4-7-8 অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল, এটা কি কার্যকর?

যখন উদ্বেগের লক্ষণগুলি দেখা দেয়, তখন রোগীর মেজাজ এবং মন বিশৃঙ্খল হয়ে যায়। ফলস্বরূপ, উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের তখন ঘুমাতে অসুবিধা বা অনিদ্রা হবে। এই অবস্থা কাটিয়ে ওঠার জন্য, ভুক্তভোগী বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন, যার মধ্যে একটি হল 4-7-8 শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল প্রয়োগ করা।

4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল কি?

4-7-8 একটি শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল যা ড. অ্যান্ড্রু ওয়েইল। এই শ্বাস-প্রশ্বাস পদ্ধতির ভিত্তি হল একটি প্রাচীন যোগিক কৌশল যাকে বলা হয় প্রাণায়াম। এই কৌশলটির উদ্দেশ্য হল অনুশীলনকারীকে তাদের শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করা। 4-7-8 শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি একটি শিথিল প্রভাব ফেলে এবং লোকেদের মধ্যে লক্ষণগুলির তীব্রতা হ্রাস করে যেমন:

• অনিদ্রা
• সহজে বিক্ষুব্ধ
• দুশ্চিন্তা হচ্ছে
• ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা

অনুশীলনে, 4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি অন্যান্য শিথিলকরণ পদ্ধতির সাথে মিলিত হতে পারে। ক্রিয়াকলাপগুলি করার সময় আপনি এটি যুক্ত করতে পারেন যেমন:

• যোগব্যায়াম
• তাই চি
• প্রার্থনা করুন
• মননশীলতা ধ্যান
• প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ

উদ্বেগের কারণে অনিদ্রা মোকাবেলার জন্য 4-7-8 শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলের সুবিধা

4-7-8 শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত অনিদ্রা মোকাবেলায় কার্যকর বলে পরিচিত। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলের সাহায্যে শরীরকে গভীর শিথিল অবস্থায় আনা হবে। উপরন্তু, আপনি আপনার উদ্বেগ সৃষ্টি করছে এমন সমস্যার দিকে মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণের দিকে মনোনিবেশ করবেন। আপনার যদি এখনও ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনি এটিকে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের সাথে একত্রিত করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:

• চোখ বেঁধে ব্যবহার করা
• মেশিন ব্যবহার করুন সাদা গোলমাল
• ইনস্টল করুন ইয়ারপ্লাগ (কভার) কানের উপর
• শিথিল সঙ্গীত শুনুন
• অ্যারোমাথেরাপি মোমবাতি আলো
• বিছানায় যোগব্যায়াম করছেন

উপরের পদ্ধতিগুলি যদি এখনও আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য না করে, তবে এটি হতে পারে যে আপনার অনিদ্রা অন্য একটি স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে হয়েছে। এটিকে ট্রিগার করে এমন শর্তগুলি খুঁজে বের করতে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

অনিদ্রা কাটিয়ে ওঠার পাশাপাশি, স্বাস্থ্যের জন্য 4-7-8 শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটির সুবিধা কী কী?

4-7-8-এর মতো গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল প্রয়োগ করা স্বাস্থ্যের উপর অনেক ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, বিশেষ করে উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং চাপের মধ্যে থাকা লোকেদের জন্য। ২০১২ সালে প্রকাশিত এক গবেষণায় এটি প্রমাণিত হয়েছে স্বাস্থ্য বিজ্ঞান জার্নাল . 4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল থেকে আপনি পেতে পারেন এমন কিছু সম্ভাব্য সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

• ক্লান্তি কমায়
• দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি দেয়
• স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করুন
• উচ্চ রক্তচাপ কমানো
• মাইগ্রেনের মাথাব্যথার উপসর্গ থেকে মুক্তি দেয়
• শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের হাঁপানির উপসর্গ কমানো
• কিশোর ছেলেদের মধ্যে আক্রমণাত্মক আচরণ হ্রাস করা

মনে রাখবেন, প্রতিটি ব্যক্তি 4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল প্রয়োগ করে যে সুবিধাগুলি পায় তা একে অপরের থেকে আলাদা হতে পারে। আপনি শুধুমাত্র অল্প পরিমাণ সুবিধা অনুভব করতে পারেন, অন্যরা আরও বেশি উপকৃত হতে পারে।

কিভাবে 4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল সঠিকভাবে করবেন?

কিভাবে 4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল খুব সহজ. যাইহোক, এটি করার আগে, যতটা সম্ভব আরামদায়ক বসার অবস্থান নিন। এছাড়াও, আপনার জিহ্বার ডগাটি আপনার উপরের দাঁতের ঠিক পিছনে রাখুন। আপনি যখন সেই অবস্থানে থাকবেন, নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি প্রয়োগ করে 4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি করুন:

1. ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন যেন আপনার ফুসফুসের বাতাস খালি হয়
2. 4 সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে শান্তভাবে শ্বাস নিন
3. 7 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন
4. আপনার মুখ দিয়ে দৃঢ়ভাবে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার ঠোঁট পার্স করুন এবং 8 সেকেন্ডের জন্য 'হুশ' শব্দ করুন।
5. এই পদক্ষেপগুলি চার বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন

যখন আপনি এটিতে অভ্যস্ত না হন, তখন এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি প্রয়োগ করার পরে আপনি মাথা ঘোরা অনুভব করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি এটি প্রথমবার করেন। অতএব, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি বসে থাকা বা শুয়ে থাকা অবস্থায় 4-7-8 শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি করুন যাতে আপনি যখন মাথা ঘোরা অনুভব করেন তখন আপনি পড়ে না যান। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

4-7-8 শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনিদ্রা রোগীদের ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে। শুধু তাই নয়, এই পদ্ধতিটি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন মাইগ্রেন, উচ্চ রক্তচাপ, হাঁপানি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে। আরও আলোচনা করতে 4-7-8 শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল কী এবং এর স্বাস্থ্য উপকারিতা, SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে সরাসরি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন।