সবাই ভালো এবং মানসম্মত ঘুম চায়। কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, অনেক লোকের ঘুমাতে অসুবিধা হয় যাতে এটি তাদের দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করে। পৃথিবীতে কিছু ভেষজও ঘুমের গুণমান উন্নত করার উপর প্রভাব ফেলে বলে বিশ্বাস করা হয়, যেমন ভ্যালেরিয়ান রুট। আপনি ভ্যালেরিয়ান রুট শুনেছেন?
ভ্যালেরিয়ান রুট কি তা জানুন
ভ্যালেরিয়ান বা
ভ্যালেরিয়ানা অফিসিয়ালিস ইউরোপ এবং এশিয়া মহাদেশ থেকে উদ্ভূত একটি ভেষজ উদ্ভিদ। এই উদ্ভিদটি মূল ভূখণ্ড চীন, উত্তর আমেরিকা এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি দেশেও জন্মায় বলে জানা যায়। ভ্যালেরিয়ান একটি উদ্ভিদ যা অনাদিকাল থেকে বিশ্ব সম্প্রদায় দ্বারা পরিচিত। ভ্যালেরিয়ান উদ্ভিদের ফুলের অংশ ব্যবহার করা হয় এবং সুগন্ধি তৈরি করা হয়। ইতিমধ্যে, ভ্যালেরিয়ান মূলের অংশগুলি 2000 বছর ধরে ঐতিহ্যগত ওষুধে ব্যবহার করা হয়েছে এবং ঘুমের মান উন্নত করার জন্য সুপরিচিত। ভ্যালেরিয়ান রুট একটি খুব শক্তিশালী মাটির গন্ধ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। গন্ধটি তেল এবং অন্যান্য যৌগগুলির বিষয়বস্তু দ্বারা দেওয়া হয় যা আপনি এটি শ্বাস নেওয়ার সময় একটি শান্ত প্রভাব প্রদান করে। ভ্যালেরিয়ান রুট নির্যাস একটি ক্যাপসুল বা তরল সম্পূরক হিসাবে পাওয়া যায়। শিকড়গুলিও সম্প্রদায়ের দ্বারা চা-তে প্রক্রিয়াজাত করা হয় কারণ এটি বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে বলে বিশ্বাস করা হয়। ট্রিভিয়া হিসাবে, এই উদ্ভিদের "ভ্যালেরিয়ান" নামটি ল্যাটিন ক্রিয়া থেকে নেওয়া হয়েছে
ভ্যালেরে .
ভ্যালেরে মানে "শক্তিশালী হওয়া" বা "সুস্থ হওয়া"।
মানসম্পন্ন ঘুমের জন্য ভ্যালেরিয়ান রুটের উপকারিতা
ভ্যালেরিয়ান রুটের একটি সুপরিচিত সুবিধা হল এটি ঘুমের মান উন্নত করে। বেশ কিছু গবেষণায় জানা গেছে যে ভ্যালেরিয়ান রুট খাওয়া ঘুমের সময়কালকে ত্বরান্বিত করতে পারে, ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে এবং ঘুমের সময়কাল উন্নত করতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা
ফার্মাকোলজি ,
বায়োকেমিস্ট্রি ,
এবং আচরণ ভ্যালেরিয়ান রুটের উপকারিতা প্রমাণ করুন। 27 জন উত্তরদাতাদের জড়িত এই গবেষণায়, 24 জন উত্তরদাতা 400 মিলিগ্রাম ভ্যালেরিয়ান রুট খাওয়ার পরে ঘুমের গুণমান উন্নত করার কথা জানিয়েছেন। প্রকৃতপক্ষে, 12 জন উত্তরদাতা রিপোর্ট করেছেন যে তাদের ঘুম নিখুঁত ছিল। ভ্যালেরিয়ান রুটে আমাদের গভীর ঘুমের পর্যায় অর্জনে সহায়তা করার সম্ভাবনা রয়েছে (
অঘোর ঘুম ), একটি পর্যায় যা অবশ্যই প্রত্যেকের স্বপ্ন। জার্নালে একটি গবেষণা
ফার্মাকোসাইকিয়াট্রি বলা হয়েছে যে অনিদ্রা সহ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ভ্যালেরিয়ান সাপ্লিমেন্টের একক ডোজ গ্রহণ করলে উত্তরদাতাদের 36% দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। ভ্যালেরিয়ান ব্যবহার করার 14 দিনের মধ্যে গভীর ঘুমের সময়কালও বৃদ্ধি পায়।
কীভাবে ভ্যালেরিয়ান রুট ঘুমের উন্নতি করতে কাজ করে?
ভ্যালেরিয়ান রুটে বিভিন্ন ধরণের যৌগ রয়েছে যা মনকে শিথিল করার এবং উন্নত ঘুমের প্রচার করার ক্ষমতা রাখে। এই উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে ভ্যালেরেনিক অ্যাসিড, আইসোভেলেরিক অ্যাসিড এবং বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। ভ্যালেরিয়ানের বিষয়বস্তু গামা-অ্যামিনোবুটারিক অ্যাসিড (GABA) নামক মস্তিষ্কের যৌগের সাথে যোগাযোগ করে। GABA মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্নায়ু আবেগ নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে। নিম্ন GABA স্তরগুলি তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী উভয় স্ট্রেসের সাথে জড়িত - যা নিম্নমানের ঘুম এবং উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে। ভ্যালেরিয়ান রুটের উপাদান, যথা ভ্যালেরেনিক অ্যাসিড, মস্তিষ্কে GABA এর ভাঙ্গনকে বাধা দেয় বলে জানা গেছে। ভ্যালেরানিক অ্যাসিডের কার্যকলাপ শান্ত একটি সংবেদন প্রদান করতে পারে এবং অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ড্রাগগুলি কীভাবে কাজ করে তার অনুরূপ। ভ্যালেরিয়ান রুটে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হেস্পেরিডিন এবং লিনারিনও রয়েছে। উভয়েরই একটি শান্ত এবং উদ্দীপক প্রভাব রয়েছে বলে জানা গেছে যাতে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। ভ্যালেরিয়ান রুটের বিষয়বস্তু অ্যামিগডালায় অতিরিক্ত সক্রিয়তাকেও বাধা দিতে পারে, মস্তিষ্কের সেই অংশ যা স্ট্রেসের ভয় এবং মানসিক প্রতিক্রিয়া প্রক্রিয়া করে।
ভ্যালেরিয়ান রুট পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, কোন?
ভ্যালেরিয়ান রুট বেশিরভাগ মানুষের জন্য নিরাপদ বলে জানা গেছে। এই উদ্ভিদটি ডিএনএ-তে নেতিবাচক পরিবর্তন ঘটায় না, ক্যান্সার রোগীদের থেরাপিতে হস্তক্ষেপ করে না এবং বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করলে শারীরিক ও মানসিক ব্যাধি সৃষ্টি করে না বলে বিশ্বাস করা হয়। এটা সেখানে থামে না. ভ্যালেরিয়ানকেও বলা হয় যে এটি নির্ভরতার সমস্যা সৃষ্টি করে না এবং ওষুধের ব্যবহার বন্ধ করা হলে এটি বন্ধ করার লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করে না। যাইহোক, কিছু লোকের মধ্যে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঘটনা এখনও ঘটে। ভ্যালেরিয়ান মাথাব্যথা, পেট খারাপ এবং মাথা ঘোরা হতে পারে। বিরল ক্ষেত্রে, ভ্যালেরিয়ান আসলে অনিদ্রা সৃষ্টি করে। ভ্যালেরিয়ান রুট বা এর সম্পূরকগুলি ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন - বিশেষ করে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, তিন বছরের কম বয়সী শিশুদের এবং যকৃতের সমস্যাগুলির মতো চিকিৎসা সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য। ডাক্তাররা অবাঞ্ছিত জিনিস এড়াতে ভ্যালেরিয়ান রুটের নিরাপদ ডোজ সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
ভ্যালেরিয়ান রুট ঘুমের মান উন্নত করার জন্য কার্যকর বলে পরিচিত। আপনি যদি ভ্যালেরিয়ান রুট এবং এর পরিপূরক গ্রহণ করতে চান তবে আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। আপনার যদি এখনও ভ্যালেরিয়ান রুট সম্পর্কিত প্রশ্ন থাকে তবে আপনি করতে পারেন
ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। SehatQ অ্যাপ্লিকেশনটি বিনামূল্যে পাওয়া যাচ্ছে
অ্যাপস্টোর এবং প্লেস্টোর যা ঘুমের সমস্যা সম্পর্কে নির্ভরযোগ্য তথ্য প্রদান করে।
