আপনি চেষ্টা করেছেন
পাওয়ার ওয়াক? এটি একটি ক্রীড়া কৌশল যা গতি এবং হাতের নড়াচড়ার উপর জোর দেয়। লক্ষ্য, অবশ্যই, শরীরকে পুষ্ট করা এবং পেশী শক্তিশালী করা। শুধু তাই নয়,
শক্তি হাঁটা এটি জয়েন্ট থেকে হার্টের স্বাস্থ্যের জন্যও খুব ভালো। এমনকি বোনাস, নিয়মিত করছেন
শক্তি হাঁটা একজন ব্যক্তির মানসিক দিকে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
করার কৌশল শক্তি হাঁটা
এর চাবিকাঠি
শক্তি হাঁটা সঠিক জিনিস হল শরীরের শক্তি। আঘাত প্রতিরোধ করার সময় সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। কিছু নির্দেশিকা অনুসরণ করা যেতে পারে:
1. শরীরের ভঙ্গি মনোযোগ দিন
করার সময় নিশ্চিত করুন
পাওয়ারওয়াক, চোখ সোজা সামনে। আপনার কাঁধ নিচে এবং আপনার মাথা উপরে রাখুন। পেশী সক্রিয় করতে
কোর, মেরুদণ্ডের দিকে নাভি টানুন। হাঁটার মাঝখানে যদি আপনার শরীর ঝিমঝিম করতে শুরু করে, তাহলে আপনার ভঙ্গি ঠিক করুন যাতে আপনি সোজা হয়ে ফিরে আসেন। এছাড়াও, আপনি আপনার কাঁধ এবং ঘাড়ে ওজন ধরে রেখেছেন কিনা সেদিকেও মনোযোগ দিন। যদি তাই হয়, অবিলম্বে শিথিল করুন এবং চাপ থেকে মুক্ত করুন। সঠিক ভঙ্গি গতি বজায় রাখতে এবং আঘাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে।
2. হাত দোলান
যখন করছেন
পাওয়ারওয়াক, 90 ডিগ্রি কোণে আপনার কনুই বাঁকুন। তারপরে, আপনার হাত এবং পায়ের মধ্যে পর্যায়ক্রমে আপনার বাহুগুলিকে সামনে পিছনে সরান। উদাহরণস্বরূপ, যদি ডান পা সামনের দিকে সুইং করে, তবে বাম হাতটিও সামনের দিকে দোলাতে থাকে। এটিকে অবমূল্যায়ন করবেন না, কারণ আপনার বাহু দুলানো আপনাকে দ্রুত হাঁটতে সহায়তা করতে পারে। আপনার হাত অত্যধিক নাড়াতে হবে না, কারণ এটি আসলে রাস্তাকে ধীর করে দিতে পারে। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনার হাত আপনার কলারবোনের চেয়ে উপরে না যায়। একই সময়ে, হাত শরীরের সামনে অতিক্রম করা উচিত নয়।
3. হিল
তুচ্ছ কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ। যখন করছেন
পাওয়ারওয়াক, নিশ্চিত করুন যে হিল সত্যিই মাটি স্পর্শ করছে। তারপর, পায়ের তলটি পায়ের আঙ্গুলের দিকে আনুন। আপনার কোমরকে সামনের দিকে নিয়ে যাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন, পাশে নয়।
4. সঙ্গে জোড়া প্রাণবন্ত হাঁটার
সংমিশ্রণে কোনও ভুল নেই
শক্তি হাঁটা সঙ্গে
প্রাণবন্ত হাঁটার. প্রকৃতপক্ষে, এক মিনিটে যত বেশি পদক্ষেপ নেওয়া হবে, ইনসুলিনের মাত্রা, বডি মাস ইনডেক্স এবং কোমরের পরিধিতে তত বেশি ইতিবাচক প্রভাব পড়বে। কিন্তু যারা সবেমাত্র শুরু করছেন তাদের জন্য প্রথমে আপনার ভঙ্গিটি সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করা উচিত। তারপর ধীরে ধীরে দূরত্ব এবং গতি বাড়ান।
5. ধাপের সংখ্যা
অন্যান্য হাঁটা খেলার মতোই, আপনি যে পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করেন তার সংখ্যা সমান গুরুত্বপূর্ণ। যারা প্রতিদিন 15,000 এর বেশি পদক্ষেপ হাঁটেন তাদের বিপাকীয় সিন্ড্রোমের কোন লক্ষণ ছিল না। মেটাবলিক সিনড্রোম প্রিডায়াবেটিস হতে পারে।
নিরাপদ করার জন্য টিপস শক্তি হাঁটা
কৌশল ছাড়াও, কীভাবে করা যায় তা কম গুরুত্বপূর্ণ নয়
শক্তি হাঁটা যা নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর। প্রকৃতপক্ষে, এই একটি খেলার জন্য ব্যয়বহুল বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি যে জুতা পরেন তা আপনার পায়ের তলায় সমর্থন করতে পারে। আদর্শভাবে, এই দ্রুত হাঁটা জুতা সমতল তল আছে. এটি চলমান জুতাগুলির থেকে আলাদা যার সাধারণত উচ্চ হিল থাকে। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা এমন একটি এলাকায় হাঁটছেন যা মোটর চালিত ট্রাফিক থেকে নিরাপদ। যদি অন্ধকারে ব্যায়াম করেন, যেমন ভোরে বা রাতে, প্রতিফলিত পোশাক পরতে ভুলবেন না বা একটি টর্চলাইট আনতে ভুলবেন না। এছাড়াও ভূখণ্ড সম্মুখীন হয় কিভাবে জানেন. কারণ, করতে গিয়ে ইনজুরির আশঙ্কা থাকে
শক্তি হাঁটা স্বাভাবিক রাস্তার চেয়ে অবশ্যই বেশি কারণ এর গতি। অতএব, যখন অমসৃণ রাস্তা, গাছের শিকড় বা অন্যান্য বাধা আছে তা চিহ্নিত করুন। বিশেষ করে যদি আপনি করেন
শক্তি হাঁটা অপরিচিত এলাকায়। অবশেষে, বায়ুমণ্ডল তৈরি করুন
শক্তি হাঁটা বন্ধু, আত্মীয়স্বজন, পত্নী, বা কাউকে আমন্ত্রণ জানিয়ে আরও মজা। একটি মনোরম পরিবেশ খুঁজুন এবং প্রকৃতির সাথে আপনাকে আরও বেশি করে তুলুন। আপনি যদি গান শুনতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে ভলিউমটি খুব বেশি জোরে না হয় যাতে আপনি এখনও ট্র্যাফিক বা গাড়ির হর্নের শব্দ শুনতে পারেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
সবচেয়ে আলাদা জিনিস
শক্তি হাঁটা যেমন খেলার গতি এবং হাত নড়াচড়া হয়. এগুলি সবই হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির জন্য উপকারী এবং শারীরিক ও মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনারা যারা আপনার প্রতিদিনের হাঁটার শক্তি বাড়াতে চান তাদের জন্য প্রতি মিনিটে ধাপের সংখ্যা বাড়িয়ে আপনার গতি বাড়ান। হাঁটার সময় আপনার কনুই বাঁকিয়ে ধীরে ধীরে দুলতে ভুলবেন না। কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, করার সময় নিশ্চিত করুন
শক্তি হাঁটা আপনি নিরাপদ মাটিতে আছেন। অমসৃণ রাস্তা বা অন্যান্য বাধা আছে কিনা তাও চিনুন। কাজ করার সময় আপনার জন্য কোন গতি সঠিক তা আরও আলোচনা করতে
পাওয়ারওয়াক, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
