নড়বড়ে অস্ত্র? এটি সঙ্কুচিত করার 4টি কার্যকর উপায়

আপনি হয়তো সেই মানুষদের মধ্যে একজন যারা প্রতিদিন সকালে আয়নার সামনে শরীরের গঠন পরীক্ষা করেন। রুটিন চেক করার সময়, যে একটি অঙ্গ চেক করা হয় তা হল বাহুগুলির নীচের চর্বি স্তরগুলি অদৃশ্য হয়ে গেছে এবং বাহুগুলিকে ছোট দেখায়? যে বাহুগুলি ছোট, আঁটসাঁট এবং পেশীবহুল দেখায় তা শরীরের চেহারার জন্য একটি ভাল অ্যাথলেটিক ছাপ দেয়। যাইহোক, কখনও কখনও এমন কিছু আছে যাদের হাতকে কীভাবে সঙ্কুচিত করা যায় তাতে অসুবিধা হয় যাতে এটি আপনাকে বেশ হতাশ করে তোলে। বাহুতে বটল থেকে পরিত্রাণ পেতে একটি উপায় আছে?

হাত সঙ্কুচিত করার একটি কার্যকর উপায় আছে?

একটি অসামঞ্জস্যপূর্ণ ফ্ল্যাবি বাহু থাকা অবশ্যই আত্মবিশ্বাসকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। হতে পারে আপনি প্রায়শই আপনার বাহু সঙ্কুচিত করার জন্য নির্দিষ্ট টিপস বা ব্যায়াম শুনতে পান। যাইহোক, আপনি কি জানেন যে আসলে, হাত সঙ্কুচিত করার একটি কার্যকর উপায় হল সামগ্রিকভাবে ওজন কমানো। বাহুতে অতিরিক্ত চর্বি জমে থাকার কারণে বাহুগুলি সাধারণত বড় দেখায়। অতএব, আপনার বাহু সঙ্কুচিত করার উপায় হিসাবে আপনার শরীরের অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে হবে। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে বাহুটি কীভাবে সঙ্কুচিত করা যায় তার প্রক্রিয়াটি সময় নেয় এবং তাত্ক্ষণিকভাবে অর্জন করা যায় না। প্রতিটি ব্যক্তির একটি ভিন্ন সময়কাল থাকে এবং জেনেটিক্সের উপর নির্ভর করে। কেউ পেটের চর্বি দ্রুত পোড়ায় এবং কেউ বাহুতে চর্বি দ্রুত পোড়ায়। আপনি আপনার ক্যালোরি গ্রহণের চেয়ে কম খাবার খেয়ে এবং ব্যায়ামের মতো চর্বি পোড়ান এমন ক্রিয়াকলাপ করে আপনি শরীরের চর্বির মাত্রা কমাতে পারেন। ব্যায়াম করার সময়, শুধুমাত্র কার্ডিওতে ফোকাস করবেন না, এমন খেলাধুলাও করুন যা পেশী তৈরি করতে পারে এবং আপনার শরীরের শক্তিকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে, যেমন ওজন তোলা। পেশী স্তর বৃদ্ধি অন্য হাত সঙ্কুচিত একটি উপায় হতে পারে. কারণ পেশী চর্বি প্রতিস্থাপন করতে পারে এবং বাহুগুলিকে ছোট দেখায়। উপরন্তু, পেশী শরীরের বিপাক বাড়াতে সাহায্য করতে পারে যা চর্বি পোড়াতে শরীরের কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে। অন্য কথায়, পেশীর মাত্রা বৃদ্ধি আপনার জন্য শরীরের চর্বি পোড়ানো সহজ করে তুলতে পারে।

ঝুলে যাওয়া বাহু কমানোর কিছু উপায়

প্রকৃতপক্ষে, ইন্টারনেট, বই বা ম্যাগাজিনে হাতের আকার কীভাবে কমানো যায় সে বিষয়ে অনুশীলনগুলি বাহুর পেশীগুলিকে শক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যাতে তারা বাহুগুলিকে ছোট দেখায়। তবে, কীভাবে বাহু সঙ্কুচিত করা যায় তা কেবল আর্ম পেশীর ব্যায়াম করেই করা যায় না। কারণ, অস্ত্র সঙ্কুচিত করার মূল চাবিকাঠি হল শরীরের সামগ্রিক চর্বির মাত্রা কমানো। আপনার হাত সঙ্কুচিত করার জন্য আপনাকে এখনও ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্যের সাথে কীভাবে আপনার বাহু সঙ্কুচিত করা যায় তার অনুশীলনগুলিকে একত্রিত করতে হবে। আপনি যে খেলাধুলায় আপনার বাহু সঙ্কুচিত করবেন সেই অনুশীলনগুলিকে একত্রিত করতে চাইলে, আপনি বারবেল ব্যবহার করে আপনার বাহুগুলিকে কীভাবে সঙ্কুচিত করবেন সে সম্পর্কে কিছু অনুশীলন চেষ্টা করতে পারেন। ডাম্বেল এর নিচে:

1. dumbbells সঙ্গে হাতুড়ি কার্ল

আন্দোলনdumbbells সঙ্গে triceps kickback হাত সঙ্কুচিত করার জন্য কার্যকর একটি বারবেল ব্যবহার করে আন্দোলনগুলির মধ্যে একটিডাম্বেল সঙ্গে হাতুড়ি কার্ল.dumbbells সঙ্গে হাতুড়ি কার্ল সোজা কাঁধ-প্রস্থ দূরে দাঁড়ানোর সময় এবং হাঁটু সামান্য বাঁকানো বা সোজা পিঠের সাথে বসার অবস্থানে থাকা অবস্থায় অস্ত্রগুলিকে কীভাবে সঙ্কুচিত করা যায় তার একটি আন্দোলন। আপনার হাতের তালু দিয়ে বারবেলটি আপনার পাশের দিকে রাখুন। আপনার কনুই বাঁকুন এবং বারবেলটি কাঁধের স্তরে না হওয়া পর্যন্ত তুলুন। বারবেলটি আপনার পাশে রাখুন এবং আন্দোলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। এই আন্দোলন এক বা উভয় বাহুতে করা যেতে পারে।

2. ডাম্বেল সহ ট্রাইসেপস কিকব্যাক

ছোট উপরের অস্ত্র আছে আরেকটি বারবেল পদক্ষেপdumbbells সঙ্গে triceps kickback. অবস্থান dumbbells সঙ্গে triceps kickback প্রয়োজন সমতল বেঞ্চ বা একটি ফ্ল্যাট লাউঞ্জার। প্রথমত, আপনার ডান হাঁটু এবং বাম হাত রাখুন সমতল বেঞ্চ এবং আপনার পিঠ সমতল রাখুন। আপনার ডান হাত দিয়ে বারবেলটি ধরুন এবং আপনার বাহু নিচে ঝুলিয়ে দিন। আপনার ডান কনুইটি পিছনে সরান যতক্ষণ না আপনার ডান হাতটি মেঝেতে সমান্তরাল হয় এবং বারবেলটি আপনার পিছনে থাকে। এই আন্দোলনটি কনুই দিয়ে করা হয় কাঁধে নয়। আপনার বাম হাত দিয়ে একই কাজ করার আগে কয়েকবার আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন। এই আন্দোলন করার সময়, আপনার কাঁধ নড়তে দেবেন না এবং আপনার মাথা এবং পিঠ সোজা রাখুন।

3. স্ট্যান্ডিং বাইসেপ ডাম্বেল দিয়ে কার্ল করে

আন্দোলনডাম্বেল সঙ্গে ট্রাইসেপ এক্সটেনশন মিথ্যা আপনার বাহু সঙ্কুচিত করার জন্য এই আন্দোলনটি কার্যকরভাবে সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে এবং আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকিয়ে রাখতে হবে। আপনি একটি খাড়া পিঠ সঙ্গে একটি বসা অবস্থানে এই আন্দোলন করতে পারেন. আপনার হাতের তালু উপরের দিকে রেখে নীচে থেকে বারবেলটি নিন, তারপরে আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন। আপনার কনুই বাঁকুন এবং বারবেলটি কাঁধের স্তর পর্যন্ত তুলুন এবং বারবেলটি আপনার দিকে নির্দেশ করুন। এর পরে, আন্দোলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি একবারে এক বাহু দিয়ে বা সরাসরি দুটি বাহু দিয়ে এই আন্দোলন করতে পারেন।

4. ডাম্বেল সঙ্গে ট্রাইসেপ এক্সটেনশন মিথ্যা

এই এক উপর হাত সঙ্কুচিত কিভাবে আন্দোলন সঙ্গে করা প্রয়োজন সমতল বেঞ্চ অথবা আপনি একটি ফ্ল্যাট লাউঞ্জার ব্যবহার করতে পারেন। শুয়ে পড়ুন সমতল বেঞ্চ এবং বারবেলটি আপনার বুকের দিকে আনুন, তারপর বারবেলটি আপনার পাশ দিয়ে আপনার হাতের তালু দিয়ে উপরে তুলুন। এর পরে, 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করতে আপনার কনুই বাঁকিয়ে বারবেলটি আপনার কপালের দিকে নামিয়ে দিন। আপনার কনুই কাঁপতে দেবেন না এবং সেই অবস্থানটি ধরে রাখবেন। আন্দোলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

5. চেয়ার triceps dips

কিভাবে হাত সঙ্কুচিত করা যায় এই একটি বাড়িতে সহ যে কোন জায়গায় করা যেতে পারে। আপনি 60 সেন্টিমিটার উচ্চতার চেয়ার বা টেবিলের সাহায্যে বাড়িতে এই অনুশীলনটি করতে পারেন। আন্দোলন চেয়ার triceps dips আপনার triceps কাজ করে আপনার বাহু স্বন সাহায্য করতে পারেন. পুরো শরীরের ওজন ট্রাইসেপসের উপর থাকবে তাই এই ব্যায়ামটি ট্রাইসেপস পেশী তৈরি করার সময় চর্বি কমাতে পারে।

6. একটি লাফ দড়ি না

আপনার বাহু সঙ্কুচিত করার আরেকটি উপায় হল দড়ি লাফানো। এই সাধারণ ব্যায়ামের শরীরের জন্য অনেক সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে উপরের বাহুগুলিকে পাতলা করা এবং বাহুগুলিকে সঙ্কুচিত করতে সাহায্য করা। যদিও এটি কৌতুকপূর্ণ শোনাচ্ছে, দড়ি লাফানো অস্ত্র সঙ্কুচিত করার জন্য কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। প্রতিদিন সকালে বা সন্ধ্যায় দড়ি লাফ দিন। তীব্রতা বাড়ানোর চেষ্টা করুন যাতে হাতের পেশীগুলি দ্রুত সঙ্কুচিত হয়।

SehatQ থেকে নোট

অস্ত্র সঙ্কুচিত করার একটি কার্যকর উপায় হ'ল কার্ডিও ব্যায়াম এবং পেশী প্রশিক্ষণ, একটি সুষম এবং নিয়মিত স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং আদর্শ শরীরের ওজন অর্জন না হওয়া পর্যন্ত প্রতিদিনের ক্যালোরির কম খাবার খাওয়া। আপনি যদি উপরের আন্দোলনগুলি করার বিষয়ে বিভ্রান্ত হন, তাহলে আপনি ইন্টারনেটে কীভাবে আপনার অস্ত্র সঙ্কুচিত করবেন সে সম্পর্কে আন্দোলন সম্পর্কে আরও জানতে বা এর সাথে পরামর্শ করতে পারেন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা ক্রীড়াবিদ।