সাইকিয়াট্রিক থেরাপিতে লেখা নতুন কিছু নয়। বছরের পর বছর ধরে, মনোবিজ্ঞানীরা ডায়েরি, প্রশ্নাবলী, জার্নাল এবং অন্যান্য ধরণের লেখা ব্যবহার করে মানুষকে চাপ এবং ট্রমা থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। 80-এর দশকে, জেমস পেনেবেকার নামে একজন মনোবিজ্ঞানী একটি লেখার পদ্ধতি তৈরি করেছিলেন
অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখা বা অভিব্যক্তিপূর্ণ লিখুন
. এই লেখার পদ্ধতিতে, লিখিত বস্তুটি একটি নির্দিষ্ট বিষয় সম্পর্কে আমাদের চিন্তাভাবনা বা অনুভূতি, যেমন একটি আঘাতমূলক ঘটনা বা সুখী স্মৃতি। অর্থ থেকে, ইন্দোনেশিয়ান বলতে পারে
অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখা একটি আউটপাউরিং উপনাম হিসাবে
ভাগমানসিক স্বাস্থ্যের জন্য লেখার সুবিধা
পদ্ধতি দ্বারা
ভাগ Pennebaker, অনেক গবেষক অবশেষে মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য লেখার সুবিধার উপর একটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন। এই বিভিন্ন গবেষণার উপর ভিত্তি করে, কী কী সুবিধা পাওয়া যেতে পারে?
1. খারাপ পরিস্থিতি এবং চিন্তায় আটকে যাওয়ার প্রবণতা হ্রাস করুন
আপনি কি কঠিন বলা পছন্দ করেন?
চলো এগোই? সতর্কতা অবলম্বন করুন যদি আচরণটি ইতিমধ্যেই রূমিনেশনের অবস্থাকে নির্দেশ করে। মনস্তাত্ত্বিক পরিভাষায়, গুজবকে এমন একটি পরিস্থিতি হিসাবে বর্ণনা করা হয় যেখানে ভুক্তভোগী তার অভিজ্ঞতার তিক্ত স্মৃতিগুলিকে কবর দেওয়া কঠিন বলে মনে করেন। তাদের ভুলে যাওয়ার পরিবর্তে, এই স্মৃতিগুলি মনের মধ্যে বাজতে থাকে এবং নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে। অবশেষে, শরীর এটিকে চাপ হিসাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে। গর্টনার এবং পেনেবেকার তিন দিনের জন্য অভিব্যক্তিমূলক লেখার প্রভাবগুলি অধ্যয়ন করেছিলেন এমন অনেক ছাত্রের উপর যারা প্রায়শই গুজবপূর্ণ পরিস্থিতিতে আটকে ছিল। দেখা যাচ্ছে যে, অভিব্যক্তিমূলক লেখা এই ছাত্রদের বেরুমিনসি করার প্রবণতা কমাতে সক্ষম। অধ্যয়ন শেষ হওয়ার ছয় মাস পরে, ছাত্রটিকে আবেগের স্কেলে একটি প্রশ্নপত্র দিয়ে পুনরায় পরীক্ষা করা হয়েছিল। ফলাফলগুলি দেখায় যে অভিব্যক্তিমূলক লেখা তাদের হতাশাজনক লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সফল হয়েছিল।
2. হৃদয়ের অনুভূতি উপশম
Vrielynck, et al দ্বারা গবেষণা। প্রকাশ করে যে আমরা কোন কিছু সম্পর্কে যত বেশি নির্দিষ্ট লিখি, তত বেশি স্বস্তি বোধ করি। এটি 54 স্টাডি অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে প্রমাণিত হয়েছিল যাদের তাদের আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা সম্পর্কে বিস্তারিত লিখতে বলা হয়েছিল। ফলস্বরূপ, তারা তাদের গল্পে কী ঘটছে তা বোঝা সহজ বলে দাবি করেছে। ক্রোধের অনুভূতি যা সাধারণত উদ্ভূত হয় যখন তারা আঘাতমূলক ঘটনা সম্পর্কে চিন্তা করে তা হ্রাস পায়।
আপনি একটি নোটবুকে আপনার অনুভূতি লিখতে পারেন
3. মেজাজ উন্নতি
বার্টন এবং কিং-এর আরেকটি গবেষণা ইতিবাচক, সুখী ঘটনাগুলি লিখে অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখার বিকাশ করেছিল। ফলাফলগুলি বেশ আশ্চর্যজনক, যেমন টানা তিন দিন প্রতিদিন 20 মিনিটের জন্য জীবনের ইতিবাচক জিনিসগুলি লিখে, তিন মাস অতিবাহিত হওয়ার পরেও একটি ইতিবাচক মেজাজ বাড়িয়ে তুলতে পারে। অভিব্যক্তিমূলক লেখা বিভিন্ন রূপ নিতে পারে, যার মধ্যে একটি হল এই জীবনে যা কিছু ঘটে তার জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করে লেখা। বার্কলে বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুসারে, কৃতজ্ঞতা আসলে ভালোর জন্য মেজাজ উন্নতিতে প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লিখতে পারেন "আমি আজকে স্বাস্থ্য দেওয়ায় কৃতজ্ঞ।"
4. উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়
লেখালেখি উদ্বেগ এবং চাপ থেকে মুক্তি দেয় বলে মনে করা হয়। এটি মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণার দ্বারা শক্তিশালী করা হয়েছে, যা পরামর্শ দেয় যে অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখার একটি ফর্ম হিসাবে জার্নাল রাইটিং হল উদ্বেগের অনুভূতি কমাতে এবং একজন ব্যক্তিকে অতিরিক্ত চিন্তা করা থেকে বিরত রাখার একটি কার্যকর উপায়।
পুনরায় ভাবিয়া দেখা. এই গবেষণায় অধ্যয়ন করা লোকেরা প্রায়শই উদ্বিগ্ন বোধ করে যখন তারা ভারী এবং চাপযুক্ত কাজ করতে থাকে। স্পষ্টভাবে লেখার মাধ্যমে, তারা অনুভব করে যে তারা ঠান্ডা মাথায় চিন্তা করতে পারে এবং উদ্বেগের কারণে ক্লান্তি থেকে তাদের প্রতিরোধ করতে পারে।
5. স্মৃতিশক্তি উন্নত করুন
বার্টন এবং কিং-এর অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে মস্তিস্ক যত বেশি স্ট্রেস নিয়ে চিন্তা করতে ব্যয় করে, মেমরি গঠন এবং অন্যান্য জ্ঞানীয় কার্য সম্পাদনের জন্য তার শক্তি কম থাকে। এই গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের স্পষ্টভাবে লিখতে বলা হয়েছিল যা মানসিক চাপের মাত্রা কমাতে পারে বলে বিশ্বাস করা হয়। ফলাফল বেশ ইতিবাচক, যথা তাদের স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধির পাশাপাশি অন্যান্য বুদ্ধিমত্তার কার্যকারিতাও বৃদ্ধি পায়।
6. শেখার প্রক্রিয়ায় সাহায্য করা
বুদ্ধিমত্তার কার্যকারিতা উন্নত করার পাশাপাশি, লেখা শেখার প্রক্রিয়াকেও সাহায্য করতে পারে। Pastva অধ্যয়ন উল্লেখ করে, et al. যা প্রকাশ করেছে যে শিক্ষার্থীরা লিখেছেন
অভিযোগ যারা এটি লিখেননি তাদের তুলনায় এই বিষয়ের বিষয়ে তাদের পরীক্ষায় উচ্চতর স্কোর ছিল। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
7. সৃজনশীলতা বাড়ান
সিগার্টের গবেষণা প্রকাশ করে যে আমরা যে স্বপ্নগুলি অনুভব করি তার ট্র্যাক রাখা আসলে সৃজনশীলতা বাড়াতে পারে। সৃজনশীল চিন্তাভাবনা বিকাশের পাশাপাশি, স্বপ্ন সম্পর্কে জার্নালিং অবচেতন মনের বিষয়ে আমাদের দিগন্তও খুলতে পারে যা প্রায়শই একটি আকর্ষণীয় বিষয়।
8. জীবনের লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করুন
ক্যালিফোর্নিয়া ডোমিনিকান ইউনিভার্সিটির একটি সমীক্ষা দেখায় যে যারা লিখিতভাবে তাদের জীবনের লক্ষ্যগুলি লিখেন তাদের তা অর্জন করার সম্ভাবনা বেশি থাকে যারা তা করেন না।
9. নেতৃত্ব দেওয়ার ক্ষমতা উন্নত করুন
লেখা একটি ব্যক্তিগত কার্যকলাপ যা প্রথম নজরে নেতৃত্বের বিষয়গুলির সাথে কোন সম্পর্ক নেই। যাইহোক, হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটি লিডারশিপ ইনস্টিটিউটের পরিচালক এরিক জে ম্যাকনাল্টির মতে, নেতৃত্বের মনোভাব গড়ে তোলার জন্য দিনে 10 মিনিটের জন্য আত্ম-প্রতিফলন সম্পর্কে লেখা একটি ভাল অনুশীলন।
10. ঘুম ভালো করে
নিউজিল্যান্ডের একজন সিনিয়র লেকচারার ব্রডবেন্ট দ্বারা পরিচালিত একটি পরীক্ষায় দেখা গেছে যে অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীরা যারা প্রতিদিন 20 মিনিটের জন্য তাদের ট্রমাজনিত অভিজ্ঞতা লিখেছিলেন তাদের লেখেননি এমন অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় 7-8 ঘন্টা স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময় ছিল।
11. অনুভূতির পরিসর প্রসারিত করা
মহিলাদের তুলনায় যারা পছন্দ করে
ভাগ, পুরুষরা তাদের অনুভূতি বজায় রাখার প্রবণতা রাখে, বিশেষ করে যখন তারা দু: খিত বা বিষণ্ণ থাকে। এই অভ্যাসগুলি তাদের কিশোর বয়স থেকে উদ্ভূত হয়, যেখানে তাদের সাধারণত শক্তিশালী হতে শেখানো হয়। এটি কখনও কখনও এমন একজন মানুষের জন্ম দেয় যার নিজেকে প্রকাশ করতে অসুবিধা হয়। Wong & Rochlen তাদের গবেষণায় দেখেছেন যে আবেগপ্রবণ বিষয় নিয়ে লেখা তরুণ পুরুষদের সাহায্য করতে পারে যাদের আবেগ প্রকাশ করতে অসুবিধা হয় এবং প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের মতো ভালো মানসিক বুদ্ধিমত্তা নিয়ে বেড়ে উঠতে পারে বলে আশা করা হয়।
12. আমাদের ক্ষমা করতে সাহায্য করুন
ক্ষমা করা সহজ জিনিস নয়, বিশেষ করে যদি আমরা খুব গভীরভাবে আঘাত পেয়ে থাকি। অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখা ক্ষমা প্রক্রিয়ায় একটি ভূমিকা পালন করতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বিশদ বিবরণ সহ একটি ভাঙা হৃদয় সম্পর্কে একটি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা লিখে, যেমন ইভেন্ট থেকে কী আবেগ অনুভব করা হয়েছিল এবং কী মানুষকে এতে জড়িত হতে বাধা দেয়, কাউকে তারা যে আঘাত অনুভব করেছিল তা প্রক্রিয়া করতে এবং এটি তৈরি করতে সহায়তা করতে সক্ষম হয়েছিল। তাদের হৃদয় খুলতে সহজ। যে ঘটনা ঘটেছে এবং অপরাধীদের ক্ষমা করা। আপনার হৃদয় আউট লিখতে শুরু করতে বিরক্ত করার প্রয়োজন নেই. যেহেতু অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখার জন্য কোনও নির্দিষ্ট নিয়ম নেই, তাই আপনি একটি জার্নালে যেভাবে লেখেন সেভাবে আপনাকে বানান বা ব্যাকরণের দিকে মনোযোগ দিতে হবে না। আপনার লেখা খারাপ বলে আত্মবিশ্বাসী নন? এটা কোন ব্যাপার না, গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার মনের মধ্যে যা জট পাকিয়ে আছে তা লিখে রাখা। উপরে বর্ণিত মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য লেখার বিভিন্ন সুবিধা অনুভব করতে লিখুন।
আপনি একটি নোটবুকে আপনার অনুভূতি লিখতে পারেন 
