, নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক উপায়ে রোদে স্নান করেছেন। তার মধ্যে একটি, বেশিক্ষণ রোদে থাকার দরকার নেই, বিশেষ করে যতক্ষণ না ত্বক পুড়ে যায় বা লালচে হয়ে যায়। আপনার ত্বকের টোন যত সাদা বা হালকা হবে, রোদে পোড়াতে তত কম সময় লাগবে, যা প্রায় 5-10 মিনিট। এদিকে, গাঢ় ত্বক বা বাদামী ত্বকের লোকেদের জন্য, সূর্যস্নানের সময় সর্বাধিক 15 মিনিট বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। কারণ, ত্বকের এপিডার্মিসের স্তরে পিগমেন্টের পরিমাণও সাদা মানুষের চেয়ে বেশি। হাড়ের জন্য সূর্যালোকের উপকারিতা সম্পর্কে আরও জানতে, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
