শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যও গর্ভবতী মহিলাদের বিবেচনা করা দরকার। গর্ভবতী মহিলাদের অবশ্যই একটি ইতিবাচক মন রাখতে হবে এবং স্ট্রেস এড়াতে হবে যাতে গর্ভাবস্থা সুস্থভাবে চলতে পারে। কারণ গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ গর্ভধারণ করা ভ্রূণ এবং গর্ভবতী মহিলার নিজের শরীরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এই অবস্থা সাধারণত প্রথম ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থায় ঘটে। যদিও কখনও কখনও গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ স্বাভাবিক, তবে এটি অতিরিক্ত ঘটলে গর্ভাবস্থার কিছু জটিলতার ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিতে পারে। গর্ভাবস্থার হরমোন যা মেজাজকে প্রভাবিত করে তা গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে চাপ সৃষ্টি করে বলে মনে করা হয়।
গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপের কারণ
গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে চাপ এক বা একাধিক কারণের কারণে হতে পারে। গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপের কিছু সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- অবাঞ্ছিত বা পরিকল্পিত গর্ভাবস্থা
- গর্ভপাতের ভয়
- জন্ম দেওয়ার ভয়
- অস্বস্তিকর গর্ভাবস্থার লক্ষণ, যেমন বমি বমি ভাব, ক্লান্তি, মেজাজের পরিবর্তন, বা পিঠে ব্যথা
- পূর্ববর্তী গর্ভধারণের সাথে খারাপ অভিজ্ঞতা, যেমন গর্ভপাত বা ভ্রূণের মৃত্যু
- একটি শিশুর যত্ন নিতে ভয়
- সম্পর্কের সমস্যা, উদাহরণস্বরূপ পারিবারিক সহিংসতার শিকার হওয়া
- আর্থিক মর্মপীড়া
- অন্যের পরামর্শে ভারাক্রান্ত
- দুঃখজনক মুহূর্ত, উদাহরণস্বরূপ পরিবারের একজন সদস্যের মৃত্যু
- ড্রাগ বা অ্যালকোহল অপব্যবহার
- অতীতের উদ্বেগ, বিষণ্নতা বা অন্যান্য মানসিক অসুস্থতা।
আপনি যদি একই সাথে উপরের একের বেশি ঘটনা অনুভব করেন, তাহলে আপনি সম্ভাব্যভাবে গুরুতর চাপের সম্মুখীন হচ্ছেন।
গর্ভবতী মহিলাদের উপর চাপের প্রভাব
মানসিক চাপ অনুভব করার সময়, মায়ের মধ্যে বেশ কিছু পরিবর্তন ঘটবে, যেমন দ্রুত হৃদস্পন্দন, মাথাব্যথা, পেটে অস্বস্তি, দাঁত পিষে যাওয়া, মনোযোগ দিতে অসুবিধা, অতিরিক্ত ক্লান্তি, ঘুমাতে অসুবিধা, ক্ষুধা হ্রাস বা অতিরিক্ত খাওয়া, একা থাকতে পছন্দ করা বা একা থাকতে ভয় পাওয়া। উদ্বেগ, হতাশা, রাগ বা দুঃখ। উপরন্তু, গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে চাপ নিম্নলিখিত অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়: 1. গর্ভপাত
গবেষণার একটি 2017 পর্যালোচনা গর্ভপাতের ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে প্রসবপূর্ব মানসিক চাপকে যুক্ত করেছে। গবেষকরা দেখেছেন যে গর্ভবতী মহিলারা যারা প্রতিকূল ঘটনা অনুভব করেছেন বা মানসিক চাপের মুখোমুখি হয়েছেন তাদের প্রাথমিক গর্ভপাত হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ ছিল। এটি ঘটতে পারে বলে মনে করা হয় কারণ মানসিক চাপের সময় শরীর হরমোন কর্টিসল তৈরি করে, যা প্লাসেন্টাতেও প্রবেশ করতে পারে। শুধু তাই নয়, কাজের চাপও গর্ভপাত ঘটাতে পারে। তাই গর্ভাবস্থায় কাজের সমন্বয় করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি কাজ করেন
স্থানান্তর রাত বা প্রয়োজনীয় ভ্রমণ।
2. প্রিক্ল্যাম্পসিয়া
স্ট্রেস গর্ভবতী মহিলাদের রক্তচাপ বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ গর্ভবতী মহিলাদের প্রিক্ল্যাম্পসিয়া শুরু করতে পারে। এই অবস্থার অবিলম্বে চিকিত্সা করা উচিত কারণ তা না হলে, প্রিক্ল্যাম্পসিয়া একলাম্পসিয়া এবং অন্যান্য বিপজ্জনক গর্ভাবস্থার জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।
3. গর্ভকালীন ডায়াবেটিস
গর্ভাবস্থায় স্ট্রেস গর্ভবতী মহিলাদের তাদের মধ্যে যে স্ট্রেস দেখা দেয় তার আউটলেট হিসাবে মিষ্টি খাবার বেশি খেতে চায়। গর্ভাবস্থায়, চিনিযুক্ত খাবার খাওয়ার অভ্যাসের ফলে অতিরিক্ত ওজন হতে পারে এবং ক্রমাগত করলে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
4. জরায়ু সংক্রমণ
গর্ভবতী মহিলারা যারা চাপে থাকেন এবং ক্রমাগত কান্নাকাটি করেন তারাও জরায়ুতে সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়াতে পারে (chorioamnionitis)। এই অবস্থাটি গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে ঝিল্লির অকাল ফেটে যাওয়ার জটিলতার একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।
গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপের প্রভাব ভ্রূণের উপর
শুধুমাত্র আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে না, ভ্রূণও প্রভাবিত হতে পারে। গর্ভাবস্থায় ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত চাপের প্রভাবগুলি নিম্নরূপ:
1. অকাল জন্ম এবং কম জন্ম ওজন
একটি ছোট গবেষণা প্রিটার্ম ডেলিভারির সাথে চাপ যুক্ত করেছে (গর্ভধারণের 37 সপ্তাহ আগে ডেলিভারি)। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মানসিক চাপের কারণে মায়েদের অকাল শিশু জন্ম দেওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে যাদের জন্মের ওজন কম হতে পারে। অপরিণত শিশুদের বিকাশগত বিলম্ব এবং শেখার ব্যাধি থাকে। প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, তাদের দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
2. ঘুমের ব্যাঘাত
যে মহিলারা গর্ভাবস্থায় স্ট্রেস অনুভব করেন তাদের প্রসব পরবর্তী ঘুমের ব্যাঘাত সহ বাচ্চাদের জন্ম দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। কারণ হল গর্ভাবস্থায় উচ্চ মাত্রার কর্টিসল বা স্ট্রেস হরমোন প্লাসেন্টায় প্রবেশ করতে পারে যা মস্তিষ্কের সেই অংশকে প্রভাবিত করে যা শিশুর ঘুমের ধরণ নিয়ন্ত্রণ করে।
3. আচরণগত ব্যাধি
মায়ের মধ্যে কর্টিসল হরমোনের বৃদ্ধি জন্মের পরে শিশুর উপরও প্রভাব ফেলে, যার ফলে শিশুটি আরও বেশি চঞ্চল, খিটখিটে এবং ঘুমাতে অসুবিধার প্রবণতা সৃষ্টি করে। এছাড়াও, একটি জার্নালে বলা হয়েছে যে গর্ভাবস্থায় যে মানসিক চাপ দেখা দেয় তাতে শিশুদের অটিজম হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে, এটি জিনের পরিবর্তনের কারণে হয় যখন একজন মা মানসিক চাপ অনুভব করেন। গর্ভাবস্থায় চাপ ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং গর্ভাবস্থার সময়কালকেও প্রভাবিত করতে পারে। এমনকি কিছু ক্ষেত্রে, গর্ভবতী মহিলাদের উপর মানসিক চাপের প্রভাব শিশুর জন্মের কয়েক বছর পরেও দেখা দিতে পারে। 2012 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রসবপূর্ব মানসিক চাপের কারণে শিশুদের মনোযোগের ঘাটতি এবং হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
4. জন্ম নেওয়া শিশুদের বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়ান
গর্ভাবস্থায় দীর্ঘস্থায়ী আবেগ এবং চাপ আপনার শিশুকে বড় হওয়ার সাথে সাথে হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস সহ বিভিন্ন রোগের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। এছাড়াও, এই অবস্থার কারণে শিশুর শরীরের রক্তনালীগুলি সংকুচিত হতে পারে এবং রক্ত প্রবাহ মসৃণ হয় না, যার ফলে অক্সিজেনের অভাব হয়। অক্সিজেন সরবরাহের এই অভাব বৃদ্ধি এবং বিকাশকে ব্যাহত করে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ কীভাবে মোকাবেলা করবেন
গর্ভাবস্থার সমস্যা এড়াতে, আপনাকে অবশ্যই স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে। মানসিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য এই উপায়গুলি অনুসরণ করুন:
1. আপনি বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলুন
আপনি আপনার সঙ্গী, পিতামাতা, বন্ধু, ডাক্তার, থেরাপিস্ট, বা অন্য গর্ভবতী মহিলার সাথে আপনার মনের কোনো উদ্বেগ বা ভয় সম্পর্কে কথা বলতে পারেন। এটি আপনাকে শুনতে এবং ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি সমস্যার সমাধানও খুঁজে পেতে পারে।
2. আরাম করুন
মানসিক চাপ দূর করতে আপনি প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম বা ধ্যান করতে পারেন। একটি গভীর শ্বাস নিন, এবং প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে মনকে শান্ত করুন। পরে আপনার ছোট একজনের সাথে একটি মজার জীবন কল্পনা করুন। এই শিথিলকরণ অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. পর্যাপ্ত ঘুম পান
পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে এবং পুনঃশক্তিতে সাহায্য করতে পারে। এটি একটু ঘুমের সাথে ভিন্ন, এটি আসলে আপনার অভিজ্ঞতার চাপকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং, একটি উষ্ণ স্নান করার চেষ্টা করুন, ক্যামোমাইল চা পান করুন, বা ঘুমের আগে আরামদায়ক সঙ্গীত শোনার জন্য ঘুমকে উৎসাহিত করুন একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য।
4. ব্যায়াম করা
ব্যায়াম হল স্ট্রেস রিলিফের অন্যতম সেরা উপায় কারণ এটি অনুভব-ভাল এন্ডোরফিন বাড়ায় এবং স্ট্রেস লেভেল কমায়। গর্ভবতী মহিলারা প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিট সাঁতার কাটা বা হাঁটার চেষ্টা করতে পারেন। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনার অবস্থা এটি করতে নিরাপদ।
5. ভাল করে খান এবং পান করুন
একটি সুষম পুষ্টিকর খাবার খান এবং আপনার শরীরকে শক্তি জোগাতে এবং চাপের মাত্রা কমাতে পর্যাপ্ত পানি পান করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি শরীর এবং ভ্রূণ উভয়ের পুষ্টির চাহিদা মেটাচ্ছেন, তবে অতিরিক্ত খাওয়াবেন না কারণ এটি স্থূলতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। উপরের জিনিসগুলি ছাড়াও, আপনি গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পরিবার বা বন্ধুদের সাথে জড়ো হতে পারেন, কমেডি ফিল্ম দেখতে পারেন এবং শখগুলি অনুসরণ করতে পারেন, যেমন সেলাই, রান্না বা চিত্রকর্ম। আপনি যদি সরাসরি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে চান তবে আপনি করতে পারেন
SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে ডাক্তারের সাথে চ্যাট করুন.এখনই অ্যাপটি ডাউনলোড করুন Google Play এবং Apple Store-এ।
