যোগব্যায়ামের জনপ্রিয়তার মাঝে, এটা লজ্জার কিছু নয় যদি কেউ না জানে যে অনেক ধরনের যোগব্যায়াম কি। সেখানে লক্ষ লক্ষ যোগপ্রেমীরা তাদের পছন্দ অনুযায়ী যোগব্যায়ামের ধরন বেছে নেয়, এটি সাধারণীকরণ করা যায় না। আপনি যদি শুরু করতে চান, আপনার আগ্রহের সাথে সবচেয়ে উপযুক্ত একটি বেছে নিন। অনন্য জিনিস যা অন্যান্য খেলাধুলায় বিদ্যমান নেই তা হল যোগব্যায়ামে, ভঙ্গি, ধ্যান এবং দর্শন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এমনকি যোগব্যায়াম সেশনের সময় মনের শান্তি আনতে শ্বাস নেওয়ার কৌশলও ভিন্ন হতে পারে।
যোগব্যায়ামের প্রকারভেদ
সবচেয়ে জনপ্রিয় ধরনের যোগব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে:
1. হঠ যোগ
হাথ যোগ হল সমস্ত ধরণের যোগের ভিত্তি যা আসন (ভঙ্গি), প্রাণায়াম (শ্বাস) এবং ধ্যানকে একত্রিত করে। সাধারণত, হঠ যোগ ক্লাসগুলি এমন একটি প্রবাহের সাথে হয় যা খুব দ্রুত হয় না যাতে এটি যোগব্যায়াম অংশগ্রহণকারীদের স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। যারা সবেমাত্র যোগের চেষ্টা শুরু করছেন বা যারা ধ্যান অনুশীলন করতে চান তাদের জন্য হঠ যোগ একটি বিকল্প হতে পারে। হাথ যোগ সারা বিশ্ব জুড়ে উপলব্ধ, তবে আপনি যদি নিশ্চিত হতে চান যে প্রশিক্ষককে তাদের শ্রেণির সংজ্ঞা কী তা জিজ্ঞাসা করাতে কোনও ভুল নেই।
2. ভিনিয়াস যোগ
অন্য ধরনের যোগ যা কম জনপ্রিয় নয় তা হল ভিনিয়াসা। কিছু যোগ ক্লাসে, "ভিনিয়াসা" হল 4টি ভঙ্গির মিলন (তক্তা, চতুরঙ্গ,
ঊর্ধ্বমুখী কুকুর, নিম্নমুখী কুকুর) প্রবাহিত শরীরের নড়াচড়া সঙ্গে সঞ্চালিত. ভিনিয়াসা যোগের ফোকাস হল সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে যোগব্যায়ামে ভঙ্গি করা। একটি ভঙ্গি এবং অন্যটির মধ্যে প্রবাহিত হওয়া উচিত তাই আন্দোলনগুলি দ্রুত হয়ে গেলে অবাক হবেন না। আপনি যদি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন, তাহলে প্রত্যেকটি নড়াচড়া একজনের শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হবে। Vinyasa হল সঠিক প্রকারের যোগব্যায়াম যারা এতে অভ্যস্ত এবং যোগব্যায়াম এবং ওয়ার্কআউটের সংমিশ্রণ পছন্দ করে।
3. আয়েঙ্গার যোগব্যায়াম
নাম থেকে বোঝা যায়, আয়েঙ্গার যোগ প্রথম বি.কে.এস. আয়েঙ্গার দ্বারা প্রবর্তিত হয়েছিল। এই ধরনের যোগব্যায়ামে সঠিক ভঙ্গি করে অনেক ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং শরীরের শক্তি জড়িত। সুতরাং, সাধারণত যে স্টুডিওটি আয়েঙ্গার যোগ ক্লাস প্রদান করে তা কম্বল, ব্লক, দড়ি এবং অন্যান্যের মতো প্রচুর সরঞ্জাম সরবরাহ করবে। আয়েঙ্গার যোগব্যায়ামে ভঙ্গিগুলি সাধারণত কয়েক মিনিট ধরে রাখতে হয়। যাইহোক, যারা নমনীয় নয় এবং যোগব্যায়ামের সাথে পরিচিত নয়, তাদের জন্য প্রশিক্ষক উপলব্ধ সরঞ্জামগুলি দিয়ে সাহায্য করবেন। আয়েঙ্গার যোগব্যায়াম তাদের জন্য একটি বিকল্প হতে পারে যারা আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে।
4. বিক্রম যোগ
26টি ভঙ্গি সহ 40 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রার একটি ঘরে বিক্রম যোগব্যায়াম করা হয়। এই কারণেই বিক্রম যোগ অংশগ্রহণকারীদের জন্য ক্লাস সেশনের মাঝখানে ক্লান্ত বোধ করা স্বাভাবিক। ঘাম? এটি অবশ্যই উচ্চ ঘরের তাপমাত্রা এবং ভঙ্গির কারণে হতে হবে যা করতে হবে। বিক্রম যোগকে ঘিরে রয়েছে বিতর্ক। একদিকে, লোকেরা মনে করে যে অংশগ্রহণকারীদের তাদের নিজের শরীরের সংকেত শুনতে অক্ষম করার জন্য এটি খুব বেশি। অন্যদিকে, ক্যালোরি পোড়াতে এবং স্ব-চ্যালেঞ্জের উত্তর দিতে বিক্রম যোগব্যায়ামকে একটি কার্যকরী যোগব্যায়াম বলে মনে করা হয়।
5. গরম যোগব্যায়াম
নাম হট ইয়োগা হলেও এই ধরনের যোগ বিক্রম যোগ থেকে আলাদা। সাধারণত, গরম যোগ হল একটি ভিনিয়াস যোগ ক্লাস যা উচ্চ তাপমাত্রার ঘরে করা হয়। অংশগ্রহণকারীদের ঘাম হবে এবং পেশী সত্যিই নমনীয় হতে হবে।
6. অষ্টাঙ্গ যোগ
এটি ছিল শ্রী কে. পট্টাভি জোইস যিনি প্রথম বিশ্বে অষ্টাঙ্গ যোগের প্রবর্তন করেছিলেন। অষ্টাঙ্গ যোগে, তিনটি স্বতন্ত্র সিরিজ রয়েছে: প্রাথমিক, মধ্যবর্তী এবং উন্নত। প্রতিটি সিরিজে পূর্বনির্ধারিত ভঙ্গি রয়েছে যার জন্য শক্তি, সহনশীলতা এবং প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন।
7. ইয়িন যোগ
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ইয়িন যোগের জনপ্রিয়তা বেড়েছে। ভিনিয়াসা যোগের বিপরীতে যা প্রবাহিত এবং দ্রুত নড়াচড়ার দাবি করে, ইয়িন যোগে এমন ভঙ্গি রয়েছে যার জন্য একজনকে 3-5 মিনিটের জন্য এক ভঙ্গিতে থাকতে হয়। সমস্ত ভঙ্গি ইয়িন প্রকৃতির, যার অর্থ তারা শরীরের স্বাভাবিক অবস্থানের সাথে দ্বন্দ্ব করে না। ইয়িন যোগ সাধারণত বালিশ, কম্বল, ব্লক, দড়ি এবং অন্যান্য বৈশিষ্ট্যের সাহায্যে করা হয়। ক্লাস জুড়ে প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত দ্বারা অনুষঙ্গী করা যেতে পারে এবং অংশগ্রহণকারীদের পুনর্জন্মের মতো সম্পূর্ণ স্বস্তি বোধ করতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
যোগব্যায়াম করার সময় সর্বদা মনে রাখবেন, "যোগে ভাল হওয়ার মতো কিছু নেই"। যোগব্যায়াম এমন কোনো খেলা নয় যা অন্য কোনো খেলার মতো একজন ব্যক্তির দক্ষতার সাথে অন্য ব্যক্তির দক্ষতার তুলনা করা যায়। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত, অর্থাৎ, একজন ব্যক্তি কীভাবে একটি ভঙ্গি করেন এবং সেই ভঙ্গিতে তার শরীরের কথা শোনেন। প্রশিক্ষকের মতো ঠিক একই অবস্থানে পোজ দেওয়ার কোনও বাধ্যবাধকতা নেই, কারণ প্রত্যেকের শরীরই অনন্য। যোগব্যায়ামের মাধ্যমে, একজন ব্যক্তি তার শরীর শুনতে পারে, যে পেশীগুলি ব্যবহার করা হচ্ছে তার উপর শ্বাস-প্রশ্বাসে ফোকাস করতে এবং শিথিল করার জন্য ধ্যান করতে পারে।
