এন্ডোক্রাইন সিস্টেম, বা হরমোন সিস্টেম, রক্ত প্রবাহে বিভিন্ন হরমোন নিঃসরণ করে। এই হরমোন প্রজনন ব্যবস্থা থেকে শুরু করে মেজাজ পর্যন্ত শরীরের কার্যক্ষমতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে। এই অনেক হরমোনের মধ্যে, চারটি হরমোন রয়েছে যা সাধারণত সুখের হরমোন নামে পরিচিত। নামটি বোঝায়, সুখের হরমোনগুলি এমন হরমোন যা সুখ এবং স্ব-আনন্দকে উদ্দীপিত করে। এই হরমোনগুলির ভারসাম্য মেজাজের সাথে সম্পর্কিত, এবং ভারসাম্য বিঘ্নিত হলে সম্ভাব্য সমস্যা হতে পারে।
সুখের হরমোনের প্রকারভেদ
এখানে সুখের হরমোনের প্রকারগুলি রয়েছে যা আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে:
1. ডোপামিন
ডোপামিন একটি হরমোন এবং নিউরোট্রান্সমিটার (মস্তিষ্কের যৌগ) আত্ম-সম্মান, যেমন অনুপ্রেরণার সাথে যুক্ত। এই হরমোনটি মেজাজেও একটি ভূমিকা পালন করে তাই এটি সুখের হরমোন হিসাবে অন্তর্ভুক্ত। স্ব-আনন্দকে প্রভাবিত করার পাশাপাশি, ডোপামিন যুক্তি, স্মৃতি এবং মোটর সিস্টেমের কার্যকারিতায়ও অবদান রাখে।
2. এন্ডোরফিন
উপরন্তু, সুখের হরমোনগুলির মধ্যে একটি হল এন্ডোরফিন। এন্ডোরফিনগুলি ব্যথা উপশমকারী হিসাবে পরিচিত এবং প্রকৃতপক্ষে প্রাকৃতিকভাবে শরীরে থাকে। এই রাসায়নিক যৌগগুলি হতাশা, স্ট্রেস এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, এন্ডোরফিনের কাজ আত্ম-সম্মান (আত্ম-সম্মান), ওজন কমাতে এবং প্রসবের সময় ব্যথা কমাতেও সাহায্য করে। সাইকোনিউরোএন্ডোক্রিনোলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি ছোট গবেষণায়, গবেষণায় একদল পুরুষের মধ্যে এন্ডোরফিন উচ্চ আত্মসম্মানের সাথে যুক্ত ছিল।
3. অক্সিটোসিন
অক্সিটোসিন হল প্রেমের হরমোন, কারণ এটি প্রদর্শিত হয় যখন আপনি প্রেমে পড়েন এবং প্রেম করেন। রোমান্টিক সম্পর্ক এবং যৌনতার ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করার পাশাপাশি, অক্সিটোসিন জন্ম প্রক্রিয়া, বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রক্রিয়া এবং মা ও শিশুর মধ্যে বন্ধনকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
4. সেরোটোনিন
সুখের হরমোনের পরের একটি হল সেরোটোনিন। সেরোটোনিন ডোপামিনের অনুরূপ, যা একটি হরমোন এবং সেইসাথে একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে। মেজাজ ছাড়াও, সেরোটোনিন ঘুমের চক্র, ক্ষুধা, হজম, যুক্তি করার ক্ষমতা এবং স্মৃতিশক্তিতেও ভূমিকা পালন করে।
সুখের হরমোন কীভাবে বাড়ানো যায়
ডোপামিন, সেরোটোনিন, অক্সিটোসিন এবং এন্ডোরফিন আপনি প্রাকৃতিকভাবে বৃদ্ধি করতে পারেন। এই হরমোনগুলি বাড়ানোর জন্য আপনি কিছু উপায় করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
1. নিজেকে ঘরে আটকে রাখবেন না
সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য, আপনাকে দৃঢ়ভাবে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যে আপনি অন্তত 10-15 মিনিটের বাইরে সময় কাটান। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সূর্যের আলোর সংস্পর্শে এলে এই দুটি সুখের হরমোনের উৎপাদন বেড়ে যায়। পার্ক এবং শহরের রাস্তার মতো পর্যাপ্ত রোদ পাওয়ার জন্য অনেক মজার জায়গা রয়েছে। বাড়ি থেকে বের হওয়ার আগে অবশ্যই সানস্ক্রিন লাগান।
2. কাছের মানুষদের সাথে মজা করা
অনেকে বলেন, হাসি সবচেয়ে ভালো ওষুধ। সম্পূর্ণ ভুল নয়, ডোপামিন এবং এন্ডোরফিনের মতো হরমোন বাড়ানোর জন্য খুব কাছের মানুষদের সাথে মজা করা এবং হাসি-ঠাট্টা করা সত্যিই কার্যকর। এই হরমোনগুলির মাত্রা বৃদ্ধির সাথে, উদ্বেগ এবং খারাপ মেজাজ উন্নত করা যেতে পারে। শুধু তাই নয়, ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে মিশলে অক্সিটোসিন হরমোনের মাত্রা বাড়ানোরও সম্ভাবনা থাকে।
3. আলিঙ্গন সঙ্গীর সাথে
আপনি এবং আপনার সঙ্গী নিয়মিতভাবে এটি প্রয়োগ করতে পারেন। আলিঙ্গন করা, একা থাকা, একসাথে সময় কাটানো এবং আপনার সঙ্গীকে আলিঙ্গন করা এমন ক্রিয়াকলাপ যা প্রেমের হরমোন অক্সিটোসিন হরমোন উত্পাদনকে উত্সাহিত করে। অক্সিটোসিন ছাড়াও যৌনতা এবং অর্গ্যাজম এন্ডোরফিন এবং ডোপামিনের মাত্রা বাড়ায়।
4. পর্যাপ্ত ঘুম পান
ঘুমের অভাব ডোপামিনের মাত্রা হ্রাস সহ স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে। যেহেতু এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন সঞ্চালন করে, সুখী হরমোনের হ্রাস স্তরগুলি শরীরের বিভিন্ন সিস্টেমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে যদি আপনি যথেষ্ট বিশ্রাম না পান। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুমের চেষ্টা করুন, যা প্রায় 7-9 ঘন্টা।
5. ম্যাসেজ
ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ নিউরোসায়েন্সে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, ম্যাসাজ করার পর সেরোটোনিন এবং ডোপামিন হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়। ম্যাসাজের সুবিধাগুলি এন্ডোরফিন এবং অক্সিটোসিনের মাত্রা বৃদ্ধিতেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনি পেশাদার ম্যাসেজ পরিষেবাগুলি অর্ডার করতে পারেন, যা বর্তমানে খুঁজে পাওয়া কঠিন নয়। অতিরিক্ত অক্সিটোসিন পেতে আপনি আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে ম্যাসেজের সাহায্য চাইতে পারেন।
6. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা অনস্বীকার্য, মনস্তাত্ত্বিক দিক থেকেও। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এন্ডোরফিন, ডোপামিন এবং সেরোটোনিন সহ বিভিন্ন সুখের হরমোন বাড়াতে পারে। আপনি এটি অতিরিক্ত করতে হবে না. আপনি অ্যারোবিক ব্যায়াম করার জন্য কয়েক সপ্তাহের জন্য দিনে 30 মিনিট বরাদ্দ করতে পারেন। প্রশ্নে অ্যারোবিক ব্যায়াম হতে পারে:
জগিং, অবসরভাবে হাঁটা, বা সাঁতার কাটা.
7. গান শোনা
গান একাধিক সুখের হরমোন বাড়াতে পারে। আপনি যখন যন্ত্রসঙ্গীত শোনেন, তখন এটি মস্তিষ্কে ডোপামিনের উৎপাদন বাড়াতে পারে। মেজাজও ভাল হয়ে যায় যাতে এটি উত্পাদিত সেরোটোনিনকে উদ্দীপিত করে। উপরের পদ্ধতিগুলি ছাড়াও, শরীরে সুখের হরমোনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য অনেকগুলি টিপস রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সঙ্গীর সাথে প্রিয় খাবার রান্না করা এবং যোগব্যায়াম করা। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
সুখের হরমোন বাড়াতে খাবার
খাবার আমাদের সুখের হরমোনকেও প্রভাবিত করতে পারে। প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে এমন খাবারগুলি স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল, বিশেষ করে মানসিক স্বাস্থ্য, যার মধ্যে রয়েছে:
1. অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন B3 রয়েছে, একটি সেরোটোনিন-বুস্টিং ভিটামিন এবং এতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে দেখা গেছে।
2. কালো চকলেট
কালো চকলেট অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা প্রাকৃতিকভাবে মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং ধারণ করতে পারে
এন-অ্যাসিলেথানোলামাইন যা মস্তিষ্ককে মুক্তি দিতে উদ্দীপিত করতে পারে
এন্ডোরফিন ডি.3. বাদাম এবং বীজ
সমস্ত বাদাম এবং বীজ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ যা বিষণ্নতার ঝুঁকি কমাতে দেখানো হয়েছে।
4. প্রোবায়োটিকস
যেসব খাবারে প্রোবায়োটিক রয়েছে, যেমন দই, কিমচি, sauerkraut, সুখের হরমোন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে বলে মনে করা হয়।
5. মশলাদার খাবার
মশলাদার খাবার খেয়ে আপনি কি কখনো খুশি হয়েছেন? অবাক হবেন না, কারণ মশলাদার খাবার শরীরকে এন্ডোরফিন বা সুখের হরমোন তৈরি করতে সাহায্য করে বলে বিশ্বাস করা হয়। তবে মনে রাখবেন, বেশি মশলাদার খাবার খাবেন না।
6. সালমন
সালমন ট্রিপটোফ্যান, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ইপিএ, ডিএইচএ এবং ভিটামিন বি 12 এবং বি 6 সমৃদ্ধ, যা শরীরকে সেরোটোনিন তৈরি করতে, মেজাজ উন্নত করতে, প্রদাহ কমাতে এবং মস্তিষ্কের স্নায়ু রক্ষা করতে সহায়তা করে।
7. মিনারেল ওয়াটার
শরীর এবং মনকে হাইড্রেটেড এবং ফোকাস রাখতে জল গুরুত্বপূর্ণ, তাই প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আশা করি দরকারী এবং খুশি হতে ভুলবেন না! আপনি যদি সুখের হরমোন সম্পর্কে আরও জিজ্ঞাসা করতে চান,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .
