গভীর ঘুম, ওরফে ঘুমের সময় মুখ খোলা, এর কারণ কী?

আপনি কি সেই লোকদের মধ্যে একজন যাদের মুখ খোলা রেখে ঘুমানোর অভ্যাস আছে বা শক্ত হয়ে ঘুমানোর অভ্যাস আছে? আপনি যদি বুঝতে পারেন, মুখ খোলা রেখে ঘুমালে আপনি বিব্রত বা নিকৃষ্ট বোধ করতে পারেন। বিশেষ করে, যদি আপনি পাবলিক প্লেসে ঘুমিয়ে পড়ার সময় এটি করা হয়। যদি এটি ক্রমাগত করা হয়, তবে স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের সময় হাঁফানোর বিপদগুলিকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। অতএব, নিম্নলিখিত নিবন্ধে খারাপভাবে ঘুমানোর অভ্যাস বন্ধ করার কারণ, বিপদ এবং উপায়গুলি চিহ্নিত করুন।

খারাপ ঘুমের কারণ কী?

আপনি সম্ভবত প্রায় নিশ্চিতভাবে আপনার মুখ খোলা রেখে ঘুমিয়েছেন। যাইহোক, কিছু লোক এটি ক্রমাগতভাবে অনুভব করতে পারে এবং নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন। সাধারণত, যারা তাদের মুখ খোলা রেখে ঘুমায় তাদের ঘুমের অনুপযুক্ত অবস্থানের কারণে ঘটতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পেটে ঘুমানো, যা কখনও কখনও আপনার মুখ খোলা রেখে ঘুমানোর ঝুঁকি তৈরি করে। আপনার মাথা পিছনে রেখে বসা অবস্থায় ঘুমানো আপনার পক্ষে আপনার মুখ খোলা রেখে ঘুমানো খুব সম্ভব। এছাড়াও, আপনার অভিজ্ঞতা হতে পারে এমন বেশ কয়েকটি কারণ নিম্নরূপ।

1. এলার্জি

যখন আপনার অ্যালার্জি থাকে, তখন আপনার শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার মুখ খুলবে৷ আপনি যে গভীর ঘুমের সম্মুখীন হচ্ছেন তা অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়ার কারণে হতে পারে৷ হ্যাঁ, সাধারণত, আপনি নাক দিয়ে অক্সিজেন শ্বাস নিতে এবং কার্বন ডাই অক্সাইড ত্যাগ করার জন্য শ্বাস নেবেন। যাইহোক, যখন অ্যালার্জি ধর্মঘট করে, শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট বিরক্ত হতে পারে। অক্সিজেনের অভাব এড়াতে, শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে তার মুখ খুলবে যাতে শরীরে বাতাস প্রবেশ করতে পারে। এইভাবে, আপনি এখনও শ্বাস নিতে পারেন।

2. ঠাসা নাক

অ্যালার্জি ছাড়াও, নাক বন্ধের কারণে অন্যান্য শ্বাসকষ্ট, যেমন ফ্লু, সর্দি, বা সাইনোসাইটিস বা অন্যদের কারণে ঘুমের সময় শ্বাস নেওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হয়ে পড়ে। কারণ হল, শ্বাসনালী দিয়ে বাতাসের প্রবাহ ব্যাহত হয় যাতে আপনি অবাধে শ্বাস নেওয়ার জন্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার মুখ খুলবেন। এ কারণে মুখ খোলা রেখে ঘুমানোর অভিজ্ঞতা হতে পারে।

3. নিদ্রাহীনতা

ঘুমের সময় হাঁফানোর পাশাপাশি, স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়ই নাক ডাকেন নিদ্রাহীনতা এটি গভীর ঘুমেরও একটি কারণ। এই ঘুমের ব্যাধির কারণে একজন ব্যক্তি ঘুমের সময় কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস বন্ধ করে দেয়। কিছু ভুক্তভোগীর জন্য নিদ্রাহীনতাশরীরে অক্সিজেনের অভাব এড়াতে মুখ খোলা রেখে ঘুমানো তাদের অভ্যাস বলে মনে হয়। আসলে, কখনও কখনও ভুক্তভোগী নিদ্রাহীনতা ঘুম হবে. যখন তারা নাক ডাকতে ঘুমায়, তখন সম্ভবত তাদের মুখের অবস্থা খোলা থাকবে।

4. নাকের গঠন সমস্যা

নাকের গঠনের সাথে সমস্যাগুলি দৃশ্যত একজন ব্যক্তির গভীর ঘুমের কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বিচ্যুত অনুনাসিক সেপ্টাম, এবং নাকে একটি আঘাত বা আঘাতের কারণে।

মুখ খোলা রেখে ঘুমানো কি বিপজ্জনক?

ঘুমানোর সময় মুখ খোলা তুচ্ছ মনে হয়। প্রকৃতপক্ষে, এটি যদি ক্রমাগত করা হয় এবং নিয়ন্ত্রণ করা যায় না, তবে এটি স্বাস্থ্যের জন্য বিপদ ডেকে আনতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গভীর ঘুম আপনাকে ঘুমানোর সময় মলত্যাগ করতে পারে। আপনার মুখ খোলা রেখে ঘুমালে আপনার মুখ থেকে লালা বের হওয়া সহজ হয়। কখনও কখনও, ঘুমের সময় মুখ খোলার বিপদ আপনাকে দম বন্ধ করে দেওয়ার ঝুঁকিও রাখে। শুধু তাই নয়, ঘুমের সময় খোলা মুখের অন্যান্য বিপদ যা আপনি অনুভব করতে পারেন তা নিম্নরূপ।

1. শুকনো মুখ

শুষ্ক মুখ ঘুমানোর সময় আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার প্রভাবগুলির মধ্যে একটি। ঘুমের সময় মুখ খোলা থাকার সবচেয়ে সাধারণ বিপদগুলির মধ্যে একটি হল পরের দিন শুষ্ক মুখ। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ ডেন্টাল অ্যান্ড ক্র্যানিওফেসিয়াল রিসার্চ রিপোর্ট করে যে নরম টিস্যুর বাষ্পীভবন ঘটতে পারে যা মুখ এবং শ্বাসনালীকে রেখা দেয় যখন আপনি আপনার মুখ খোলা রেখে ঘুমান। ফলস্বরূপ, মুখ দিয়ে বাতাসের প্রবেশ এবং প্রস্থান গিলতে ব্যাঘাত এবং লালার প্রতিরক্ষামূলক কার্যকারিতা হ্রাসের কারণে আপনাকে অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে।

2. দাঁত ও মুখের সমস্যা

একটানা মুখ খোলা রেখে ঘুমানোর অভ্যাস মুখ ও ঠোঁটের অবস্থাকে শুষ্ক করে তোলে। দীর্ঘমেয়াদে, শুষ্ক মুখের অবস্থার কারণে লালা ফাংশন হ্রাস সহ দাঁত ও মুখের বিভিন্ন সমস্যা হতে পারে। আসলে, লালার বিভিন্ন কাজ আছে। ঘুমের সময় গভীর ঘুমের কারণে মুখের লালা কম থাকলে, প্লাকের পিএইচ কম হবে, মুখের খারাপ ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বৃদ্ধি পাবে। ফলস্বরূপ, দাঁতের ক্ষয় হওয়ার ঝুঁকি, যেমন ডেন্টাল ক্যারি থেকে ক্যাভিটি, ঘটতে পারে যদি আপনি ক্রমাগত মুখ খোলা রেখে ঘুমান।

3. নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ

দাঁত ও মুখের এলাকায় ব্যাকটেরিয়া জমে নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ মুখ খোলা রেখে ঘুমানোও বিপদ হতে পারে। মুখের দুর্গন্ধ, যা হ্যালিটোসিস নামেও পরিচিত, লালার অভাবের কারণে ঘটতে পারে যা দাঁত এবং মুখের এলাকা জুড়ে থাকে, ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বৃদ্ধি করে। দাঁত এবং মুখের উপর ব্যাকটেরিয়া জমা হয় যা কেবল গহ্বরই নয়, নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধও সৃষ্টি করে।

4. ঘন ঘন গিলে ফেলার অভ্যাস

আপনার মুখ খোলা রেখে ঘুমানো প্রায়শই ঘন ঘন গিলে ফেলার সাথে যুক্ত। সাধারণত, মুখ থেকে ব্যাকটেরিয়া অপসারণ এবং পরিষ্কার করার জন্য গিলতে হয়। জিহ্বা মুখের ছাদের বিরুদ্ধে চাপ দেবে, তারপর খাদ্যনালীতে খাবার পাঠাবে। গভীর ঘুমের অবস্থায়, শুষ্ক মুখ সাধারণত জিহ্বাকে বাইরে ঠেলে দেয়। ফলে মুখে বেশি বাতাস প্রবেশ করে। যদি দীর্ঘায়িত করা হয়, খুব বেশি বাতাস গিললে পাকস্থলীর অ্যাসিডের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

5. ক্লান্ত বোধ করা

ঘুমের সময় মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া, ফুসফুসে অক্সিজেন গ্রহণের চাহিদা মেটাতে কার্যকর ছিল না। ফলস্বরূপ, আপনি পরের দিন সকালে ঘুম থেকে উঠলে ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল স্লিপ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে আপনার মুখ খোলা রেখে ঘুমানো ঘুমের পর্যায়গুলিকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ঘুমের মানের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

খারাপ ঘুম মোকাবেলা কিভাবে?

খারাপ ঘুমের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন তা আসলে কারণ এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি এখনও হালকা স্তরে থাকেন, তাহলে খারাপভাবে ঘুমানোর অভ্যাস বন্ধ করার উপায় হল আপনার ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন করে, যেমন আপনার পিঠের উপর ঘুমানো বা 2-3টি বালিশ স্তুপ করে রাখা যাতে আপনার মাথা একটি উঁচু অবস্থানে থাকে। এরপরে, কিছু ওষুধ গ্রহণ করা, যেমন অ্যান্টিহিস্টামাইনস, ডিকনজেস্ট্যান্ট ড্রাগস, বা অন্যান্য, যদি আপনি শ্বাসকষ্টের সম্মুখীন হন, তবে অল্প ঘুম বন্ধ করার একটি উপায়ও হতে পারে। শ্বাসকষ্ট মোকাবেলা করার আরেকটি উপায় যা ব্যবহার করা যেতে পারে তা হল নাকের সেতুতে আঠালো স্ট্রিপ ব্যবহার করা যাতে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া সহজ হয়। এছাড়াও, একটি অতিরিক্ত আঠালো স্ট্রিপ, যা একটি অনুনাসিক প্রসারক হিসাবেও পরিচিত, যা নাকের ছিদ্রে স্থাপন করা হয় নাকের মধ্যে বায়ুপ্রবাহ বাড়ানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে যা সহজে শ্বাস নেওয়ার অনুমতি দেয়। গুরুতর পরিস্থিতিতে, মুখ এবং নাকে সরঞ্জাম বা মেশিন সন্নিবেশ করান, যেমন ক্রমাগত ইতিবাচক শ্বাসনালী চাপ (CPAP), ডাক্তারদের দ্বারা সুপারিশকৃত গভীর ঘুমের সাথে মোকাবিলা করার একটি উপায় হতে পারে। এই মেশিনটি আপনাকে ভাল শ্বাস নিতে এবং ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। [[সম্পর্কিত-আর্টিকেল]] ঘুমানোর সময় যারা হাঁপাচ্ছেন তাদের ক্ষতিকর মনে হতে পারে। আসলে দীর্ঘদিন ধরে করলে এই অভ্যাস স্বাস্থ্যের জন্য বিপদ ডেকে আনতে পারে। উপরের খারাপভাবে ঘুমানোর অভ্যাস বন্ধ করার উপায় যদি কাজ না করে, তাহলে আপনার অবস্থা অনুযায়ী সঠিক চিকিৎসা পেতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন। খারাপ ঘুমের কারণ সম্পর্কে আপনার যদি এখনও প্রশ্ন থাকে, ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে। কিভাবে, এর মাধ্যমে এখনই অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.