আপনি যখন ধ্যান শিখতে যাচ্ছেন তখন কোথা থেকে শুরু করবেন তা নিয়ে বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই, কারণ পদ্ধতিটি খুবই সহজ। যদিও সহজ, প্রভাবশালী ধ্যান কৌশল মানসিক চাপ কমানোর জন্য খুবই কার্যকর। শুধু বর্তমান সময়েই নয়, এই শিথিলকরণের উপায় একজন ব্যক্তিকে ভবিষ্যতে মানসিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য আরও ভালোভাবে প্রস্তুত করতে সাহায্য করে। আপনি যদি মনে করেন যে ধ্যানের একটি পদ্ধতি আপনার জন্য উপযুক্ত নয়, তাহলে ঠিক আছে। বিভিন্ন কৌশল সহ ধ্যান করার অনেক উপায় রয়েছে। কোনটি সবচেয়ে উপযুক্ত মনে হয় তা খুঁজে বের করুন যাতে আপনি এটি নিয়মিত করতে পারেন।
মেডিটেশন কৌশল জেনে নিন
কিছু ধরণের ধ্যান কৌশল যা করা যেতে পারে:
1. হাঁটা ধ্যান
ঠিক তার নামের মত,
হাঁটা ধ্যান হাঁটার সময় করা হয়। ফোকাস অবশ্যই চলমান খেলার উপর নয়, তবে দৌড়ানোর সময় মন কীভাবে চলে তার উপর। সঙ্গীত বা মন্ত্রের সাথে হতে পারে, এটি করার সময় মন অবশ্যই পরিষ্কার হতে হবে। এই ধরনের ধ্যান তাদের জন্য উপযুক্ত যারা সক্রিয় থাকতে চান এবং কিছু সময়ের জন্য স্থির থাকতে অভ্যস্ত নন। যারা নীরবতা পছন্দ করেন না, তারা এই কৌশলটি ব্যবহার করে দেখতে পারেন। যাইহোক, অবশ্যই এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আরও বেশি মনোযোগ বিভ্রান্ত করে।
2. মন্ত্র ধ্যান
যারা সবেমাত্র ধ্যানের চেষ্টা শুরু করেন তাদের জন্য এটি আরেকটি সহজ কৌশল। যারা এটি করে তারা কিছু শব্দ বা শব্দের পুনরাবৃত্তির সাথে ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ এবং ধ্যান উভয় থেকে উপকৃত হতে পারে। সর্বাধিক ব্যবহৃত বানান হল "ওম" শব্দটি গুনগুন করা, তবে আপনি অন্যান্য বানান ব্যবহার করতে পারেন। মূল ফোকাস মন্ত্রের উপর নয়, বরং মনের চিন্তার উপর।
3. ধ্যান সতর্ক
এই ধরণের ধ্যান যা মনকে শান্ত করে তাদের জন্য আরও চ্যালেঞ্জিং এবং উপযুক্ত যারা ইতিমধ্যেই ধ্যানে অভ্যস্ত। ধ্যানের চাবিকাঠি
সতর্ক বর্তমান পরিস্থিতিতে ফোকাস করা হয়.
মননশীলতা স্ব-যত্ন হল সচেতনতা যুক্ত করে এই মুহূর্তে যা ঘটছে তার উপর ফোকাস করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণের একটি উপায়। তাই নিজের বাইরের জিনিসগুলিতে ফোকাস করার পরিবর্তে, এই ধ্যান আপনাকে আপনার শরীর এখন কী অনুভব করছে তার উপর ফোকাস করতে আমন্ত্রণ জানায়। উদাহরণস্বরূপ, ধ্যান করার সময় আপনার শ্বাসের ছন্দে আপনার মনকে ফোকাস করার চেষ্টা করুন, অনুভব করুন আপনার ডায়াফ্রাম প্রতিটি শ্বাসের সাথে প্রসারিত হচ্ছে। এমন সময় আছে যখন গোলমালের কারণে ফোকাস ছড়িয়ে পড়ে বা আপনার মন অন্য কিছুতে চলে যায়। যখন এটি ঘটে, আপনার শ্বাসের তালে আপনার মনকে পুনরায় ফোকাস করুন। যত ঘন ঘন এই ধ্যান করা হবে, মন শান্ত হবে এবং চাপের প্রতি কম প্রতিক্রিয়াশীল হবে।
4. চকলেট খাওয়ার ধ্যান
যারা খুব বেশি সময় নেয় না এবং সুস্বাদু হয় এমন একটি ধ্যানের কৌশল খুঁজে পেতে চান তাদের জন্য এটি চকোলেট খাওয়ার মাধ্যমে করা যেতে পারে। এটি একটি ধ্যানের ধরন যা বর্তমান পরিস্থিতির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং প্রায়শই স্ট্রেস মোকাবেলায় ক্লাসে ব্যবহৃত হয়। এই পদ্ধতিটি নতুনদের জন্য উপযুক্ত কারণ এটি একসাথে অনেক ইন্দ্রিয় জড়িত করতে পারে। শুধু তাই নয়, চকলেটও বেশি তীব্র লাগে। খরচ
কালো চকলেট এছাড়াও এর স্বাস্থ্য উপকারিতা যোগ করতে পারে কারণ এতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।
5. শ্বাস প্রশ্বাসের ধ্যান
ভিতরে
শ্বাসের ধ্যান, পদ্ধতিটি খুব সহজ এবং সুবিধাজনক। এটি করার উপায় হল ডান নাকের ছিদ্র দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া, তারপর আপনার অনামিকা দিয়ে এটি বন্ধ করুন। বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়ার আগে কিছুক্ষণ ধরে রাখুন। প্রতিটি নাসারন্ধ্রে 5-10 বার পর্যায়ক্রমে এটি করুন। আদর্শভাবে, প্রতিটি পাশে 15-18 মিনিটের জন্য এটি করুন। এটি করার পরে শরীর আরও আরাম অনুভব করবে।
6. ধ্যান স্নান
স্নান ধ্যান ধ্যান করার একটি শান্ত এবং আরামদায়ক উপায় হতে পারে। শুধু মনকে শান্ত করা নয়, উষ্ণ জলে ভিজিয়ে রাখলে ক্রিয়াকলাপ আরও শিথিল হওয়ার পরে পেশী শক্ত হয়ে যায়। তৈরি করা বায়ুমণ্ডলটিও আরামদায়ক যাতে এটি চাপ সৃষ্টি করে এমন পরিস্থিতি থেকে বিরতি দেয়। স্নানের সময় ধ্যানের আরেকটি সুবিধা হল এটি একজনকে জাগ্রত রাখে। কখনও কখনও, যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন তখন ধ্যান করার সময় আপনার শরীরকে স্থির রাখা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। এই কৌশলটি করলে শরীর পরিষ্কার থাকে এবং মনও থাকে শান্ত।
7. মিনি ধ্যান
ধ্যানের জন্য সময় বরাদ্দ করার সময় নেই? মিনি সংস্করণটি করার চেষ্টা করুন যা মাত্র 5 মিনিট সময় নেয়। ব্যস্ততার মাঝেও মিনি মেডিটেশনের জন্য সময় থাকতে হবে। যদিও সংক্ষিপ্ত, এই পদ্ধতিটি একটি দ্রুত এবং সুবিধাজনক স্ট্রেস রিলিভার হতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
যারা ধ্যানে অভ্যস্ত তারা মনের শান্তির জন্য অসাধারণ উপকার পাবেন। মন যখন শান্ত থাকে, তখন যে বিষয়গুলো স্ট্রেসকে ট্রিগার করে তার প্রতি প্রতিক্রিয়া আরো নিয়ন্ত্রিত হয়। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি ধ্যান করতে পারবেন না তবে একা বোধ করবেন না কারণ আপনার চিন্তাভাবনাগুলি মিশে থাকে। এটা যুক্তিসঙ্গত. বিকল্পভাবে, আরও আরামদায়ক অন্য কৌশল বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন। কিছু? তুমি পারবে
একজন ডাক্তারের সাথে সরাসরি পরামর্শ SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
