মহিলারা সাধারণত তাদের শরীরের চেহারা সবচেয়ে মনোযোগ দেয়। কদাচিৎ নয়, বেশিরভাগ মহিলাই আদর্শ এবং চর্বিহীন শরীরের ওজন বজায় রাখতে বিভিন্ন ধরণের ডায়েট করেন। তবে, আপনি কি জানেন যে কোনও ডায়েট ছাড়াই আপনি স্বাভাবিকভাবেই ওজন কমাতে পারেন। কিভাবে?
ডায়েটিং ছাড়াই কীভাবে ওজন কমানো যায়
নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি আরও সর্বোত্তম ফলাফল পেতে ব্যায়ামের সাথে এটি একত্রিত করতে পারেন।
1. ধীরে ধীরে খান
ডায়েটিং এর ঝামেলা ছাড়াই ধীরে ধীরে খাওয়া ওজন কমানোর অন্যতম চাবিকাঠি। আপনার খাবারের প্রতিটি কামড় উপভোগ করুন এবং আপনার খাবারে যোগ করার আগে 20 মিনিটের বিরতি রাখুন। কারণ হল, শরীর পূর্ণ অনুভব করার সংকেত দিতে মস্তিষ্ক প্রায় 20 মিনিট সময় নেয়। তাড়াহুড়ো করে খাবার খেলে পাকস্থলী মস্তিষ্ককে বলার সময় পায় না বা মস্তিষ্ককে সংকেত দেয় যে শরীর ভরে গেছে। এটিই অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ।
2. পর্যাপ্ত ঘুম পান
আপনি কি জানেন সারা রাত 7-8 ঘন্টা ঘুমানোও ডায়েটিং ছাড়াই ওজন কমানোর একটি ব্যবহারিক উপায়? মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের মতে, প্রতিদিন 2,500 ক্যালরি গ্রহণ এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেলে এক বছরে শরীরের 6-7 কেজি ওজন কমতে পারে। এটা কাজ সহজ হয়। মানুষ যখন ঘুমায় তখন সে আসলে রোজা রাখে। পর্যাপ্ত ঘুম ক্রিয়াকলাপগুলিকে প্রতিস্থাপন করবে, যেমন স্ন্যাকিং বা অতিরিক্ত খাওয়া। এটি 6% পর্যন্ত ক্যালোরি কাটাতে সক্ষম। ফলাফল প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পরিবর্তিত হবে, কিন্তু পর্যাপ্ত ঘুমের সাথে শরীরের বিপাকীয় সিস্টেম আরও ভাল কাজ করবে এবং আপনার জন্য একটি সুষম ওজন বজায় রাখা সহজ করে তুলবে।
3. শাকসবজি বাড়ান
ওজন ধরে রাখার জন্য বেশি করে শাকসবজি খাওয়ার চেয়ে ভালো উপায় আর নেই। আপনার খাদ্যতালিকায় তিনটি সবজি পরিবেশন করুন। আপনি এটি বুঝতে না করেই বেশি করে সবজি খাবেন। শাকসবজিতে উচ্চ ফাইবার এবং জলের উপাদান আপনাকে পূর্ণ বোধ করবে যদিও আপনি শুধুমাত্র কয়েক ক্যালোরি খান। আপনার স্টিম করা উদ্ভিজ্জ মেনুতে স্বাদ যোগ করতে সস বা চিলি সসে লেবুর রস বা মশলা যোগ করুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
4. ক্ষুধার্ত জন্য স্যুপ
অনেক ডায়েটার ক্ষুধার্ত হিসাবে স্যুপ পরিবেশন করে। স্যুপে সবজির সাথে প্রচুর গ্রেভি থাকে। এই তাজা স্যুপটি খাবারের শুরুতে দরকারী কারণ এটি আপনার ক্ষুধা সীমিত করতে পারে বা অতিরিক্ত খাওয়ার তাগিদ কমাতে পারে। সাধারণ সবজির স্যুপ ছাড়াও পালং শাক, কাতুক, ক্লিয়ার সোটো স্যুপ ইত্যাদি তৈরি করতে পারেন। এছাড়াও শাকসবজি বা কম লবণের ঝোল যোগ করুন।
5. পুরো শস্য উপভোগ করুন
এখানে পুরো শস্য বলতে বোঝানো হয়েছে, যেমন বাদামী চাল, ওটস বা পুরো গম। এই ধরনের শস্য আপনাকে ধীরে ধীরে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় পূর্ণ বোধ করতে পারে। ভাজা খাবার বা উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত পেস্ট্রি আকারে স্ন্যাকস খাওয়ার পরিবর্তে, বাদাম, সূর্যমুখী বীজ বা আখরোটের মতো গোটা শস্যের বিকল্প হতে পারে। গোটা শস্য এখন বিভিন্ন আকারে শপিং সেন্টারে পাওয়া যাচ্ছে। কিন্তু লবণ বা ক্যালোরি কন্টেন্ট মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। উপরে ওজন কমানোর স্বাস্থ্যকর এবং সহজ উপায়গুলি প্রয়োগ করে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। উপরন্তু, নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে এটি একত্রিত করুন যাতে আপনি আরও কার্যকরভাবে ওজন কমাতে পারেন।
ডায়েটিং এর ঝামেলা ছাড়াই ধীরে ধীরে খাওয়া ওজন কমানোর অন্যতম চাবিকাঠি। আপনার খাবারের প্রতিটি কামড় উপভোগ করুন এবং আপনার খাবারে যোগ করার আগে 20 মিনিটের বিরতি রাখুন। কারণ হল, শরীর পূর্ণ অনুভব করার সংকেত দিতে মস্তিষ্ক প্রায় 20 মিনিট সময় নেয়। তাড়াহুড়ো করে খাবার খেলে পাকস্থলী মস্তিষ্ককে বলার সময় পায় না বা মস্তিষ্ককে সংকেত দেয় যে শরীর ভরে গেছে। এটিই অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ। 
ওজন ধরে রাখার জন্য বেশি করে শাকসবজি খাওয়ার চেয়ে ভালো উপায় আর নেই। আপনার খাদ্যতালিকায় তিনটি সবজি পরিবেশন করুন। আপনি এটি বুঝতে না করেই বেশি করে সবজি খাবেন। শাকসবজিতে উচ্চ ফাইবার এবং জলের উপাদান আপনাকে পূর্ণ বোধ করবে যদিও আপনি শুধুমাত্র কয়েক ক্যালোরি খান। আপনার স্টিম করা উদ্ভিজ্জ মেনুতে স্বাদ যোগ করতে সস বা চিলি সসে লেবুর রস বা মশলা যোগ করুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 
এখানে পুরো শস্য বলতে বোঝানো হয়েছে, যেমন বাদামী চাল, ওটস বা পুরো গম। এই ধরনের শস্য আপনাকে ধীরে ধীরে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় পূর্ণ বোধ করতে পারে। ভাজা খাবার বা উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত পেস্ট্রি আকারে স্ন্যাকস খাওয়ার পরিবর্তে, বাদাম, সূর্যমুখী বীজ বা আখরোটের মতো গোটা শস্যের বিকল্প হতে পারে। গোটা শস্য এখন বিভিন্ন আকারে শপিং সেন্টারে পাওয়া যাচ্ছে। কিন্তু লবণ বা ক্যালোরি কন্টেন্ট মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। উপরে ওজন কমানোর স্বাস্থ্যকর এবং সহজ উপায়গুলি প্রয়োগ করে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। উপরন্তু, নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে এটি একত্রিত করুন যাতে আপনি আরও কার্যকরভাবে ওজন কমাতে পারেন।
