অ্যানেরোবিক ব্যায়াম শব্দটি অনেক লোকের কাছে পরিচিত নাও হতে পারে। যাইহোক, এই ধরনের ব্যায়াম আসলে প্রায়ই ফিট বডি পাওয়ার জন্য করা হয়, যেমন লাফানো, দৌড়ানো এবং ওজন তোলা। অ্যানেরোবিক ব্যায়াম হল অ্যারোবিক ব্যায়ামের বিপরীত, ওরফে কার্ডিও।
অ্যানেরোবিক ব্যায়াম কি?
অ্যানেরোবিক ব্যায়াম হল অত্যন্ত উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম যেখানে আপনি অল্প সময়ের মধ্যে যতটা সম্ভব আপনার সমস্ত শক্তি প্রয়োগ করেন। অ্যানেরোবিক শব্দটি নিজেই মানে অক্সিজেন নেই। প্রশিক্ষণের এই উপায়ে হার্ট সিস্টেমের পেশীতে অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই। অ্যানেরোবিক ব্যায়াম সাধারণত স্ট্যামিনা এবং পেশী শক্তি বাড়াতে করা হয়। সাধারণত, যখন আমরা কম থেকে মাঝারি তীব্রতায় ব্যায়াম করি, তখন শরীর শক্তি উত্পাদন করতে অক্সিজেন ব্যবহার করে। এদিকে, অ্যানেরোবিক ব্যায়াম করার সময়, শরীরে গ্লুকোজ থেকে শক্তি পাওয়া যাবে। অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ভার উত্তোলন
- দড়ি লাফ
- স্প্রিন্ট
- উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT)
- সাইকেল
উপরের সমস্ত ব্যায়ামগুলিকে অ্যানেরোবিক ব্যায়াম হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় যদি খুব উচ্চ তীব্রতায় সঞ্চালিত হয়। এদিকে, যদি না হয়, সাইকেল চালানো এবং দড়ি লাফানোর মতো ব্যায়ামগুলি অ্যারোবিক ব্যায়ামের বিভাগে পড়তে পারে, ওরফে কার্ডিও।
অ্যারোবিক ব্যায়ামের সুবিধা এবং ঝুঁকি
অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের মতো, আপনি যখন অ্যানেরোবিক ব্যায়াম করেন তখন সুবিধা এবং ঝুঁকিগুলি পাওয়া যেতে পারে। এখানে ব্যাখ্যা আছে.
1. অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের উপকারিতা
আপনি যদি নিয়মিত অ্যানেরোবিক ব্যায়াম করেন তবে আপনি যে সুবিধাগুলি পেতে পারেন তা হল:
- পেশী নির্মাণ
- ওজন কমানো
- পেশী ভর বজায় রাখুন
- হাড় মজবুত করে
- চর্বি কমাও
- বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ করার জন্য সহনশীলতা বাড়ান
2. অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের ঝুঁকি
অ্যানেরোবিক ব্যায়াম খুব উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম, তাই এটি সাধারণত যারা ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত নয় তাদের জন্য সুপারিশ করা হয় না। আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়ামের একজন শিক্ষানবিস হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার স্ট্যামিনা এবং পেশী শক্তি ধীরে ধীরে উন্নতি না হওয়া পর্যন্ত কম থেকে মাঝারি তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করুন। যে ব্যায়ামগুলি করা যেতে পারে তার উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে একটি ব্যায়ামে 5 মিনিট হাঁটা এবং যতক্ষণ না আপনি 30 মিনিট বিরতি না দিয়ে এটি করতে যথেষ্ট শক্তিশালী না হন ততক্ষণ পর্যন্ত নিয়মিত এটি করা। এর পরে, তারপরে উচ্চ-তীব্রতা বা এমনকি খুব উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম যেমন অ্যানেরোবিক ব্যায়ামে স্যুইচ করুন।
এটি বিবেচনা করা প্রয়োজন, কারণ উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম সাধারণত আঘাতের কারণ হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের মধ্যে পার্থক্য
অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের মধ্যে মৌলিক পার্থক্য হল শক্তির উৎস। এখানে ব্যাখ্যা আছে.
• বায়ুজীবী ব্যায়াম
অ্যারোবিক ব্যায়াম করার সময় শরীর যে শক্তি তৈরি করে তা আসে আগত অক্সিজেন সরবরাহ থেকে, তাই অন্য উত্স থেকে শক্তির আর প্রয়োজন হয় না। আপনি যখন অ্যারোবিক ব্যায়াম করবেন, তখন আপনি দ্রুত এবং গভীরভাবে শ্বাস নেবেন। এতে রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা বৃদ্ধি পাবে এবং হৃদপিণ্ড দ্রুত স্পন্দিত হবে, যার ফলে পেশীতে রক্ত চলাচলও বৃদ্ধি পাবে। সুতরাং, আপনি শারীরিক কার্যকলাপ করতে শক্তিশালী হবে. অ্যারোবিক ব্যায়ামে, পেশীগুলিতে অক্সিজেন থেকে শক্তি সরবরাহ করার প্রক্রিয়াটি সময় নেয়, তাই আপনি যদি হালকা বা মাঝারি তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করেন তবে এই প্রক্রিয়াটি ঘটতে পারে।
• অ্যানেরোবিক ব্যায়াম
উচ্চ-তীব্রতা অ্যানেরোবিক ব্যায়ামে, শরীরে শক্তি হিসাবে অক্সিজেন প্রক্রিয়া করার জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকে না। অতএব, শরীর গ্লুকোজ মজুদ ব্যবহার করবে যাতে ব্যায়ামের সময় পেশীগুলি কাজ চালিয়ে যেতে পারে। যদি ব্যায়ামের ধরন থেকে আলাদা করা হয়, অ্যারোবিক ব্যায়াম 30-60 মিনিট জগিংয়ে দেখা যায় যখন অ্যানেরোবিক 15-20 মিনিটের জন্য দৌড়ায়। কারণ তীব্রতা বেশি, অ্যারোবিক ব্যায়ামের সময়কাল অ্যারোবিক ব্যায়ামের চেয়ে কম। ব্যায়াম, অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক উভয়ই, নিয়মিত করা দরকার। তা সত্ত্বেও, যদি আপনার কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগের ইতিহাস থাকে, তবে আপনাকে এখনও আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে হবে যে ব্যায়ামের ধরনটি সবচেয়ে নিরাপদ এবং আপনার শরীরের অবস্থা অনুসারে। তুমিও পারবে
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে।
