চোরের মতো, পিঠে ব্যথা প্রায়ই হঠাৎ করে বিনা অনুমতিতে আসে। পিঠে ব্যথার কারণ ভিন্ন হতে পারে। হয়তো এরকম একটা গল্প আপনার সাথেও ঘটেছে। শীতল বাতাস আপনার চুলকে আলতো করে আদর করছে বলে মনে হচ্ছে ছাদের টেবিলের কাপ থেকে কফির উত্তাল সুবাস। আপনি উঠে বসার আগে এবং সকালের সূর্য উপভোগ করার আগে কিছুক্ষণ হাঁটার সিদ্ধান্ত নিন। কোন সতর্কতা ছাড়াই, হঠাৎ একটি কম্পনকারী ব্যথা আপনার পিঠের নিচে ছড়িয়ে পড়ে। কি হলো? হঠাৎ পিঠে ব্যথা কেন দেখা দিল? পিঠে ব্যথার কারণ কী? [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
পিঠে ব্যথার কারণ
আপনার মুখের উপর একটি বিভ্রান্ত চেহারা প্রদর্শন করার কোন প্রয়োজন নেই, পিঠে ব্যথার কারণ সমাধান করা একটি কঠিন ধাঁধা নয়। এখানে তাদের কিছু.
- পিঠে ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল টিস্যুর আঘাত। এর ফলে ডান বা বাম পিঠে ব্যথা হতে পারে। টিস্যু ইনজুরি এমন একটি অবস্থা যা পেশী, জয়েন্ট বা মেরুদণ্ডের অন্যান্য অংশে ঘটতে পারে। পিঠের আঘাত সাধারণত খেলাধুলা বা দুর্ঘটনার কারণে ঘটে।
- পিঠে ব্যথার কারণ আর্থ্রাইটিস, অস্টিওআর্থারাইটিস আকারে হতে পারে এবং অস্টিওপোরোসিসও হতে পারে।
- একটি অনুপযুক্ত বডি ফ্রেম, যেমন একটি মেরুদণ্ড যেটি খুব বাঁকা (স্কোলিওসিস), এবং তাই পিঠে ব্যথার অন্যতম কারণ। ফোলা বা ছেঁড়া জয়েন্ট ডিস্কও পিঠে ব্যথার আরেকটি কারণ হতে পারে।
- আকস্মিক নড়াচড়া বা ভারী ওজন ক্রমাগত উত্তোলন পিঠের পেশীগুলিকে চাপ দিতে পারে এবং অবশেষে পিঠে ব্যথা হতে পারে।
পিঠে ব্যথার নির্দিষ্ট অবস্থানে পিঠে ব্যথার বিভিন্ন কারণ রয়েছে। অতএব, আপনি যদি খুব বিরক্তিকর পিঠে ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
পিঠের ব্যথা কীভাবে মোকাবেলা করবেন
কোমর ব্যথার কারণ জানার পর, অবশ্যই আপনি অভিজ্ঞ কোমর ব্যথা কিভাবে মোকাবেলা করতে হবে. পিঠে ব্যথার বৈশিষ্ট্য ও কারণ ছাড়াও। এই নিবন্ধটি বাড়িতে করা যেতে পারে যে চিকিত্সা সম্পর্কে আলোচনা করা হবে.
1. জুতোর ধরন পরিবর্তন করুন
জুতা একটি তুচ্ছ জিনিস মনে হতে পারে কিন্তু যে পাদুকা আপনার সাথে খাপ খায় না তা কোমর ব্যথার কারণ হতে পারে। হাই হিল একটি উদাহরণ। হাই হিল পরলে পিঠের নিচের দিকে ব্যথা হতে পারে। আমরা যখন হাঁটি তখন প্রতিটি পায়ে শরীরের ওজনের পাঁচগুণ চাপ দেই। হাই হিল ব্যবহার করলে শরীরের ভঙ্গিমা পরিবর্তন হবে কারণ শরীরের ওজন শুধুমাত্র পায়ের কিছু অংশে সমর্থিত। ফলস্বরূপ, পিঠ টানটান এবং ব্যথা হয়।
2. প্রসারিত
স্ট্রেচিং পিঠের ব্যথায় সাহায্য করতে পারে এবং বাড়িতে সহজেই করা যেতে পারে। শুধু তাই নয়, শরীরকে প্রসারিত করে খেলাধুলা করলে পিঠকে শক্তিশালী ও পুষ্ট করা যায়। অনেক কৌশল আছে
প্রসারিত যে করা যেতে পারে. উদাহরণস্বরূপ, পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ না করা পর্যন্ত শরীরকে নিচে প্রসারিত করা,
শিশুর ভঙ্গি যোগব্যায়ামে, এবং তাই। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার শরীর প্রসারিত করুন।
3. কম্প্রেসার এবং গরম করার ব্যাগ
আপনার পিঠের ব্যথা কমানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল বরফের টুকরো দিয়ে ভরা কাপড় বা গরম করার ব্যাগ দিয়ে কম্প্রেস প্রয়োগ করা। পেশীর টানজনিত পিঠে ব্যথার কারণটি বরফের টুকরো দিয়ে ভরা কাপড়টি সংকুচিত করে কাটিয়ে উঠতে পারে। সর্বাধিক 20 মিনিটের জন্য বরফের কিউবযুক্ত কাপড়ের সংকোচন দিয়ে ঘাটি সংকুচিত করুন। একটি হিটিং ব্যাগ বা উষ্ণ কাপড় একটি কম্প্রেস হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে পিঠের ব্যথা এবং শক্ত পিঠের ব্যথার চিকিত্সার জন্য। আপনি হিটিং ব্যাগটি কোল্ড কম্প্রেস রাখার 48 ঘন্টা পরে রাখতে পারেন। হিটিং ব্যাগ রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে, ব্যথা কমাতে এবং পেশী শিথিল করতে কাজ করে। যাইহোক, গরম করার ব্যাগের প্রভাব শুধুমাত্র প্রথম সপ্তাহে কাজ করে। এর পরে, আপনি ঠান্ডা কম্প্রেস ব্যবহার করে এগিয়ে যেতে পারেন।
4. কর্মক্ষেত্র পুনর্নির্মাণ
জুতা ছাড়াও, আপনার কর্মক্ষেত্রও কোমর ব্যথার কারণ হতে পারে। বসা এবং কাজ করার সময় বাঁকানো বা স্ট্রেচ করলে পিঠে ব্যথা হতে পারে। অতএব, নিশ্চিত করুন যে কম্পিউটারের পর্দা চোখের স্তরে রয়েছে এবং আপনার চেয়ারটি খুব নিচু বা খুব বেশি নয়।
5. চাপ কমাতে
মানসিক চাপ শুধু মাথা ঘোরাতেই নয়, এটি পিঠে ব্যথারও একটি কারণ। স্ট্রেস পেশীতে টান সৃষ্টি করতে পারে যা পিঠে ব্যথা সৃষ্টি করে। স্ট্রেস লেভেল পরিচালনা করার জন্য শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন, যেমন যোগব্যায়াম, ধ্যান ইত্যাদি।
6. বিছানা এবং বালিশের দিকে মনোযোগ দিন
ভুল আকারের বালিশ এবং অস্বস্তিকর গদি একটি সংমিশ্রণ যা পিঠে ব্যথা হতে পারে। ব্যবহৃত বালিশটি আপনার পিঠ এবং ঘাড়কে সোজা অবস্থানে ধরে রাখতে সক্ষম হওয়া উচিত। আপনি যদি আপনার পাশে ঘুমান, আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রাখুন। অথবা আপনি পিঠের ব্যথা কমাতে বালিশ ব্যবহার না করে বরং শক্ত বিছানায় ঘুমানোর চেষ্টা করতে পারেন। কোমর ব্যথার কারণ এবং এটি কীভাবে কাটিয়ে উঠতে হবে তা জানার পরে, আশা করি আপনি যে কোমর ব্যথার অভিযোগ অনুভব করেন তা হ্রাস পাবে।
