ভাল মানের ঘুম পেতে ঘরের তাপমাত্রা একটি জিনিস যা বিবেচনা করা প্রয়োজন। কারণ হল, খারাপ ঘুমের মান আপনার স্বাস্থ্য এবং হরমোনকে প্রভাবিত করতে পারে। মানসম্পন্ন ঘুম পেতে, ঘরের তাপমাত্রার গুরুত্ব এবং ঘুমের জন্য কোন তাপমাত্রার পরামর্শ দেওয়া হয় সে সম্পর্কে এখানে কিছু বিষয় বিবেচনা করতে হবে।
কেন ঘুমানোর সময় ঘরের তাপমাত্রায় মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ?
আপনাকে মানসম্পন্ন ঘুম পেতে সাহায্য করার জন্য ঘরের তাপমাত্রা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কারণ হল, ঘুমের সময়, আপনার শরীরের তাপমাত্রা অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রায় পরিবর্তন অনুভব করবে বা সার্কাডিয়ান রিদম নামেও পরিচিত। সার্কাডিয়ান রিদমগুলি হল জৈবিক প্রক্রিয়া যা প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি হয়, যেমন ঘুমের সময় মূল তাপমাত্রার হ্রাস এবং আপনি যখন ঘুম থেকে উঠবেন তখন তাপমাত্রার বৃদ্ধি। আপনি ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরের তাপমাত্রা উষ্ণ হবে এবং সকাল 5 টার মধ্যে এটি সর্বনিম্ন বিন্দুতে না পৌঁছানো পর্যন্ত কমতে থাকবে। আপনার শরীরের তাপমাত্রা ত্বকের রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে ঠান্ডা করে। আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমতে শুরু করলে, আপনি অনুভব করতে পারেন আপনার হাত ও পা গরম হয়ে যাচ্ছে। আপনার শরীরের মূল তাপমাত্রা কমাতে আপনার হাত ও পায়ের মধ্য দিয়ে তাপ চলে যাওয়ার এটি আপনার শরীরের উপায়। ঘরের তাপমাত্রা REM বা REM ঘুমের গুণমানকেও প্রভাবিত করে
র্যাপিড আই মুভমেন্ট, যে ধাপে আপনি ঘুমানোর সময় স্বপ্ন দেখেন। ঘরের তাপমাত্রা উপযুক্ত না হলে, REM ঘুমের গুণমান অবশ্যই ব্যাহত হবে।
ঘুমের জন্য প্রস্তাবিত ঘরের তাপমাত্রা কত?
প্রস্তাবিত ঘরের তাপমাত্রা প্রায় 18 ডিগ্রি সেলসিয়াস। কারণ হল যে ঘুমের সময় খুব গরম বা খুব ঠান্ডা ঘরের তাপমাত্রা শরীরের তাপমাত্রায় তীব্র হ্রাসকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। একজন প্রাপ্তবয়স্কের বেডরুমের জন্য প্রস্তাবিত ঘরের তাপমাত্রা প্রায় 18 ডিগ্রি সেলসিয়াস, যেখানে একটি শিশুর বেডরুমের জন্য প্রস্তাবিত তাপমাত্রা প্রায় 18-22 ডিগ্রি সেলসিয়াস। এই তাপমাত্রাটি এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যাতে শিশুটি ঘরের অত্যধিক গরমের অবস্থা থেকে সুরক্ষিত থাকে। কারণ হল, ঘরের গরম তাপমাত্রা শিশুর সাডেন ডেথ সিনড্রোম (SIDS) এর ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। আপনি আপনার ছোট্টটি তার পেটের ঘাম দেখে গরম কিনা তা পরীক্ষা করতে পারেন। যাইহোক, শিশুর ঘরের তাপমাত্রাও এড়িয়ে চলুন যা সুপারিশের চেয়ে শীতল কারণ তারা এখনও প্রাপ্তবয়স্কদের পাশাপাশি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম নয়।
কিভাবে ঘরের তাপমাত্রা আদর্শ রাখা যায়
আদর্শ ঘরের তাপমাত্রা বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আদর্শ ঘরের তাপমাত্রা অঙ্গ এবং শরীরের সিস্টেমগুলিকে সঠিকভাবে তাদের কার্য সম্পাদন করতে পারে। এটির সাহায্যে, আপনি আরাম বোধ করেন, ঘুমিয়ে পড়তে সহজ এবং ভাল ঘুমান। আদর্শ ঘরের তাপমাত্রা বজায় রাখার জন্য আপনি করতে পারেন বেশ কয়েকটি টিপস, যথা:
- রুমে বায়ু সঞ্চালন মসৃণভাবে চলে তা নিশ্চিত করুন।
- রাতে আপনার বেডরুমের জানালা বন্ধ করুন।
- রাতে ঘুমানোর সময় লাইট বন্ধ করুন যাতে ঘুমের সময় আপনার আরামে ব্যাঘাত না ঘটে।
- দিনের বেলায় ঘুমানোর সময়, সূর্যের রশ্মি আটকাতে পর্দা এবং পর্দা বন্ধ করুন যা ঘরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে।
- আপনার রুমে এয়ার কন্ডিশনার বা এয়ার কন্ডিশনার সাজেস্ট করুন।
ভালো ঘুমের টিপস
ঘরের তাপমাত্রা ছাড়াও, ভালো ঘুমের গুণমান পাওয়ার জন্য ঘুমের সময় আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে এমন কিছু বিষয় রয়েছে।
1. একটি আরামদায়ক গদি এবং বালিশ ব্যবহার করুন
গদি এবং বালিশগুলি এমন জিনিস যা আপনার মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের পাশাপাশি ঘুমের গুণমানকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। একটি সমীক্ষা এমনকি দেখিয়েছে যে একটি নতুন গদি ঘুমের গুণমানকে 60 শতাংশ উন্নত করতে পারে, পিঠের ব্যথা 50 শতাংশেরও বেশি কমাতে পারে এবং আপনি যখন 59 শতাংশ জেগে উঠবেন তখন পিঠের শক্ততা কমাতে পারে। গদি এবং গদি প্রতিস্থাপনের প্রস্তাবিত প্রতি 5-8 বছর। বিশেষ করে বাচ্চাদের জন্য, পশম বা তুলো দিয়ে গদি এবং বালিশ এড়িয়ে চলুন যাতে কণা শ্বাসতন্ত্রে প্রবেশ করতে না পারে
2. একটি আরামদায়ক রুম পরিবেশ তৈরি করুন
ঘরের তাপমাত্রার পাশাপাশি, একটি আরামদায়ক কক্ষের পরিবেশ তৈরি করাও ভাল মানের ঘুম পাওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একটি আরামদায়ক কক্ষের পরিবেশে ঘরের বাইরে এবং ভিতরে উভয়ই ভাল আলো, ঘরের বিন্যাস এবং শব্দ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনার গ্যাজেটের আলো সহ বিভিন্ন আলো কমিয়ে একটি আরামদায়ক এবং আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, বাড়ির ভিতরে এবং বাইরে উভয়ই উচ্চ শব্দ এড়িয়ে চলুন। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] মানসম্পন্ন ঘুম আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অতএব, ঘুমানোর সময় আপনার ঘরের তাপমাত্রা এবং একটি ভাল রাতের ঘুম এবং একটি সুস্থ শরীর পেতে অন্যান্য সহায়ক জিনিসগুলিতে মনোযোগ দিন।
