স্ট্রেস শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যখন এটি অনুভব করেন, তখন শরীর মাথাব্যথা, উচ্চ রক্তচাপ বা অনিদ্রার মতো উপসর্গ দিয়ে প্রতিক্রিয়া জানাবে। তারপর মানসিকভাবে, দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং সঠিকভাবে পরিচালনা না করা হতাশার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। মানসিক চাপ উপশমের বিভিন্ন টিপসের মধ্যে, একটি অনন্য এবং সহজ উপায় রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। এই পদ্ধতিটিকে বলা হয় EFT থেরাপি (
মানসিক স্বাধীনতা কৌশল ).
ইএফটি থেরাপি বা কি মানসিক স্বাধীনতা কৌশল?
ইএফটি থেরাপি হল একটি পদ্ধতি যা শারীরিক ব্যথা এবং মানসিক কষ্টের চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়। আপনি শক্তির ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে শরীরের কিছু নির্দিষ্ট পয়েন্টে ট্যাপ করে এটি করতে পারেন। এই কৌশল বলা হয়
ইএফটি ট্যাপিং . ইএফটি 1990 এর দশকে গ্যারি ক্রেগ নামে একজন প্রকৌশলী দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। এখন অবধি, EFT থেরাপি এখনও গবেষণার বিষয়, এবং উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়েছে
দুর্ঘটনা পরবর্তী মানসিক বৈকল্য (PTSD)। সংস্থা অনুযায়ী
ইএফটি ইন্টারন্যাশনাল , EFT থেরাপি নিম্নলিখিত অবস্থার চিকিৎসার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে:
- দুশ্চিন্তা
- বিষণ্ণতা
- দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা
- মানসিক চাপ
- ওজন সমস্যা
- এবং অন্যান্য সমস্যা
এই থেরাপি ট্রমা থেকে পুনরুদ্ধার, অ্যালকোহল নির্ভরতা মোকাবেলা এবং আসক্তির সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতেও সহায়তা করে বলে বিশ্বাস করা হয়।
সুবিধা মানসিক স্বাধীনতা কৌশলযা গবেষণা করা হয়েছে
ইএফটি থেরাপির উপর অধ্যয়ন আসলে এখনও সীমিত। এখানে এই গবেষণায় পাওয়া কিছু প্রমাণ রয়েছে:
1. চাপ উপশম
একটি সমীক্ষা অনুসারে, যারা এক ঘন্টার জন্য EFT সেশন করেন তাদের শরীরে কর্টিসলের মাত্রা হ্রাস পেতে পারে। এই হরমোনটি স্ট্রেস হরমোন নামেও পরিচিত।
2. উদ্বেগ কমাতে
উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত 45 জন ব্যক্তির উপর পরিচালিত একটি বিশেষ গবেষণায়, বিশেষজ্ঞরা দেখেছেন যে EFT থেরাপি উদ্বেগের লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।
3. মাথাব্যথা উপশম
আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ইএফটি থেরাপি টেনশনের মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতাও কমাতে পারে।
চিন্তার মাথা ব্যাথা ).
কিভাবে EFT থেরাপি কাজ করে?
অনুশীলনকারীদের
মানসিক স্বাধীনতা কৌশল বিশ্বাস করুন যে নেতিবাচক আবেগ আপনার শরীরে শক্তির প্রবাহকে বাধা দিতে পারে। এই শক্তির ভারসাম্যের মাধ্যমে, নেতিবাচক আবেগের কারণে উদ্ভূত উপসর্গগুলি উপশম করা যেতে পারে। EFT আকুপাংচার হিসাবে একই ভাবে কাজ করে। আকুপাংচার এনার্জি পয়েন্টে চাপ প্রয়োগ করার জন্য সূঁচ ব্যবহার করে, ইএফটি থেরাপি আঙুলের ডগা থেকে চাপ ব্যবহার করে।
কিভাবে EFT থেরাপি করবেন
EFT থেরাপি একা বা একজন পেশাদার অনুশীলনকারীর সাহায্যে করা যেতে পারে। এই বিকল্প পদ্ধতিটি নিম্নলিখিত পাঁচটি ধাপে বিভক্ত:
1. সমস্যাটি চিনুন
প্রথমত, আপনি যে সমস্যাটি পরিবর্তন করতে বা সমাধান করতে চান তা প্রথমে আপনাকে জানতে হবে। থেরাপি করার সময় এটি আপনার প্রধান ফোকাস হবে।
2. সমস্যার তীব্রতা নির্ধারণ করুন
এর পরে, 1-10 স্কেলে রেটিং দিয়ে আপনি যে সমস্যার সমাধান করতে চান তার তীব্রতা নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি সমস্যাটি খুব গুরুতর হয়, আপনি এটিকে 10 দিতে পারেন। এই পদক্ষেপটি আপনাকে এই থেরাপি কার্যকর কিনা তা দেখতে সাহায্য করবে।
3. উদ্ভিদ ইতিবাচক পরামর্শ
ইএফটি করার আগে
লঘুপাত ডট ট্যাপ করার সময় নিজের মধ্যে ইতিবাচক পরামর্শ দিন
কারাতে চপস এই বিন্দুটি হাতের বাইরের, মাংসল দিকের মাঝখানে (ছোট আঙুলের নীচে)। আপনি যে বাক্যাংশগুলি ব্যবহার করেন সেগুলি আপনি যে সমস্যার সমাধান করার চেষ্টা করছেন তার সাথে সম্পর্কিত হওয়া উচিত। আপনি বলতে পারেন, "যদিও আমি (আপনার বর্তমান সমস্যার) সম্মুখীন হয়েছি, আমি নিজেকে ভালবাসি এবং সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করি।"
4. সিকোয়েন্স
এই পর্যায়ে, আপনি পরামর্শমূলক বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করার সময় আপনার শরীরের উপর কিছু নির্দিষ্ট পয়েন্ট ট্যাপ শুরু করুন। EFT থেরাপির জন্য বীটের ক্রম নিম্নরূপ:
- মাঝখানে মাথার উপরে
- ভ্রুর অগ্রভাগ যা নাকের সেতুর উপরে
- চোখের বাইরের কোণে
- চোখের নিচে হাড়
- নীচের নাক এবং উপরের ঠোঁটের মধ্যে বিন্দু
- চিবুক এবং নীচের ঠোঁটের মধ্যে বিন্দু
- উপরের বুকের বিন্দু (স্টার্নাম, কলারবোন এবং প্রথম পাঁজরের সংযোগস্থলে)
- শরীরের পাশের বিন্দু, বগলের নীচে প্রায় 10 সেমি
দুই বা ততোধিক আঙ্গুল দিয়ে ট্যাপ করা হয়। প্রতিটি পয়েন্টে পাঁচবার বীট পুনরাবৃত্তি করুন।
5. সমস্যার তীব্রতা পরীক্ষা করতে ফিরে যান
0-10 স্কেলে আপনার সমস্যার তীব্রতা পুনরায় সংজ্ঞায়িত করুন। আপনি যদি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন অনুভব না করেন, সমস্যা স্কেল 0 এ না পৌঁছানো পর্যন্ত থেরাপি প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। [[সম্পর্কিত-নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
ইএফটি থেরাপি (
মানসিক স্বাধীনতা কৌশল ) শরীরের শক্তির ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে বলে বিশ্বাস করা হয়, যার ফলে শরীরকে ব্যথা এবং নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি দেয়। তবে যদিও এই পদ্ধতিটি কিছু লোকের জন্য কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে, গবেষকদের এখনও এর কার্যকারিতা আরও গভীরভাবে অধ্যয়ন করতে হবে। আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ অনুভব করেন, তবে আপনাকে এখনও EFT থেরাপির বাইরে অন্যান্য চিকিত্সা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিকল্প ওষুধ ব্যবহার করার আগে আপনাকে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
