রোজা রেখে ঘুমাচ্ছেন? এটি কাটিয়ে উঠতে এই 8টি জিনিস করুন

উপবাসের সময় নিদ্রাহীনতা প্রায়শই উপবাসকারী লোকেরা অনুভব করে। প্রকৃতপক্ষে, এই তন্দ্রা আপনাকে দিনের বেলা ক্রিয়াকলাপ করতে দুর্বল এবং অনুপ্রাণিত বোধ করতে পারে। উল্লেখ করার মতো নয়, আপনি কম ঘনীভূত হয়ে পড়েন এবং সমস্যার সমাধান করা কঠিন হয়ে পড়েন।

রোজার সময় ঘুমের কারণ কী?

উপবাসের সময় তন্দ্রা সার্কাডিয়ান ছন্দ বা শরীরের জৈবিক ঘড়ির পরিবর্তনের কারণে ঘটে, যা একই রকম প্রভাব সৃষ্টি করে এবং ল্যাগ . শরীরের জৈবিক ঘড়ির পরিবর্তন ঘটে কারণ রমজান মাসে খাদ্যাভ্যাস এবং ক্রিয়াকলাপগুলি সাধারণ দিনের থেকে আলাদা। হ্যাঁ, রমজান মাসে, রাতে খাওয়া, পান, ব্যায়াম এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করার জন্য মুসলমানরা প্রায়শই তাদের ঘুমের সময় দেরি করতে পারে। তাদের ঘুমের সময় কমে যাচ্ছে কারণ তাদের রাতের এক চতুর্থাংশ আগে ভোরে উঠতে হয়, খাবার তৈরি করতে এবং সাহুর খেতে হয়। এখন , এই পরিবর্তনগুলি দিনের বেলা উপবাস করার সময় একজন ব্যক্তির ঘুমের কারণ হয়। শুধু ঘুমের ধরনই নয়, ডায়েটও আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি হরমোন কর্টিসল এবং ইনসুলিনের বৃদ্ধির কারণে ক্যালোরি বৃদ্ধি বা রাতে খাওয়ার ধরণ পরিবর্তনের কারণে। উচ্চ কর্টিসল হরমোন ক্ষুধা বাড়াতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি এমন খাবার বেছে নেন যা শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর নয় যাতে এটি আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত খান, তাহলে খাদ্যনালীতে পাকস্থলীর অ্যাসিডের বৃদ্ধি ঘটতে পারে এবং আপনার ঘুম ব্যাহত করতে পারে। দিনের বেলা রোজা রাখলে আপনার ঘুমাতেও অসুবিধা হয় এবং ঘুম হয়।

রোজা রাখার সময় কখন ঘুমের সমস্যা হয়?

জার্নাল অফ স্লিপ অফ রিসার্চ-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 40 মিনিটের ঘুমের ঘন্টা হ্রাস করার ফলে রোজাদারদের দিনের বেলায় ঘুম হয়। সাধারণত, যারা উপবাস করেন তারা 14.00 থেকে 17.00 পর্যন্ত ঘুমিয়ে পড়েন। তন্দ্রা সেই সময়ে আক্রমণের প্রবণতা থাকে কারণ চিনির মাত্রা কমতে শুরু করে। এছাড়াও, সকাল এবং বিকেলে খাবারের অনুপস্থিতি এবং ক্যাফেইন গ্রহণের ফলে বেশিরভাগ রোজাদারদের ঘুমের সমস্যা বেড়ে যেতে পারে।

রোজা রেখে তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়

একটি সাধারণ দিনে, কফি পান বা স্ন্যাকিং উপবাসের সময় তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি উপায় হতে পারে। যাইহোক, আপনি অবশ্যই রোজা রাখার কারণে রমজানে এটি করতে পারবেন না, তাই না? ঠিক আছে, এখানে উপবাসের সময় তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা প্রয়োগ করা যেতে পারে।

1. রাতে ঘুমানোর আগে আলোর সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন

স্মার্টফোন থেকে আলোর এক্সপোজার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে। উপবাসের সময় তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি উপায় হল রাতে ঘুমানোর আগে আলোর সংস্পর্শে এড়ানো। কারণ হল, আলো, টেলিভিশন স্ক্রিন এবং গ্যাজেট উভয়ই আপনার ঘুমের চক্রকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। সুতরাং, ব্যবহার বন্ধ করুন স্মার্টফোন , ট্যাবলেট, ল্যাপটপ, টেলিভিশন, বা ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে আলো জ্বালানো। যে আলো থেকে আসে গ্যাজেট আপনার শরীরের দ্বারা সূর্যালোক হিসাবে অনুভূত হবে. ফলস্বরূপ, আপনার শরীর মনে করে যে এটি দিনের বেলা তাই আপনার শরীর জাগ্রত হওয়ার শর্তযুক্ত হবে। আলো শরীরে মেলাটোনিন হরমোনকেও দমন করে যা মানুষের ঘুম-জাগরণ চক্র বজায় রাখার জন্য প্রয়োজন।

2. ঘুমানোর জন্য একটি আদর্শ পরিবেশ তৈরি করুন

রোজা রেখে সহজে ঘুমিয়ে না পড়ার টিপস হল ঘুমের জন্য একটি আদর্শ পরিবেশ তৈরি করা। আপনি বেডরুম অন্ধকার, ঠান্ডা এবং শান্ত করতে পারেন। একটি আরামদায়ক বেডরুম আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

3. ওযু ও যিকরের মাধ্যমে ভালো ঘুমান

যিকির জপ করার সময় ভাল ঘুমান দিনের বেলা রোজা রেখে ঘুম না আসার জন্য রাতে ঘুমানোর আগে অযু করার চেষ্টা করুন। উডু শরীরের তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করবে, যার ফলে তন্দ্রা শুরু হবে। ঘুমাতে যাওয়ার এক বা দুই ঘণ্টা আগে উষ্ণ পানিতে ভিজিয়ে রাখার মতোই ওযুর প্রভাব। উষ্ণ জল শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে পারে, তারপরে আপনি যখন ঘুমাতে চান তখন শরীরের তাপমাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। কোরান থেকে আয়াত জপ করা এবং স্মরণ করা একটি শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে, যেমন ধ্যান, যাতে আপনি রাতে আরও ভাল ঘুমাতে পারেন।

4. পর্যাপ্ত ঘুমের সময়কাল

পর্যাপ্ত ঘুমের সময়কাল রোজা রাখার সময় তন্দ্রা এড়াতে একটি উপায়। তাই, সর্বদা কমপক্ষে 4-5 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে বিকেলে বা সন্ধ্যায় ঘুমাতে পারেন। 15-30 মিনিটের একটি ঘুম বা বিকেলের ঘুম উপবাসের সময় তন্দ্রা কাটিয়ে উঠতে যথেষ্ট। তবে সেট করতে ভুলবেন না এলার্ম জেগে উঠতে এবং আবার কার্যক্রম শুরু করতে, হ্যাঁ।

5. ঘুমের অভ্যাস

ঘুমের অভ্যাস, যেমন ঘুমানোর অবস্থান, ঘুমের সময়সূচী এবং শোবার আগে কী করতে হবে তা উপবাসের সময় তন্দ্রা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। প্রস্তাবিত ঘুমের অবস্থান হল আপনার ডান পাশে আপনার ডান গালের নীচে আপনার ডান হাত দিয়ে ঘুমানো। আপনার পাশে ঘুমানো ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে এবং নাক ডাকা এবং নাক ডাকা প্রতিরোধ করতে পারে নিদ্রাহীনতা . এছাড়াও আপনি প্রসারিত করতে পারেন, কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন বা ঘুমানোর 15 মিনিট আগে একটি গরম, ডিক্যাফিনেটেড চায়ে চুমুক দিতে পারেন। আপনাকে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুম এবং জেগে ওঠার সময়সূচী সেট করতে হবে এবং আপনার সঙ্গীর সাথে ঘুমানো এবং সহবাস করা ছাড়া অন্য কিছুর জন্য বিছানা ব্যবহার করবেন না।

6. ক্যাফেইন সেবন এড়িয়ে চলুন

ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন খাওয়া আপনার জন্য ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে যা উপবাসের সময় তন্দ্রা শুরু করে। পরিবর্তে, ঘুমানোর 4-6 ঘন্টা আগে ক্যাফেইন সেবন এড়িয়ে চলুন।

7. প্রায়ই সূর্যের সংস্পর্শে আসার চেষ্টা করুন

সূর্যের আলো আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে। জানালা থেকে সূর্যের আলো আপনাকে জেগে উঠতে এবং উপবাসের সময় তন্দ্রা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। সূর্যের আলো আপনার ঘুমের চক্রকে আরও নিয়মিত করে তুলতে পারে। কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য সকালের সূর্যের সংস্পর্শে আসতে দিন।

8. ডায়েটে মনোযোগ দিন

উপবাসের সময় তন্দ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার শেষ উপায় হল স্বাস্থ্যকর ও সুষম খাবার খাওয়া। ইফতারের সময় অতিরিক্ত খাবেন না এবং ঘুমানোর কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে খাওয়া বন্ধ করুন। আপনি ঘুমানোর আগে দুধ পান করতে পারেন, কারণ দুধে ট্রিপটোফ্যান উপাদান তন্দ্রা শুরু করতে পারে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] উপবাসের সময় তন্দ্রা সাধারণ। যাইহোক, এর মানে এই নয় যে আপনি এটি প্রতিরোধ করতে পারবেন না। উপরোক্ত উপবাসের সময় তন্দ্রা দূর করার পদ্ধতি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার উপবাস অতিরিক্ত তন্দ্রা ছাড়াই মসৃণ থাকে।