নতুনদের জন্য 10টি সহজে অনুসরণ করা ব্যায়াম টিপস

ব্যায়ামকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অংশ করা একটি ভাল জিনিস যা তাড়াতাড়ি শুরু করা উচিত। দুর্ভাগ্যবশত, খুব কম লোকই অনুশীলনের পদ্ধতি এবং প্রস্তুতি বুঝতে পারে না যাতে এটি কার্যকর এবং নিরাপদ। তাই খেলাধুলার প্রস্তুতি খুবই গুরুত্বপূর্ণ যাতে ব্যায়ামের ফলাফল সর্বোত্তম হতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে। এখানে নতুনদের প্রস্তুতির জন্য ব্যায়ামের টিপস রয়েছে।

নতুনদের জন্য খেলাধুলার টিপস

নতুনদের জন্য ব্যায়ামের টিপস আপনি যদি ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন কিন্তু আপনার জীবনধারাকে স্বাস্থ্যকর হতে পরিবর্তন করতে চান, তাহলে নতুনদের জন্য কিছু ব্যায়ামের টিপস আছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন, নিচের মত:

1. প্রাথমিক পদক্ষেপ এবং ধারাবাহিকতার দিকে মনোযোগ দিন

একটি স্বাস্থ্যকর জীবন শুরু করার জন্য, প্রাথমিক পদক্ষেপগুলি নিতে এবং এটিকে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখতে সক্ষম হওয়ার জন্য নতুনদের সাধারণত আরও অনুপ্রেরণার প্রয়োজন হয়। শুরুতে এটি অতিরিক্ত করবেন না, আত্ম-শৃঙ্খলার দিকে মনোনিবেশ করুন।

2. আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসুন

একবার আপনি ব্যায়ামের নিয়মিত এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ প্যাটার্নে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি সেই স্তরের কার্যকলাপের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শুরু করবেন। যখন এটি অনুভব করা শুরু হয়, আপনার আরাম জোন থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করুন। আরও কিছু করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 30 মিনিট দৌড়াতে অভ্যস্ত হন, তবে তা বাড়িয়ে 45 মিনিট বা 1 ঘন্টা করুন।

3. আপনার লক্ষ্য খুব বেশি সেট করবেন না

একটি ব্যায়াম শুরু করার সময় আপনার মনে একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য থাকতে পারে। আপনার প্রতিটি খেলায় অনুপ্রেরণা এবং লক্ষ্য হওয়া ভাল। তবে শরীরের সামর্থ্য ও সামর্থ্য জেনে নিন। লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য খুব বেশি দূরে যাবেন না। পরিবর্তে, ছোট ছোট লক্ষ্যগুলি তৈরি করুন যা আপনি প্রতিটি প্রক্রিয়াকে একটু একটু করে অনুভব করতে পারেন।

4. বিভিন্ন খেলাধুলায় সৃজনশীল হন

বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে সৃজনশীল হোন নতুনদের জন্য একটি ক্রীড়া টিপ যা ভুলে যাওয়া উচিত নয়। কদাচিৎ কেউ এমন ক্রিয়াকলাপ এবং ব্যায়াম নিয়ে বিরক্ত বোধ করে না যা খুব একঘেয়ে। সেজন্য, আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন খেলাধুলার প্রকারের সৃষ্টি এবং উদ্ভাবন সম্পর্কে তথ্য গুন করুন। অনুশীলনে আরও রেফারেন্স এবং টিউটোরিয়ালগুলি সন্ধান করুন যাতে আপনার করা সমস্ত ক্রিয়াকলাপ আরও বৈচিত্র্যময় হতে পারে। শরীরের পেশীগুলির সমস্ত অংশে ব্যায়াম অপ্টিমাইজ করার জন্য এই পদ্ধতিটিও গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিভিন্ন রুটের সাথে বিরতি প্রশিক্ষণের চেষ্টা করতে পারেন, বা সাঁতারের মতো কাজ করার জন্য অন্যান্য ধরণের কার্ডিও সন্ধান করতে পারেন, ইনডোর সাইকেল চালানো, এবং কিকবক্সিং.

5. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে শুরু করুন

নিয়মিত ব্যায়াম করার আগে, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা এবং শারীরিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা ভাল। নতুনদের জন্য এই ক্রীড়া টিপস খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যারা খুব কমই ব্যায়াম করেন বা 45 বছরের বেশি বয়সী তাদের জন্য। শারীরিক পরীক্ষা করে, ডাক্তাররা এমন রোগ সনাক্ত করতে পারেন যা ব্যায়ামের সময় আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এই শারীরিক পরীক্ষা আপনার ব্যায়াম সেশন সর্বাধিক করার সুযোগ আছে. এইভাবে, আপনি আপনার শরীরের সীমা জানেন। মুরগির মাংসের মতো উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার ব্যায়ামের আগে খাওয়া ভালো

6. পুষ্টি গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিন

ব্যায়াম অনেক ক্যালোরি পোড়াবে এবং শরীরের বিপাককে অপ্টিমাইজ করবে। সুতরাং, একটি নিয়মিত প্যাটার্ন সঙ্গে পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ মিস করবেন না. ব্যায়ামে শক্তির যোগান হিসাবে হালকা কার্বোহাইড্রেট যেমন জুস, ফল বা দই খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন। কার্বোহাইড্রেট জ্বালানী হিসাবে কাজ করতে পারে যা শরীরের ব্যায়াম করার জন্য প্রয়োজন। পরিপূর্ণ আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি হল প্রোটিন। প্রোটিন ক্ষতিগ্রস্ত পেশী টিস্যু মেরামত করতে সাহায্য করবে এবং পেশী ভর বাড়াতে সাহায্য করবে।

7. ব্যায়াম জন্য আপনার শরীর প্রস্তুত

আপনার জন্য যারা হাল্কা এবং মাঝারি ব্যায়াম ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করছেন, শরীরকে ভালভাবে হাইড্রেটেড রাখতে জল খাওয়াকে কখনই অবমূল্যায়ন করবেন না। একটি ডিহাইড্রেটেড শরীর পেশী ক্র্যাম্প এবং অন্যান্য বিভিন্ন স্বাস্থ্য ঝুঁকির উপর প্রভাব ফেলতে পারে। ব্যায়াম করার আগে জল পান করা এবং হালকা স্ন্যাকস খাওয়ারও সুপারিশ করা হয় শরীরকে যে শারীরিক কার্যকলাপের মুখোমুখি হতে হবে তার প্রস্তুতির একটি ফর্ম হিসাবে। ব্যায়াম করার এক বা দুই ঘন্টা আগে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

8. শক্তি প্রশিক্ষণ

ব্যায়ামের ক্ষেত্রে শক্তি একটি গুরুত্বপূর্ণ চাবিকাঠি। শক্তিশালী পেশীগুলি আরও ক্যালোরি পোড়াবে, আঘাত রোধ করবে এবং হাড়ের গঠন মজবুত করবে। সুতরাং, ভারী সরঞ্জাম বা অন্তত সঙ্গে ব্যায়াম মিস করবেন না উপরে তুলে ধরা আপনার প্রশিক্ষণ কার্যক্রমের মধ্যে।

9. ডান স্পোর্টসওয়্যার চয়ন করুন

ব্যায়াম করার সময়, আপনার সঠিক ক্রীড়া পোশাক এবং জুতা প্রয়োজন। এটি ব্যায়াম করার সময় কীভাবে সুন্দর দেখাবে সে সম্পর্কে নয়, তবে প্রশিক্ষণে আরাম এবং কার্যকারিতার জন্য। আপনি যে ব্যায়াম করছেন সেই অনুযায়ী ব্যায়াম করার সময় খেলাধুলার পোশাকের বিষয়ে যে রেফারেন্স এবং পরামর্শগুলি সর্বদা পরা উচিত তা নিশ্চিত করুন।

10. সঠিক চালগুলি শিখুন

প্রতিটি ব্যায়ামের সঠিক পদ্ধতি এবং নিয়ম রয়েছে। যদি ব্যায়ামটি ভুল আন্দোলনের সাথে করা হয়, অবশ্যই ব্যায়ামের শেষ ফলাফল সর্বোত্তমভাবে পাওয়া যাবে না। এই কারণেই, একজন শিক্ষানবিস হিসাবে, আপনি যে অনুশীলনটি করতে যাচ্ছেন তার সঠিক আন্দোলনের কৌশলটি খুঁজে বের করার জন্য আপনার রেফারেন্স এবং টিউটোরিয়ালগুলি সন্ধান করা উচিত। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করা সহজ নয়। যাইহোক, ধীরে ধীরে এবং ধারাবাহিকভাবে করা হলে, নতুনদের জন্য ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যকর এবং ফিটার শরীরের জন্য শুরু হতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

নতুনদের জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম কিভাবে

হাঁটা এবং জগিং হল খেলা যা নতুনদের জন্য উপযোগী। আপনারা যারা ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত নন, তাহলে কম তীব্রতার নড়াচড়া দিয়ে এই কার্যকলাপটি শুরু করুন। এক সপ্তাহে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি মাত্র 4 দিন ব্যায়াম এবং 3 দিন বিশ্রাম দিয়ে শুরু করুন। নীচে একটি ব্যায়াম রুটিনের একটি উদাহরণ যা নতুনরা অনুসরণ করতে পারে।

• সোমবার:40 মিনিটের জন্য কম গতিতে হাঁটুন বা জগিং করুন।
• মঙ্গলবার:বিশ্রাম
• বুধবার:10 মিনিট হাঁটুন, বিশ্রাম করুন, তারপর ব্যায়াম করুন জাম্পিং জ্যাক, লাঞ্জ, স্কোয়াট, পুশ আপ, বা আপ বসুন সামর্থ্য অনুযায়ী।
• বৃহস্পতিবার:বিশ্রাম
• শুক্রবার:জগিং বা সাইক্লিং 30 মিনিট
• শনিবার:বিশ্রাম
• রবিবার:40 মিনিট দৌড়ান, জগ বা হাঁটুন

এটি নিয়মিত করুন এবং এটি একটি অভ্যাস করুন। এইভাবে, আপনার শারীরিক অবস্থা সময়ের সাথে আরও শক্তিশালী হবে যাতে আপনি উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম করতে পারেন এবং সর্বাধিক ফলাফল পেতে পারেন।