কাজ জমে গেছে, সহকর্মীরা যারা এখনও ছুটিতে আছেন এবং সমস্ত কাজ আপনার কাছে স্থানান্তরিত হয়েছে। অফিসে এই পরিস্থিতি নিত্যনৈমিত্তিক ব্যাপার হয়ে দাঁড়িয়েছে। যাইহোক, যদি এটি আপনার দ্বারা অভিজ্ঞ হতে থাকে তবে অবশ্যই এটি মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে। অতএব, আপনাকে অবিলম্বে এটি মোকাবেলা করার জন্য একটি ভাল উপায় খুঁজে বের করতে হবে। ইউনিভার্সিটি অফ মেরিল্যান্ড সেন্টার ফর কার্ডিওলজির পরিচালক, এমডি মাইকেল মিলার বলেছেন, কর্মক্ষেত্রে চাপ আপনার হৃদয়ের জন্য খারাপ। সবাই আলাদা, হয়ত কিছু লোক তাদের ঊর্ধ্বতনদের দ্বারা নির্ধারিত ভারী কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে পারে। যাইহোক, এমনও আছেন যারা এটি সম্পূর্ণ করতে অভিভূত হন যাতে এটি তাদের চাপে পরিণত করে।
কর্মক্ষেত্রে চাপের লক্ষণ
কর্মক্ষেত্রে আপনি মানসিক চাপ অনুভব করছেন এমন অন্তত পাঁচটি লক্ষণ রয়েছে, যথা:
- আপনার হৃৎপিণ্ড দ্রুত স্পন্দিত হচ্ছে, আপনার হাতের তালু ঘামছে, এবং আপনার রক্তচাপ বাড়ছে
- আপনি ক্লান্ত এবং সহজেই বিরক্ত বোধ করেন, তাই আপনি প্রায়শই অন্য লোকেদের দিকে চিৎকার করেন
- ঘুমাতে এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা
- ঘন ঘন সর্দি
- নিজেকে বিনোদনের মাধ্যম হিসেবে মদ খাওয়া
আপনি যখন উপরের মতো একই উপসর্গগুলি অনুভব করেন, তখন সম্ভবত আপনি মানসিক চাপ অনুভব করছেন। বেশিক্ষণ রেখে দিলে তা হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে। এই পরিস্থিতি মারাত্মক হতে পারে। এটি হতে পারে যখন আপনার কাজ জমা হয়। আপনি জানেন এটা ঘটবে. যাইহোক, যখন কাজটি অফুরন্ত হয়, তখন শরীরের হরমোন যেমন অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল বিক্রিয়া করে শরীরকে প্লাবিত করে, তারপর ধীরে ধীরে এটিকে হৃদরোগে পরিণত করে।
কিভাবে কর্মক্ষেত্রে স্ট্রেস এড়ানো যায়
কাজের চাপ এড়াতে আপনি নিম্নলিখিত উপায়গুলি ব্যবহার করতে পারেন:
1. চিন্তা প্রশ্ন
প্রথমত, আপনি নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা উচিত. নিচের যে কোনো প্রশ্নের উত্তর যদি "হ্যাঁ" থাকে, তাহলে আপনি কর্মক্ষেত্রে মানসিক চাপ অনুভব করছেন। আপনি যখন আপনার অনুভূতি প্রকাশ করেন এবং শিথিল করার চেষ্টা করেন তখন এটি হয়। নিজেকে জিজ্ঞাসা করার জন্য এখানে কিছু প্রশ্ন রয়েছে:
- চাপ কি আমার কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে? আমার কি ফোকাস করতে কষ্ট হচ্ছে?
- আমার সহকর্মীরা কি একই ভাবে অনুভব করেন?
- এই চাপ কি আমার পরিবারের সাথে আমার সম্পর্কের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করছে?
- এই চাপ কি আমার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করছে?
2. অনুভূতি প্রকাশ করুন
ভিতরের আবেগ, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার অনুভূতিগুলি এমন সমস্ত লক্ষণ যা আপনাকে সেগুলি প্রকাশ করতে হবে। আপনি যা পান তা মূল্যবান কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করা শুরু করুন। আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা কর্মক্ষেত্রে কিছু পরিবর্তন করতে পারে? যদি হ্যাঁ, তাহলে দৃঢ় থাকার চেষ্টা করুন এবং আপনার বসের কাছে আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তা ব্যাখ্যা করুন, তারপর একটি সমাধান প্রস্তাব করুন। যখন একজন কর্মচারী ভালভাবে যোগাযোগ করতে পারে, তখন তারা সমস্যা নিয়ন্ত্রণের উপায় খুঁজে পাবে।
3. আরাম করুন
মানসিক চাপ এড়ানোর আরেকটি উপায় হল শিথিলতা। নিম্নলিখিতগুলি করার চেষ্টা করুন:
- আপনার অবসর সময়ে মজা করুন
- একটি সংক্ষিপ্ত শিথিলকরণ করুন
- অনেক নড়াচড়া
- অন্যান্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন
4. আরামকে অগ্রাধিকার দিন
আপনার আসনের আরামকে অবমূল্যায়ন করবেন না। আপনি আপনার কাজের বেশিরভাগ সময় একটি চেয়ারে কাটাবেন। অস্বস্তিকর বসা মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এছাড়া অস্বস্তিকর বসার অবস্থাও পিঠে ব্যথার কারণ হতে পারে।
5. আপনার সময় উন্নত করুন
আপনি যেভাবে আপনার সময় পরিচালনা করেন তা উন্নত করা কর্মক্ষেত্রে চাপ কমাতে অনেক দূর এগিয়ে যেতে পারে। এখানে কিছু পদক্ষেপ আপনি নিতে পারেন:
- বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
- একটি অগ্রাধিকার তালিকা তৈরি করুন। আপনার করা কাজগুলির একটি তালিকা লিখুন এবং সেগুলিকে অগ্রাধিকার অনুসারে সাজান।
- একটি কাজে মনোযোগ দিন। গুরুত্বপূর্ণ কাজ বা প্রকল্পের জন্য, কোনও বাধা ছাড়াই সেগুলিতে কাজ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন।
কাজ আপনার জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যাইহোক, যদি কাজ ইতিমধ্যেই আপনার মানসিক চাপ সৃষ্টি করে, তবে এটি উপশম করার কিছু উপায় সম্পর্কে চিন্তা করা শুরু করা ভাল। এইভাবে, আপনি আরও উত্পাদনশীলভাবে কাজ করতে সক্ষম হবেন।
