পায়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার 9টি সহজ উপায়

পায়ের স্বাস্থ্য কীভাবে বজায় রাখা যায় তা সবারই করা দরকার। কারণ, হাঁটা, দৌড়ানো এবং ব্যায়াম সহ বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ পরিচালনায় শরীরকে সমর্থন করার জন্য একজোড়া পা "কঠোর পরিশ্রম" কম নয়। দুর্ভাগ্যবশত, এখনও অনেক লোক আছে যারা তাদের পায়ের যত্ন নেওয়ার বিভিন্ন উপায় মিস করে। প্রকৃতপক্ষে, পায়ের স্বাস্থ্য যা সর্বোত্তম নয় তা আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। আসলে, এটা অসম্ভব নয়, পা অনেক সমস্যার জন্য সংবেদনশীল হবে। উদাহরণস্বরূপ, পায়ের শুষ্ক ত্বক, পা ফাটা, দুর্গন্ধযুক্ত পা, পায়ের নখ থেকে শুরু করে ছত্রাকজনিত নখের সংক্রমণ। তাই পায়ের যত্ন নেওয়ার বিভিন্ন উপায় সঠিকভাবে প্রয়োগ করা জরুরি।

সহজ চিকিৎসার মাধ্যমে কিভাবে পা সুস্থ রাখা যায়

আসলে, পায়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখা কঠিন নয়। বিভিন্ন সহজ চিকিৎসা আছে যা ঘরে বসে করা সহজ। এখানে আপনার পায়ের যত্নের বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর পা পেতে করা যেতে পারে।

1. আপনার পা পরিষ্কার রাখুন

মরা চামড়া তুলে ফেলতে পা আলতোভাবে ঘষুন পায়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল নিয়মিত পায়ের স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা। এর মানে হল যে আপনাকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের মাঝখানে গরম জল এবং সাবান ব্যবহার করে আপনার পায়ের তলগুলি পরিষ্কার করতে হবে। আপনি একটি পাত্র গরম জলে 15-20 মিনিটের জন্য আপনার পা ভিজিয়ে রাখতে পারেন। আপনার পা বেশিক্ষণ ভিজিয়ে রাখবেন না কারণ ত্বকের উপরিভাগ শুকিয়ে যেতে পারে। তারপরে, মরা চামড়া অপসারণ করতে এবং ফাটা হিলের চিকিত্সার জন্য একটি পিউমিস স্টোন দিয়ে পায়ের অংশটি আলতোভাবে ঘষুন। এই পদক্ষেপটি পায়ে কলাস এবং চোখের সমস্যা প্রতিরোধের জন্যও কার্যকর। যাইহোক, এই পায়ের চিকিত্সা খুব কঠিন করবেন না কারণ এটি ত্বকে ফোস্কা, এমনকি সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। যদি তাই হয়, তাহলে ধীরে ধীরে তোয়ালে ব্যবহার করে পায়ের জায়গা শুকাতে ভুলবেন না।

2. ময়শ্চারাইজিং ক্রিম প্রয়োগ করুন

সাবান এবং জল দিয়ে আপনার পা ধোয়ার পরে, আপনার পায়ের যত্নের অংশ হিসাবে অবিলম্বে একটি ময়শ্চারাইজিং ক্রিম লাগান। ময়েশ্চারাইজার ব্যবহারের উদ্দেশ্য হল পা সুস্থ রাখা এবং মসৃণ বোধ করা। গোসলের পর বা প্রয়োজনমতো পা ধোয়ার পরপরই ময়েশ্চারাইজার লাগান। তুমি ব্যবহার করতে পার লোশন বা ক্রিম। এর পরে, আপনি ময়শ্চারাইজিং প্রক্রিয়াটি সর্বাধিক করতে প্রায় 1-2 ঘন্টার জন্য আপনার পা মুড়ে রাখতে পারেন।

3. নিয়মিত আপনার পায়ের নখ ট্রিম করুন

আপনার পা পরিষ্কার এবং সুন্দর রাখতে, আপনাকে পায়ের যত্নের অংশ হিসাবে নিয়মিত আপনার পায়ের নখ ছাঁটাই করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি আপনার পায়ের নখ লম্বা হতে শুরু করে বা অস্বস্তি বোধ করে, তাহলে এক্ষুনি ক্লিপ করুন। আদর্শভাবে, আপনার নখগুলি সোজা এবং খুব ছোট না করে ছাঁটাই করুন, যার ফলে ইনগ্রোন বা ইনগ্রাউন নখের ঝুঁকি হ্রাস পায়। এর পরে, একটি বিশেষ সরঞ্জাম দিয়ে পেরেকের প্রান্তটি মসৃণ করুন। ব্যবহার করার আগে এবং পরে উভয় ক্ষেত্রেই অ্যালকোহল ঘষা ব্যবহার করে নিয়মিত নেইল ক্লিপার পরিষ্কার করুন, যাতে এটি ময়লার অবশিষ্টাংশ থেকে মুক্ত থাকে।

4. সঠিক পাদুকা বেছে নিন

নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক জুতো বেছে নিয়েছেন, যা আপনার পায়ে সঠিক এবং আরামদায়ক বোধ করে। পায়ের আঙ্গুলের জন্য পর্যাপ্ত জায়গা দেওয়ার জন্য একটি প্রশস্ত আকারের জুতা চয়ন করুন। আপনাকে যদি সত্যিই হাই হিল পরতে হয়, তাহলে এমন একটি বেছে নিন যার হিল ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং পায়ে এবং মেরুদণ্ডে আঘাত রোধ করতে যথেষ্ট পুরু। কারণ, হাই হিল পরার অভ্যাসের কারণে প্রায়ই নিতম্ব, হাঁটু, পিঠে ব্যথা হয়। আসলে, দীর্ঘমেয়াদে, এটি গোড়ালি এবং তার চারপাশের হাড় পরিবর্তন করতে পারে। সমস্যা এড়াতে আরামদায়ক এবং উপযুক্ত পাদুকা ব্যবহার করুন। একটি সূক্ষ্ম টিপ সহ জুতা পরা এড়াতে ভাল কারণ এটি আপনার আঙ্গুলগুলিকে শক্ত করে তুলতে পারে। একইভাবে, ফ্ল্যাট পাদুকা ব্যবহার আসলে পায়ে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন ফাটা ত্বক, ত্বক পুরু হয়ে যাওয়া, টেন্ডনগুলিকে আঘাত করা। কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে পাদুকা বা জুতার ধরনও সামঞ্জস্য করুন। অস্বস্তি বোধ করলে অবিলম্বে পাদুকা পরিবর্তন করুন। দীর্ঘমেয়াদে চেক না করা হলে, এটি পায়ে ব্যথা এবং পায়ের গঠনগত সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

5. পা শুকনো রাখুন

আপনার পায়ের শুষ্ক রাখার জন্য তাদের যত্ন নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। এর মানে হল যে আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের মাঝখানে পর্যন্ত আপনার সমস্ত পা শুকাতে হবে। যদি আপনার পায়ের উপরিভাগ সহজে ঘামে, তাহলে এমন জুতা বা মোজা দেখুন যা দ্রুত ঘাম শোষণ করতে পারে। ঘর্মাক্ত পা ছত্রাক সংক্রমণের মতো অভিযোগের কারণ হতে পারে, যেমন জ্বালা, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা।

6. ফুট ম্যাসেজ

আপনার পা সুস্থ রাখার উপায় হিসাবে আপনি আপনার পা ম্যাসাজ করতে পারেন। আপনার পা ম্যাসেজ রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং টান পায়ের পেশী কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি বাড়িতে একটি ফুট ম্যাসাজ করতে পারেন, অথবা একটি পেশাদার সাহায্য ব্যবহার করুন.

7. আপনার পা সরান

পায়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে নিয়মিত ৩০ মিনিট হাঁটুন।কিভাবে পায়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায় তার সঙ্গে হালকা ব্যায়ামও করতে হবে। অতএব, প্রতিদিনের পায়ের যত্ন হিসাবে নিয়মিত প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এই পদক্ষেপটি পেশী ক্র্যাম্প প্রতিরোধ করতে পারে এবং শক্ত পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে। কঠোর ব্যায়াম করার দরকার নেই, আপনি সপ্তাহে অন্তত 3 বার 30 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা করতে পারেন। এছাড়াও, বসা অবস্থায় পা প্রসারিত করা এখনও করা যেতে পারে। কয়েক মিনিটের জন্য একটি বৃত্তে আপনার পা ঘোরানোর চেষ্টা করুন। তারপরে, পর্যায়ক্রমে কয়েক সেকেন্ডের জন্য উত্তোলন করুন এবং নীচে নামুন। এই আন্দোলন হৃৎপিণ্ডে রক্ত ​​​​প্রবাহিত করতে পারে। এছাড়াও বেশিক্ষণ দাঁড়ানো এড়িয়ে চলুন।

8. কিভাবে পায়ের নখের পালিশ ব্যবহার করবেন সেদিকে মনোযোগ দিন

আপনি যদি নেইলপলিশ বা নেইলপলিশ ব্যবহার করে আপনার পায়ের নখ সুন্দর করতে অভ্যস্ত হন, তাহলে আপনার নখের বিবর্ণ হওয়ার ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন থাকুন। তার জন্য, একটি মৌলিক নেইল পলিশ রং ব্যবহার করে দেখুন বা বেস কোট রঙিন নেইলপলিশ প্রয়োগ করার আগে, বিশেষ করে গাঢ়। নখের বিবর্ণতার লক্ষণ দেখা দিলে আপাতত নেইলপলিশ ব্যবহার বন্ধ করুন। ছত্রাক সংক্রমণের কারণে পায়ের নখের বিবর্ণতা ঘটতে পারে। এটির চারপাশে কাজ করার জন্য, একটি মলম, বাম বা ব্যবহার করুন চা গাছের তেল বিশেষ করে ছাঁচের বিস্তার রোধ করতে।

9. ডায়েটে মনোযোগ দিন

দেখা যাচ্ছে, সঠিক ডায়েটের মাধ্যমে কীভাবে আপনার পায়ের যত্ন নেওয়া যায় তাও আপনার পায়ের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। তাই ভিটামিন বি১২, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। দস্তা , এবং বায়োটিন। [[সম্পর্কিত-আর্টিকেল]] পায়ের যত্ন কিভাবে নিতে হবে সেগুলো পরিষ্কার ও সুস্থ রাখতে হবে। আপনার পায়ে বেদনাদায়ক ঘা থাকলে, পায়ে বিশ্রাম নেওয়ার সময় ব্যথা কমাতে প্যারাসিটামল খাওয়ার চেষ্টা করুন। যখন লালভাব, ফোলাভাব বা বিবর্ণতা দেখা দেয় যা বেশ কয়েক দিন ধরে চলে না, তখন সঠিক চিকিত্সার জন্য আপনাকে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনি এটিও করতে পারেন একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে পায়ের চিকিৎসা সংক্রান্ত অভিযোগ সম্পর্কে আরও জানতে বা অন্য পায়ের চিকিৎসার উপায় জানতে চান। কিভাবে, এর মাধ্যমে এখনই অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .