স্বাস্থ্যের জন্য বালিশ ছাড়া ঘুমানোর উপকারিতা, আপনি এটি চেষ্টা করেছেন?

বালিশ ছাড়া ঘুমানো নাকি বালিশ ব্যবহার করে? ঘুমের বিষয়ে, প্রত্যেকের আলাদা আলাদা স্বাদ রয়েছে। কেউ বালিশ ছাড়া ঘুমাতে পছন্দ করেন কেউবা ব্যবহার করেন। আপনি যদি এমন একজন হন যিনি প্রায়শই বালিশ ব্যবহার করে ঘুমান, তবে মাঝে মাঝে একবার বালিশ ছাড়া ঘুমানোর চেষ্টা করাতে কোনও ভুল নেই। কারণ, স্বাস্থ্যের জন্য বালিশ ছাড়া ঘুমানোর নানাবিধ উপকারিতা রয়েছে যা আপনি পেতে পারেন।

বালিশ ছাড়া ঘুমানোর স্বাস্থ্য উপকারিতা

ঘুমের সঙ্গ দিতে বালিশ হয়ে উঠেছে এক বিশ্বস্ত বন্ধু। শুধু তাই নয়, বালিশ ঘুমকে আরও আরামদায়ক করে তুলতে পারে। যাইহোক, দেখা যাচ্ছে যে বালিশ ছাড়া ঘুমানোর বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে যা আপনি পেতে পারেন, আপনি জানেন। কিছু কি?

1. ভঙ্গি উন্নত করুন

বালিশে ঘুমানোর উদ্দেশ্য হল মেরুদণ্ডকে সোজা অবস্থায় রাখা। এটির সাহায্যে, আপনার ঘাড় এবং আপনার শরীরের বাকি অংশ সোজা থাকবে যাতে এটি ঘুমানোর সময় ভাল ভঙ্গি সমর্থন করে। যাইহোক, আপনি যখন আপনার পেটে ঘুমান, তখন আপনার পিঠে একটি বালিশ রাখলে আপনার মেরুদণ্ড ভালো হয়ে যায়। মেরুদণ্ড নিরপেক্ষ হতে পারে না কারণ বেশিরভাগ ওজন শরীরের কেন্দ্রে থাকে। এই অবস্থাটি পিছনে এবং ঘাড়ে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে, মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্ররেখা বজায় রাখা কঠিন করে তোলে। এছাড়াও, বালিশ ছাড়া ঘুমানোর উপকারিতা মাথাকে সমতল করে তুলতে পারে, যার ফলে ঘাড়ের উপর চাপ কমে যায় এবং সারিবদ্ধতা উন্নত হয়। যাইহোক, বালিশ ছাড়া ঘুমানোর সুবিধাগুলি আপনার মধ্যে যারা প্রায়শই আপনার পিঠে বা পাশে ঘুমান তাদের জন্য পাওয়া যাবে না। কারণ এই পজিশনে বালিশ ছাড়া ঘুমালে আপনার ভঙ্গি ক্ষতি হওয়ার ঝুঁকি থাকে।

2. পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করুন

বালিশ ছাড়া ঘুমানোর অন্যতম উপকারিতা হল কোমর ব্যথা প্রতিরোধ করা। হ্যাঁ, ভুল ভঙ্গিই হল অনেকের পিঠে ব্যথার প্রধান কারণ। এই ভুল বালিশ নির্বাচন থেকে পৃথক করা যাবে না. কিছু লোক বালিশ বেছে নেয় যা তাদের মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্ররেখার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, ফলে মেরুদন্ডের বক্রতা আরও বেশি হয়। তাই, বালিশ নিয়ে ঘুমানোর চেয়ে বালিশ ছাড়া ঘুমানো আপনার জন্য অনেক ভালো।

3. ঘাড় ব্যথা প্রতিরোধ

ঘুমানোর সময়, ঘাড় গদির সমান্তরাল হওয়া উচিত। যদি আপনি একটি বালিশ ব্যবহার করেন, সাধারণত ডান এবং বাম দিকে আপনার মাথা ঘুরানোর ইচ্ছা অনিবার্য। এর ফলে ঘাড়ের জয়েন্ট এবং পেশী প্রসারিত হতে পারে, ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে। বালিশ ছাড়া ঘুমালে আপনার মাথা স্বাভাবিক অবস্থায় বিশ্রাম নেবে, স্নায়ুর ক্ষতি রোধ করবে। এছাড়াও, বালিশ ছাড়া ঘুমানোর সুবিধাগুলি টানটান ঘাড়ের পেশীগুলিকে শিথিল করতে পারে।

4. হাড়ের প্রান্তিককরণ উন্নত করুন

আপনি প্রতিদিন যে ক্রিয়াকলাপগুলি করেন তা হাড়ের অবস্থানকে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, বালিশ ছাড়া ঘুমানোর উপকারিতা এই প্রভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার ভঙ্গি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারে।

5. চাপ প্রতিরোধ

একটি বালিশে ঘুমানো ঘুমের গুণমানে হস্তক্ষেপ করতে পারে কারণ আপনি অস্থির অবস্থান পরিবর্তন করতে পারেন। যদি এটি ক্রমাগত চলতে থাকে তবে এটি আপনাকে চাপে ফেলতে পারে। বালিশ ছাড়া ঘুমানোর উপকারিতা আপনাকে ভালো ঘুমাতে পারে। উন্নত ঘুমের মানের সাথে, আপনার স্ট্রেস লেভেল স্বাভাবিকভাবেই কমে যাবে।

6. মুখে ব্রণ এবং বলিরেখা প্রতিরোধ করুন

বালিশ ব্যবহার করে ঘুমানোর সময় অনেকেরই বালিশে মুখের একপাশ লাগিয়ে ঘুমানোর অভ্যাস আছে। আসলে, বালিশ ব্যাকটেরিয়ার জন্য একটি প্রজনন স্থল হতে পারে। আপনি যদি মুখের একপাশে ঘুমান, তাহলে বালিশের ব্যাকটেরিয়া আপনার মুখে স্থানান্তরিত হতে পারে, যার ফলে ব্রণ হতে পারে। এই অভ্যাসটি সারা রাত বালিশে আপনার মাথার চাপের কারণে আপনার বলি হতে পারে। তাই মুখে ব্রণ ও বলিরেখা প্রতিরোধে বালিশ ছাড়া ঘুমাতে দোষের কিছু নেই।

7. এলার্জি কমাতে

খুব কম লোকেরই ডাস্ট এলার্জি নেই। ঘুমানোর সময় বালিশ ব্যবহার করলে অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে। হ্যাঁ, যেমনটি জানা যায়, ব্যাকটেরিয়া, ধুলো, ময়লা এবং অন্যান্য জিনিসগুলি সময়ের সাথে সাথে বালিশে স্থির হয়ে প্রবেশ করে। যখন এটি মুখের সংস্পর্শে আসে তখন আপনার অ্যালার্জির অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে। তাই, বালিশ ছাড়া ঘুমানো অ্যালার্জি কমানোর একটি উপায় হতে পারে।

8. শিশুর ফ্ল্যাট হেড সিন্ড্রোম প্রতিরোধ করুন

যদি আপনার শিশু নরম বালিশে বেশিক্ষণ ঘুমায়, তাহলে আপনার শিশুটি ফ্ল্যাট হেড সিন্ড্রোমে ভুগতে পারে। এই অবস্থা শিশুর মাথা একপাশে সমতল করতে পারে। এই কারণে, বাচ্চাদের বালিশ ছাড়া ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া উচিত।

বালিশ ছাড়া ঘুমানোর টিপস

আপনি যদি সবসময় বালিশ নিয়ে ঘুমান, তবে এখনই সময় বালিশ ছাড়া ঘুমানোর চেষ্টা করার। আপনি যারা পরিচিত নন তাদের জন্য, আপনি নিম্নলিখিত টিপস বিবেচনা করতে পারেন:

1. কম্বল ব্যবহার করা

ধীরে ধীরে ঘুমানোর সময় মাথায় বালিশের ব্যবহার কমিয়ে দিন। অবিলম্বে বালিশ সরানোর পরিবর্তে, আপনি একটি কম্বল বা মোটা ভাঁজ করা তোয়ালে ব্যবহার করে শুরু করতে পারেন। একবার আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি পরবর্তী বালিশবিহীন বিছানার জন্য প্রস্তুত হতে পারেন।

2. শরীরের অন্য অংশে বালিশ রাখুন

আপনি যখন আপনার পেটে ঘুমান, আপনার মেরুদণ্ডকে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার পেট এবং পেলভিসের নীচে একটি বালিশ রাখুন। আপনি যদি আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকেন তবে আপনার হাঁটুর নীচে একটি বালিশ রাখুন এবং আপনার হাঁটুর মধ্যে যদি আপনি আপনার পাশে ঘুমান।

3. সঠিক বিছানা চয়ন করুন

বালিশ ছাড়া ঘুমানোর সুবিধা সর্বাধিক হবে যদি আপনি সঠিক গদিতে ঘুমান। যে ধরনের গদি খুব শক্ত বা নরম তা মেরুদণ্ডকে আলগা করে দিতে পারে যাতে এটি পিঠে ব্যথা হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

প্রকৃতপক্ষে, এমন অনেক গবেষণা নেই যা বালিশ ছাড়া ঘুমানোর উপকারিতা নিয়ে আলোচনা করে। তবে, সাধারণভাবে, পেট বা পাশে ঘুম না হলে বালিশ ছাড়া ঘুমানো যেতে পারে। আপনার যদি ঘাড় বা পিঠে ব্যথা বা স্কোলিওসিস থাকে তবে বালিশ ছাড়া ঘুমানো বিপজ্জনক হতে পারে। তাই, বালিশ ছাড়া ঘুমানোর সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে সঠিক ঘুমের অবস্থানের জন্য সুপারিশ পেতে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।