অষ্টাঙ্গ যোগ সংস্কৃত শব্দ অষ্টাঙ্গ থেকে উদ্ভূত হয়েছে যার অর্থ 'আটটি অঙ্গ', এবং এটি আটটি নীতির উপর ভিত্তি করে, যথা, একাগ্রতা, অঙ্গবিন্যাস, নৈতিক শৃঙ্খলা, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ, আত্মনিয়ন্ত্রণ, ধ্যান, ইন্দ্রিয়ের বাধা এবং পরমানন্দ। অষ্টাঙ্গ যোগের দুই ধরনের শ্রেণী রয়েছে, যথা
নেতৃত্বাধীন ক্লাস অথবা শিক্ষকের নেতৃত্বে ক্লাস এবং মহীশূর ক্লাস। শিক্ষক-নেতৃত্বাধীন ক্লাসগুলি সাধারণত নতুনদের জন্য বেশি উপযুক্ত কারণ সেখানে একজন শিক্ষক/প্রশিক্ষক আছেন যিনি তাদের ভঙ্গি থেকে শ্বাস-প্রশ্বাস পর্যন্ত গাইড করেন। যদিও মহীশূর শ্রেণীটি আরও স্বাধীন, যা সাধারণত যারা এই যোগব্যায়ামের সাথে পরিচিত তাদের দ্বারা অনুশীলন করা হয়। এই শ্রেণীতে, লোকেরা মুখস্থ করার উপর ভিত্তি করে আন্দোলনের একটি ক্রম সঞ্চালন করে।
অষ্টাঙ্গ যোগের চল
একজন শিক্ষানবিশ হিসাবে, এখানে আপনার শেখার জন্য কিছু আকর্ষণীয় অষ্টাঙ্গ যোগের চাল রয়েছে।
1. তাদাসন বা পর্বত ভঙ্গি
এই আন্দোলনটি যোগব্যায়ামের প্রাথমিক আন্দোলন। এই আন্দোলনটি প্রতিটি আন্দোলনে আপনার শরীরের অঙ্গগুলিকে আদর্শভাবে সাজানোর একটি উপায়। এই পদক্ষেপটি করার জন্য, নিজেকে একটি সোজা অবস্থানে রাখুন, আপনার বুককে সামনের দিকে ঠেলে দিন এবং আপনার কাঁধকে পিছনে আনুন। তারপরে, আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন, আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং আপনার ওজন আপনার হিলের উপর রাখুন।
2. অর্ধ উত্তনাসন বা অর্ধেক এগিয়ে মোড়
আপনি তাদাসন করার পরে, পরবর্তী আন্দোলন হল অর্ধ উত্তানাসন। তাদাসন অবস্থানে, আপনার হাত আপনার মাথার উপরে তুলুন, তারপর আপনার পায়ের সামনের দিকে হাত নামানোর সময় শ্বাস ছাড়ুন। তারপরে, আপনার মাথাটি সামান্য তুলুন এবং আপনার পিঠকে টেবিলের মতো সোজা করার জন্য আপনার কাঁধ টানানোর সময় শ্বাস নিন।
3. অষ্টাঙ্গ নমস্কার বা হাঁটু, বুক এবং চিবুক
অর্ধ উত্তানাসন আন্দোলনের পরে, কাঁধের সমান্তরালে সামনের দিকে সমর্থন করে উভয় হাত দিয়ে আপনার পা এক এক করে পিছনে টানুন যাতে তারা একটি তক্তা অবস্থান তৈরি করে। তারপরে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নিচু করে আপনার হাঁটুকে মাদুরের উপর নামিয়ে নিন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার কনুই বাঁকুন, আপনার বুক এবং চিবুক মেঝেতে নামিয়ে দিন। আপনার কাঁধ মাদুর উপর বিশ্রাম না হয় নিশ্চিত করুন.
4. ভুজঙ্গাসন বা কোবরা পোজ
এই একটি যোগ আন্দোলন আপনাকে শক্তি ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারে। একটি তক্তা অবস্থান থেকে, আপনার বুক এবং শরীরকে নীচে নামিয়ে নিন, তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুল সোজা করুন যাতে আপনি পায়ে বিশ্রাম নিচ্ছেন। তারপরে, আপনার বুক তুলুন যাতে আপনার পিঠটি কিছুটা বাঁকানো হয়। এই অবস্থানে, আপনার ওজন আপনার হাত, উরু এবং আপনার পায়ের পিছনে থাকে। এই আন্দোলনে আপনি আপনার কাঁধ পিছনে রাখা নিশ্চিত করুন।
5. নিচের দিকে মুখ করা কুকুর
পরে
কোবরা পোজ, আপনার হাতের তালু এবং পায়ের সাহায্যে আপনার শরীরকে পিছনে বা আপনার পায়ের দিকে টানুন যাতে আপনার শরীর একটি A আকারে থাকে। এই অবস্থানে, আপনার কিছু ওজন আপনার পায়ে রাখুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
অষ্টাঙ্গ যোগের উপকারিতা
অষ্টাঙ্গ যোগ থেকে আপনি শারীরিক থেকে মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন সুবিধা পেতে পারেন। মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অষ্টাঙ্গ যোগের সুবিধার মধ্যে রয়েছে আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি, স্বাধীনতা, স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করা, একাগ্রতা এবং মস্তিষ্কের শক্তি বৃদ্ধি। এমনকি সামগ্রিকভাবে, যোগব্যায়াম তার শিথিল প্রভাবের মাধ্যমে চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু গবেষণায় আরও দেখা যায় যে মহিলারা তিন মাস ধরে যোগব্যায়াম করেন তাদের শরীরে কর্টিসলের মাত্রা কমে যায়। অন্য একটি গবেষণায় আরও জানা গেছে যে দুই মাস ধরে সপ্তাহে দুবার যোগব্যায়াম করা উদ্বেগজনিত রোগে আক্রান্ত রোগীদের উদ্বেগের মাত্রা কমাতে পারে। মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদানের পাশাপাশি, অষ্টাঙ্গ যোগ আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের সুবিধা প্রদান করতে পারে, যেমন শক্ত পেশী শিথিল করা এবং শরীরকে ডিটক্সিফাই করা। সামগ্রিকভাবে, যোগব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ব্যায়ামটি শরীরের প্রদাহ কমাতে এবং প্রদাহজনিত রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করার ক্ষমতা রাখে। এছাড়াও, যোগব্যায়ামকে আর্থ্রাইটিস বা আঘাতের কারণে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম করতে, ঘুমের গুণমান উন্নত করতে এবং ভারসাম্য ও নমনীয়তা উন্নত করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। অষ্টাঙ্গ যোগব্যায়াম বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলও ব্যবহার করে যা মনে করা হয় মনকে ফোকাস করতে এবং শরীরের মাধ্যমে শ্বাস প্রবাহকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। আপনি যদি এই ব্যায়ামটি করতে আগ্রহী হন তবে আপনার উচিত একজন প্রশিক্ষক খুঁজে বের করার বা যোগব্যায়ামের ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করা। লক্ষ্য হল যাতে আপনি নড়াচড়া সম্পর্কে ধারণা পেতে পারেন এবং আঘাত কমানোর সময় শরীরের কোন অঙ্গগুলির মনোযোগ প্রয়োজন।
